10 Повер храна за стресом мајке

Када ниво енергије достигне дно, природно је Примикујући да се препустите жудњама као што су жудња за кафом или слатки зуб - све што осећате ће вам помоћи током дана. Ипак, све се гурне само на кратко време. Боље стићи на храну која је високо протеина и влакана и дају телу довољно енергије за руковање свакодневним рутинама. Ево десет наших фаворита.

Јаја

Са само 78 калорија, али шест грамова протеина, јаја су протеинска електрана. И још увек садрже многе друге хранљиве материје и витамине, нарочито у жуманца - на пример, све витамине осим витамина Ц. Ан минерала натријума, калијума, магнезијума, калцијума, мангана, гвожђа, бакра, цинка, фосфора и селена су представљени. Обавезно купите јаја од пилића слободног домета. Јер род пилића такође утичу на нутритивне вредности јаја: Тхе разноврснији храну, то је већи проценат витамина и омега-3 масних киселина.

Овсена каша

Пун витамина Б која смањује стрес и растворљиво влакно, овсена каша је савршен избор за ударац енергије. Влакна осигурати да ваш ниво шећера у крви остаје константна, и помоћи да, добро да преживи типичан пад после ручка, када је чежња за дремку је неодољив. Ако попрскате још свеже бобице, онда имате снацк за шампионе.

Јабуке

Јабуке су богате влакнима, добар избор за поподневну снацк и електране за заштиту од болести. Зато што садрже лако доступне витамине, минерале и фитокемикалије. Пектин такође обезбеђује добру пробаву, а фитокемикалије спречавају кардиоваскуларне болести и јачају имунолошки систем.

Пумпкин

Пумпкин садржи пуно калија како би вам помогло да срце и мишићи боље раде. Осим тога, то је добар извор влакана (држи ниво шећера у крви константан) и витамин А (добар за ваш имунолошки систем). На пример, здраво јело је рижото са бундевом.

Лосос

Која друга храна може да тврди да штити ваше срце, подстакне вашу интелигенцију и доноси добар хумор? Лосос је пун витамина, минерала и омега-3 масних киселина, који позитивно утичу на расположење, како су показале студије. И: лосос садржи мање масти и има мање калорија од других извора протеина. Иако

Кикирики

Кикирики има много калорија, али и заситити више од осталих намирница и они влажним током дана видели глад и унос калорија.Студија Интернатионал Јоурнал оф Обесити објављен у , утврдио да код одраслих, дневне 500 калорија из кикирикија је преко 19 недеља је, базалне метаболизам повећана за једанаест одсто у миру - без да су учинили више спорта.

Траил Мик

Овај мик је савршена храна за напајање! Садржи толико угљених хидрата и протеина које лако можете ићи на планинску туру након помоћи. Да би се смањио шећер и масти, не би требало купити готов производ, већ да створи свој микс: на пример, са сувим бруснице или кајсијама и здравих бадема (заштита од кардиоваскуларних болести и дијабетеса) и / или пистаћима (садржи калијум и фолне киселине и треба помоћ при губитку тежине).

објективи

Овај брзо кувана махунарке су добар извор лако растворљивих влакана, што вам даје конзистентан ниво енергије током дужег периода и стабилног нивоа шећера у крви. Ова влакна - заједно са фолном киселином и магнезијумом - помажу заштити ваше срце. Поред тога, лећа су добар извор гвожђа, минерал у коме имате повећану потребу током трудноће и дојења. Припремите лечицу, не кувајте их превише меке, тако да можете уживати у свим протеинима - свих девет важних амино киселина.

јогурт

јогурт садржи више протеина, калцијума и витамина Д као млеко! Постоје и многе сорте које садрже живу културу која помаже у варењу. Покушајте органски јогурт или грчки јогурт, оба садрже мање вештачких адитива, шећера и конзерванса.

