10 Повер храна за стресом мајке

ТОП 5: Подсъзнателни Съобщения Около Нас (Част 1) (Септембар 2018).

Anonim

Када ниво енергије достигне дно, природно је искушавајући се да се препустите жудњама као што су жудња кафе или жудња за слаткишима - све што осећате ће вам помоћи током дана. Ипак, све се гурне само на кратко време. Уместо тога, хватајте храну која је висока у протеинима и влакнима и дајте телу довољно енергије да рукују свакодневним рутинама. Ево десет наших фаворита.

Јаја

Са само 78 калорија, али шест грамова протеина, јаја су протеинска електрана. И још увек садрже многе друге хранљиве материје и витамине, нарочито у жуманца - на пример, све витамине осим витамина Ц. Ан минерала натријума, калијума, магнезијума, калцијума, мангана, гвожђа, бакра, цинка, фосфора и селена су представљени. Обавезно купите јаја од пилића слободног домета. Јер род пилића такође утичу на нутритивне вредности јаја: Тхе разноврснији храну, то је већи проценат витамина и омега-3 масних киселина.

Овсена каша

Пун витамина Б која смањује стрес и растворљиво влакно, овсена каша је савршен избор за ударац енергије. Влакна осигурати да ваш ниво шећера у крви остаје константна, и помоћи да, добро да преживи типичан пад после ручка, када је чежња за дремку је неодољив. Ако попрскате још свеже бобице, онда имате снацк за шампионе.

Јабуке

Јабуке су богате влакнима, добар избор за поподневну снацк и електране за заштиту од болести. Зато што садрже лако доступне витамине, минерале и фитокемикалије. Пектин такође обезбеђује добру пробаву, а фитокемикалије спречавају кардиоваскуларне болести и јачају имунолошки систем.

Пумпкин

Пумпкин садржи пуно калија како би вам помогло да срце и мишићи боље раде. Осим тога, то је добар извор влакана (држи ниво шећера у крви константан) и витамин А (добар за ваш имунолошки систем). На пример, здраво јело је рижото са бундевом.

Лосос

Која друга храна може да тврди да штити ваше срце, подстакне вашу интелигенцију и доноси добар хумор? Лосос је пун витамина, минерала и омега-3 масних киселина, који позитивно утичу на расположење, како су показале студије. И: лосос садржи мање масти и има мање калорија од других извора протеина. Иако

Кикирики

Кикирики има много калорија, али и заситити више од осталих намирница и они влажним током дана видели глад и унос калорија.Студија Интернатионал Јоурнал оф Обесити објављен у , утврдио да код одраслих, дневне 500 калорија из кикирикија је преко 19 недеља је, базалне метаболизам повећана за једанаест одсто у миру - без да су учинили више спорта.

Траил Мик

Овај мик је савршена храна за напајање! Садржи толико угљених хидрата и протеина које лако можете ићи на планинску туру након помоћи. Да би се смањио шећер и масти, не би требало купити готов производ, већ да створи свој микс: на пример, са сувим бруснице или кајсијама и здравих бадема (заштита од кардиоваскуларних болести и дијабетеса) и / или пистаћима (садржи калијум и фолне киселине и треба помоћ при губитку тежине).

објективи

Овај брзо кувана махунарке су добар извор лако растворљивих влакана, што вам даје конзистентан ниво енергије током дужег периода и стабилног нивоа шећера у крви. Ова влакна - заједно са фолном киселином и магнезијумом - помажу заштити ваше срце. Поред тога сочива су добар извор гвожђа, минерал који кад имају повећану потребу за време трудноће и дојења. Припремите лечицу, не кувајте их превише меке, тако да можете уживати у свим протеинима - свих девет важних амино киселина.

Јогурт

Јогурт садржи више протеина, калцијума и витамина Д него млека! Постоје и многе сорте које садрже живу културу која помаже у варењу. Покушајте органски јогурт или грчки јогурт, оба садрже мање вештачких адитива, шећера и конзерванса.

