10 Повер храна за стресом мајке

Када ниво енергије достигне дно, природно је искушавајући се да се препустите жудњама као што су жудња кафе или жудња за слаткишима - све што осећате ће вам помоћи током дана. Ипак, све се гурне само на кратко време. Уместо тога, хватајте храну која је висока у протеинима и влакнима и дајте телу довољно енергије да рукују свакодневним рутинама. Ево десет наших фаворита.

Јаја

Са само 78 калорија, али шест грамова протеина, јаја су протеинска електрана. И још увек садрже многе друге хранљиве материје и витамине, нарочито у жуманца - на пример, све витамине осим витамина Ц. Ан минерала натријума, калијума, магнезијума, калцијума, мангана, гвожђа, бакра, цинка, фосфора и селена су представљени. Обавезно купите јаја од пилића слободног домета. Јер род пилића такође утичу на нутритивне вредности јаја: Тхе разноврснији храну, то је већи проценат витамина и омега-3 масних киселина.

Овсена каша

Пун витамина Б која смањује стрес и растворљиво влакно, овсена каша је савршен избор за ударац енергије. Влакна осигурати да ваш ниво шећера у крви остаје константна, и помоћи да, добро да преживи типичан пад после ручка, када је чежња за дремку је неодољив. Ако попрскате још свеже бобице, онда имате снацк за шампионе.

Јабуке

Јабуке су богате влакнима, добар избор за поподневну снацк и електране за заштиту од болести. Зато што садрже лако доступне витамине, минерале и фитокемикалије. Пектин такође обезбеђује добру пробаву, а фитокемикалије спречавају кардиоваскуларне болести и јачају имунолошки систем.

Пумпкин

Пумпкин садржи пуно калија како би вам помогло да срце и мишићи боље раде. Осим тога, то је добар извор влакана (држи ниво шећера у крви константан) и витамин А (добар за ваш имунолошки систем). На пример, здраво јело је рижото са бундевом.

Лосос

Која друга храна може да тврди да штити ваше срце, подстакне вашу интелигенцију и доноси добар хумор? Лосос је пун витамина, минерала и омега-3 масних киселина, који позитивно утичу на расположење, како су показале студије. И: лосос садржи мање масти и има мање калорија од других извора протеина. Иако

Кикирики

Кикирики има много калорија, али и заситити више од осталих намирница и они влажним током дана видели глад и унос калорија.Студија Интернатионал Јоурнал оф Обесити објављен у , утврдио да код одраслих, дневне 500 калорија из кикирикија је преко 19 недеља је, базалне метаболизам повећана за једанаест одсто у миру - без да су учинили више спорта.

Траил Мик

Овај мик је савршена храна за напајање! Садржи толико угљених хидрата и протеина које лако можете ићи на планинску туру након помоћи. Да би се смањио шећер и масти, не би требало купити готов производ, већ да створи свој микс: на пример, са сувим бруснице или кајсијама и здравих бадема (заштита од кардиоваскуларних болести и дијабетеса) и / или пистаћима (садржи калијум и фолне киселине и треба помоћ при губитку тежине).

објективи

Овај брзо кувана махунарке су добар извор лако растворљивих влакана, што вам даје конзистентан ниво енергије током дужег периода и стабилног нивоа шећера у крви. Ова влакна - заједно са фолном киселином и магнезијумом - помажу заштити ваше срце. Поред тога сочива су добар извор гвожђа, минерал који кад имају повећану потребу за време трудноће и дојења. Припремите лечицу, не кувајте их превише меке, тако да можете уживати у свим протеинима - свих девет важних амино киселина.

Јогурт

Јогурт садржи више протеина, калцијума и витамина Д него млека! Постоје и многе сорте које садрже живу културу која помаже у варењу. Покушајте органски јогурт или грчки јогурт, оба садрже мање вештачких адитива, шећера и конзерванса.