Хумус

Ово укусно ширење или пад је направљен од леблебија, сусама, сок од лимуна и маслиновог уља. То је добар извор протеина и влакана, као и гвожђа, витамина Ц и фолне киселине. Једите га као умак са сецканим шаргарепа, паприка и траке од целог пшеничног лаваш.

Оставите Коментар

Популар Постс

Рецоммендед, 2018

Да ли су вакцине безбедне за децу?
Беба

Да ли су вакцине безбедне за децу?

принтабле Импфпланер дете Ваши Све вакцине које се препоручују Важно је да се не баци све вакцине у лонцу када је да питам о ризицима. Различите вакцине се администрирају различито и стога укључују различите ризике и нежељене ефекте. Опћенито гледано, ризици и нежељени ефекти су врло ниски, нарочито у погледу болести које спречавају вакцине.
Опширније
Играмо - 11 месеци, трећа недеља
Беба

Играмо - 11 месеци, трећа недеља

Две забавне идеје: Шта можете играти са својом бебом ове недеље , Могу и ја! Ваша беба воли да вас подсећа и можете је искористити за забаву пелене промене: ваш мали такође доживи оно што значи да се брине о некоме. Које вештине се промовишу? Фине моторичке вештине, брига за друге Шта вам треба?
Опширније
Модрице и огреботине
Беба

Модрице и огреботине

Шта су модрице? Бруксови су тупи повреде ткива без повреде коже. Ако је вена повређена у модрици, онда постоји модрица, такође названа модрица. Како лијечити модрице на мојој беби? Већина модрица је потпуно нешкодљива и лечи се у року од десет дана. Ако је ожиљак је отекла, онда можете пробати следеће третмане
Опширније
Па би ваш сексуални живот врати на прави пут
Беба

Па би ваш сексуални живот врати на прави пут

њихов први заједнички дете треба заварити заједно ви и ваш партнер ближе у сваком погледу. Али из различитих разлога, један од партнера може бити толико заузет својом новом улогом што изненада нема више интереса за секс. Ово може да се деси обојим партнерима и то се дешава новозваној БабиЦентер тати Пхилу.
Опширније
Играчке за бебе: Личне
Трудноћа

Играчке за бебе: Личне

Ако је мама која је бјекство више сентиментална онда ће она волите ове бебе туш игре. Ове игре су прилагођене њима, а очекивани тата и неке од активности доводе до памжних сећања. Квиз: онда и сада Питајте очекиване деде и деде како су будући родитељи били као бебе. Можда ћете научити ствари попут рођења и величине и тежине.
Опширније
Да ли је дететов мозак: испод површине
Беба

Да ли је дететов мозак: испод површине

у бебином мозгу су дубоко два важна компоненте подржати његов развој и одржати га здравим. То су: на хипокампус, који помаже да се контролише успомене хипоталамус, који регулише телесну температуру и дубоки сан (РЕМ) (Дубук 2009) Оба подручја су добро испод зглобова, сива мозга (церебрални кортекс) који покрива површину мозга вашег детета.
Опширније
Најбољи секс позиције да добију бебу
Жељеног Дјетета

Најбољи секс позиције да добију бебу

ваши плодни дани Ваш грлића материце слуз говори вам о времену Да ли постоје позиције у сексу које могу побољшати концепцију? Нажалост, у овој области не постоје научне студије. Али уопштено се верује да је ""мисијонска позиција"" (он изнад, она испод) најбоља позиција да направи бебу. Овај положај омогућава наиме најдубљу пенетрацију
Опширније
Рођење стори оф Цатхерине и Леннард
Трудноћа

Рођење стори оф Цатхерине и Леннард

наш израчунати датум доспећа је 13. 06тх Две недеље пре датума смо били у болници са лажним алармом. Како започети рад 12. јуна смо мислили да ћемо све то ићи. И тако смо себи направили поподне (недеља), око, лепо "", у спаваћој соби Ово је такође имало утицаја. - Али као вечери 23. сати онда сам имао јако лоше болове
Опширније