10 Повер храна за стресом мајке

ТОП 5: Подсъзнателни Съобщения Около Нас (Част 1) (Децембар 2018).

Anonim

Ако је стигао на дну твоја енергија ниво, онда је наравно примамљиво са жељом да кафу жеђ или жеље за слаткишима дати у - од којих су сви имате осећај да то вам помаже током дана. Ипак, све се гурне само на кратко време. Уместо тога, хватајте храну која је висока у протеинима и влакнима и дајте телу довољно енергије да рукују свакодневним рутинама. Ево десет наших фаворита.

Јаја

Са само 78 калорија, али шест грамова протеина, јаја су протеинска електрана. И још увек садрже многе друге хранљиве материје и витамине, нарочито у жуманца - на пример, све витамине осим витамина Ц. Ан минерала натријума, калијума, магнезијума, калцијума, мангана, гвожђа, бакра, цинка, фосфора и селена су представљени. Обавезно купите јаја од пилића слободног домета. Јер род пилића такође утичу на нутритивне вредности јаја: Тхе разноврснији храну, то је већи проценат витамина и омега-3 масних киселина.

Овсена каша

Пун витамина Б која смањује стрес и растворљиво влакно, овсена каша је савршен избор за ударац енергије. Влакна осигурати да ваш ниво шећера у крви остаје константна, и помоћи да, добро да преживи типичан пад после ручка, када је чежња за дремку је неодољив. Ако попрскате још свеже бобице, онда имате снацк за шампионе.

Јабуке

Јабуке су богате влакнима, добар избор за поподневну снацк и електране за заштиту од болести. Зато што садрже лако доступне витамине, минерале и фитокемикалије. Пектин такође обезбеђује добру пробаву, а фитокемикалије спречавају кардиоваскуларне болести и јачају имунолошки систем.

Пумпкин

Пумпкин садржи пуно калија како би вам помогло да срце и мишићи боље раде. Осим тога, то је добар извор влакана (држи ниво шећера у крви константан) и витамин А (добар за ваш имунолошки систем). На пример, здраво јело је рижото са бундевом.

Лосос

Која друга храна може да тврди да штити ваше срце, подстакне вашу интелигенцију и доноси добар хумор? Лосос је пун витамина, минерала и омега-3 масних киселина, који позитивно утичу на расположење, како су показале студије. И: лосос садржи мање масти и има мање калорија од других извора протеина. Иако

Кикирики

Кикирики има много калорија, али и заситити више од осталих намирница и они влажним током дана видели глад и унос калорија.Студија Интернатионал Јоурнал оф Обесити објављен у , утврдио да код одраслих, дневне 500 калорија из кикирикија је преко 19 недеља је, базалне метаболизам повећана за једанаест одсто у миру - без да су учинили више спорта.

Траил Мик

Овај мик је савршена храна за напајање! Садржи толико угљених хидрата и протеина које лако можете ићи на планинску туру након помоћи. Да би се смањио шећер и масти, не би требало купити готов производ, већ да створи свој микс: на пример, са сувим бруснице или кајсијама и здравих бадема (заштита од кардиоваскуларних болести и дијабетеса) и / или пистаћима (садржи калијум и фолне киселине и треба помоћ при губитку тежине).

објективи

Овај брзо кувана махунарке су добар извор лако растворљивих влакана, што вам даје конзистентан ниво енергије током дужег периода и стабилног нивоа шећера у крви. Ова влакна - заједно са фолном киселином и магнезијумом - помажу заштити ваше срце. Поред тога сочива су добар извор гвожђа, минерал који кад имају повећану потребу за време трудноће и дојења. Припремите лечицу, не кувајте их превише меке, тако да можете уживати у свим протеинима - свих девет важних амино киселина.

Јогурт

Јогурт садржи више протеина, калцијума и витамина Д него млека! Постоје и многе сорте које садрже живу културу која помаже у варењу. Покушајте органски јогурт или грчки јогурт, оба садрже мање вештачких адитива, шећера и конзерванса.