Хумус

Ово укусно ширење или пад је направљен од леблебија, сусама, сок од лимуна и маслиновог уља. То је добар извор протеина и влакана, као и гвожђа, витамина Ц и фолне киселине. Једите је као дип са сјемеченим шаргарепом, паприком и тракама пшеничног хлеба.

Популар Постс

Рецоммендед, 2018

Мама, мама, мама: мајке широм света
Породица

Мама, мама, мама: мајке широм света

Цонние Маттхиессен шта су грејачи груди - и зашто су у дојиља у Шведској тако популаран? Зашто заштита од зрачења даје потребу за женама у Кини? Да ли је тачно да се очекиване мајке на Куби плаше да неко додирује свој стомак? Питали смо уреднике наших БабиЦентер веб сајтова на свету и новинари и мајки у другим земљама - сви они су се мајке и одговорио нам фасцинантне одговоре о мајчинству широм света.
Опширније
Беба прва помоћ: Шта вам заиста треба
Беба

Беба прва помоћ: Шта вам заиста треба

Асортиман беби производа је огроман - тако да није тако лако добити преглед и сазнати шта сте заиста потребе и шта је само леп додатак. Саставили смо оно што стварно треба да купите као прву одећу за вашу бебу. Новорођенче треба пуно пелена. Мораћете да их промените десет до дванаест пута дневно
Опширније
Као очеви до губитка своје бебе
Трудноћа

Као очеви до губитка своје бебе

да ли је ваш партнер имао побачај у шестом недеље трудноће или беба умрла након рођења, бол губитка може бити бесконачан. Чак и мушкарцима је дозвољено да плачу. Жалост очева се често тешко разматра или примећује. Мушкарци се очекују (а неки такође очекују од себе) да буду јаки и заштитни. Али они не смеју
Опширније
Колачића рецепте од наших читалаца
Породица

Колачића рецепте од наших читалаца

печење је посебно забавно за Божић. Мирис је заводљив у цијелом стану за колачиће, а сви у породици уживају у пециву. Печење колача је посебно лепо код мале деце. Уз ревност, тесто је гњечено, наравно много укусно и украшено страстом! Софистицирани рецепти не би требало да буде - бољи, тесто може бити развијен лако
Опширније
Како да побегне зачарани круг фрустрација једе
Беба

Како да побегне зачарани круг фрустрација једе

Целебрате своје добро расположење задовољни раскошан десерт и често уништи кесу масних чипса, када сте под стресом? Ако је потребан велики сладолед или кесу Гумми Беарс ако сте тужни или забринути, онда су шансе добро да припадају емоционалним једу ... Где се фрустрације чељустима? Као беба, већина људи много пре него што они могу да говоре уопште
Опширније
Ми играмо! 14 месеци
Беба

Ми играмо! 14 месеци

Две забавне идеје: Шта можете играти са својом проходало овог месеца. Конструкција торња у дневној соби Грађевинске торњеви промовишу моторичке вештине вашег детета и такође постављају основу за математичко разумевање. Које вештине се промовишу? Моторичке вјештине, способност сортирања
Опширније
Водич за нове родитеље: Као што сте променили пелене
Беба

Водич за нове родитеље: Као што сте променили пелене

ако не баш одрасли са неколико млађих браће и сестара и нису имали више могућности да као тетке или ујака Вероватно вам је потребна нека пракса да бисте у потпуности сазнали Умјетност омотања . Али вероватно ћеш ускоро добити вискозу. Већина родитеља сматра да само вежба чини трик. И ви ћете имати пуно могућности да обавите умотавање у првих неколико недеља.
Опширније
Најпопуларнији име у 2012.
Трудноћа

Најпопуларнији име у 2012.

Да ли је у потрази за """" име за ваше дете? Нема лаке одлуке! Можда је инспирише да погледате на чија имена су читаоци БабиЦентер (у) су коначно одлучили - на пример, графикони у 2012, добијени од око 10 000 имена која млади родитељи су дали своје деце. Можда ће анкетирање имена у нашој заједници и наша база података име БабиЦентер помоћи вам са више од 11.
Опширније