Хумус

Ово укусно ширење или пад је направљен од леблебија, сусама, сок од лимуна и маслиновог уља. То је добар извор протеина и влакана, као и гвожђа, витамина Ц и фолне киселине. Једите је као дип са сјемеченим шаргарепом, паприком и тракама пшеничног хлеба.

Оставите Коментар

Популар Постс

Рецоммендед, 2018

Ми играмо! 2 месеци, друга недеља
Беба

Ми играмо! 2 месеци, друга недеља

Две забавне идеје: Оно што играј се са бебом ове недеље. То се може чути! Чак и при рођењу бебе су инстинктивно узнемиреност гласни звуци. Током времена, малишани развијају али су укус за изненађујуће звуке, као што су пукотине, пиштољи или трепавице. Ако ваше дете чује нешто и онда знам одакле долази звук
Опширније
Најпопуларнији име у Немачкој 2011.
Трудноћа

Најпопуларнији име у Немачкој 2011.

имена Најпопуларнији дечака и девојчице називи за 2011. У 2011. години, пао са рођ Тен Лена из врха, нови у томе је за Леоние. Деики Фелик више није ту, али Елиас је поново уздигао. Девојке Назив Софи / Софи Мари Марија МИА Софија / Софија Ема Ана Хана / Хана Јохана Леоние дечака име Максимилиан Александар Павле Ибиза Бене Лукас / Лукас Лука / Луке Луи / Луис Илија Јонас извор
Опширније
26 Недеља трудна
Трудноћа

26 Недеља трудна

од главе до пете, са раширеним ногама, је ваша беба у гестационој недељи 26 око 37 инча висок. Тежи нешто преко 760 грама. Ваша беба ће данас отворити очи. До краја овог месеца трудноће, ваша беба ће све више и више реаговати на спољашњу буку, јер ће нервни плекус у ушима бити потпуно развијен. Ваше дијете већ узима мала удисања да се припреми за вријеме након порођаја - чак и ако још увијек дише воду.
Опширније
Препоручују књиге за трудноћу
Трудноћа

Препоручују књиге за трудноћу

, чак и ако (скоро) све потребне информације о нашем сајту, тако, понекад али ипак волим књига у руци. Упознали вас смо са неким препорученим водичима. Бабице Хеалтх Сциенцес Овај водич за трудноће, порођаја и шире садржи тежак доза знају како да пронађу је слично на БабиЦентер: развој нерођене бебе из недеље у недељу
Опширније
Опекотина од сунца и сунца заштита
Беба

Опекотина од сунца и сунца заштита

Моје дете има опекотине од сунца. Како да га третирам? Ентер да пије много своје дете, тако да је губитак течности се компензује на сунцу. Да ублажи сама опекотине, ставити памучну крпу у хладну воду, исцедите је и ставите га нежно за четврт сата на угроженом подручју. Поновите ово неколико пута дневно
Опширније
Оде са бебом
Беба

Оде са бебом

бабисцхвиммен велика забава за родитеље и децу да буду! У исто пливање промовише своју везу, радост кретања, јача бебе плућа и спречава постуралних проблема. Такође, у оквиру безбедносног аспекта, навика вода је важно да ваше дете не може да научи да плива пре трећег рођендана. Када могу почети пливање?
Опширније
Топ 100 најпопуларнијих имена дечака у 2015. години
Трудноћа

Топ 100 најпопуларнијих имена дечака у 2015. години

да ли је било лако изабрати име? Вероватно не - уосталом, ова одлука је једна од најважнијих које очекују родитељи да се упознају. Али главна ствар, сада су сви задовољни својим избором! Прочитајте који је дечак назвао БабиЦентер родитељима ове године. Нема већих промена - већина имена је већ била на листи погодака прошле године.
Опширније
Муслиманско име
Трудноћа

Муслиманско име

традиционално дају муслиманима своје синове и кћери седмог дана по рођењу оф а име. Посебно су популарна имена која наглашавају врлине или част пророка. У исламу ово се сматра благословом и добром жељом за благословљен живот. Прво име је често само омаж према исламском вером, друго име је често краћи и обично стварни надимак.
Опширније