Хумус

Ово укусно ширење или пад је направљен од леблебија, сусама, сок од лимуна и маслиновог уља. То је добар извор протеина и влакана, као и гвожђа, витамина Ц и фолне киселине. Једите је као дип са сјемеченим шаргарепом, паприком и тракама пшеничног хлеба.

Популар Постс

Рецоммендед 2018

Играмо - 11 месеци, четврта недеља
Беба

Играмо - 11 месеци, четврта недеља

Две забавне идеје: Шта играте са својом бебом ове недеље може. Планина јастреба зове! Док ваша беба учи да хода, такође се бави пењањем. Тако ћете провести доста времена на прагу: ваше дијете жели савладати ниво сам. И не само једном, већ тако често, док не завршите ""суммит олује"". Које вештине се промовишу?
Опширније
Како ваше дете учи да хода - фазе развоја
Беба

Како ваше дете учи да хода - фазе развоја

Овде ћемо описати шта кораке своје дете стави се у сигурно ходање. Учење да самостално ходате значи много више од стављања једне стопе испред друге. Просјечна информација о старости је само водич. Нека деца већ ходају осам месеци, друга не иду док нису стара 18 мјесеци. У нашим чланцима о развојним прекретницама наћи ћете начине да се ваше дете креће и покреће.
Опширније
Како изгледају башта за децу?
Беба

Како изгледају башта за децу?

приватни врт је дивна ствар, нарочито за децу. Међутим, то може бити и опасно - тако ево неколико савета како би се ваше вртове учинило безбедним. Наравно, башти треба брига. Водите рачуна да не задржите потребну опрему као што су мамац, грабље, лопатица, косилица за траву и ђубриво или сличне хемикалије ван домашаја деце.
Опширније
јОд: Важно за штитне жлезде и многи други
Трудноћа

јОд: Важно за штитне жлезде и многи други

Зашто ми треба јод? Трагови елемента јода подржава ваша беба у развоју свог нервни систем игра важну улогу у регулацији свој штитасте жлезде и производњу важно за тиреоидних хормона тироксина, који регулише метаболизам. Колико ми треба? Требало би узети у трудноћи око 230 микрограма јода дневно за себе
Опширније
Могу ли масирати моје прерано бебе?
Беба

Могу ли масирати моје прерано бебе?

и да то заиста помаже. Прехрамбена беба и ниска рођена тежина беба добро реагују на нежно масирање и миловање. То може бити тако стресно ако не подићи своју бебу и може срца, јер је у инкубатору или инкубатору. Масаже вам пружају прилику да се осећате блиско вашој беби. Постоји много предности да се брига за своју бебу на овај начин.
Опширније
Најпопуларнији име у САД (2012)
Трудноћа

Најпопуларнији име у САД (2012)

Девојке Назив Софија Ема Оливија Изабела АВА Лили Зои Клои МИА Медисон дечака име Ејдан Џексон етан Лијам Мејсон Ноје Лукас Џејкоб Јаиден Џек извор: БабиЦентер САД Напред Најпопуларнији прва имена у Аустралији Назад на преглед: Популарне имена у свету Након прве name Сеарцх Тражи име по
Опширније
Контролна листа: Нека ваша беба сигурно домаћинство
Беба

Контролна листа: Нека ваша беба сигурно домаћинство

беба сусреће се са својим радозналом искључиво са радозналошћу. То је разумљиво, јер је све ново и непознато и сходно томе узбудљиво. Све што може доћи ће га додирнути и повући га горе и доле. То је изазов за вас родитеље једном научио своју бебу да се окрену од назад у стомаку (и / или обрнуто), али чим може да пузи и ваш стан је његова област истраживања
Опширније
Твин развој - 20 недеља трудна
Трудноћа

Твин развој - 20 недеља трудна

њихова деца мера у овом тренутку од главе до подножја стопала око 26 цм. У периоду трудноће 20, коса се покреће на глави и перцепција сензације се развија у великим корацима. Нервних ћелија за сва чула - укус, мирис, слух, вид, додир - форма у одговарајућим регионима мозга и комбинују да формирају комплексне структуре.
Опширније