10 Повер храна за стресом мајке

Ако је стигао на дну твоја енергија ниво, онда је наравно примамљиво са жељом да кафу жеђ или жеље за слаткишима дати у - од којих су сви имате осећај да то вам помаже током дана. Ипак, све се гурне само на кратко време. Уместо тога, хватајте храну која је висока у протеинима и влакнима и дајте телу довољно енергије да рукују свакодневним рутинама. Ево десет наших фаворита.

Јаја

Са само 78 калорија, али шест грамова протеина, јаја су протеинска електрана. И још увек садрже многе друге хранљиве материје и витамине, нарочито у жуманца - на пример, све витамине осим витамина Ц. Ан минерала натријума, калијума, магнезијума, калцијума, мангана, гвожђа, бакра, цинка, фосфора и селена су представљени. Обавезно купите јаја од пилића слободног домета. Јер род пилића такође утичу на нутритивне вредности јаја: Тхе разноврснији храну, то је већи проценат витамина и омега-3 масних киселина.

Овсена каша

Пун витамина Б која смањује стрес и растворљиво влакно, овсена каша је савршен избор за ударац енергије. Влакна осигурати да ваш ниво шећера у крви остаје константна, и помоћи да, добро да преживи типичан пад после ручка, када је чежња за дремку је неодољив. Ако попрскате још свеже бобице, онда имате снацк за шампионе.

Јабуке

Јабуке су богате влакнима, добар избор за поподневну снацк и електране за заштиту од болести. Зато што садрже лако доступне витамине, минерале и фитокемикалије. Пектин такође обезбеђује добру пробаву, а фитокемикалије спречавају кардиоваскуларне болести и јачају имунолошки систем.

Пумпкин

Пумпкин садржи пуно калија како би вам помогло да срце и мишићи боље раде. Осим тога, то је добар извор влакана (држи ниво шећера у крви константан) и витамин А (добар за ваш имунолошки систем). На пример, здраво јело је рижото са бундевом.

Лосос

Која друга храна може да тврди да штити ваше срце, подстакне вашу интелигенцију и доноси добар хумор? Лосос је пун витамина, минерала и омега-3 масних киселина, који позитивно утичу на расположење, како су показале студије. И: лосос садржи мање масти и има мање калорија од других извора протеина. Иако

Кикирики

Кикирики има много калорија, али и заситити више од осталих намирница и они влажним током дана видели глад и унос калорија.Студија Интернатионал Јоурнал оф Обесити објављен у , утврдио да код одраслих, дневне 500 калорија из кикирикија је преко 19 недеља је, базалне метаболизам повећана за једанаест одсто у миру - без да су учинили више спорта.

Траил Мик

Овај мик је савршена храна за напајање! Садржи толико угљених хидрата и протеина које лако можете ићи на планинску туру након помоћи. Да би се смањио шећер и масти, не би требало купити готов производ, већ да створи свој микс: на пример, са сувим бруснице или кајсијама и здравих бадема (заштита од кардиоваскуларних болести и дијабетеса) и / или пистаћима (садржи калијум и фолне киселине и треба помоћ при губитку тежине).

објективи

Овај брзо кувана махунарке су добар извор лако растворљивих влакана, што вам даје конзистентан ниво енергије током дужег периода и стабилног нивоа шећера у крви. Ова влакна - заједно са фолном киселином и магнезијумом - помажу заштити ваше срце. Поред тога сочива су добар извор гвожђа, минерал који кад имају повећану потребу за време трудноће и дојења. Припремите лечицу, не кувајте их превише меке, тако да можете уживати у свим протеинима - свих девет важних амино киселина.

Јогурт

Јогурт садржи више протеина, калцијума и витамина Д него млека! Постоје и многе сорте које садрже живу културу која помаже у варењу. Покушајте органски јогурт или грчки јогурт, оба садрже мање вештачких адитива, шећера и конзерванса.

Хумус

Ово укусно ширење или пад је направљен од леблебија, сусама, сок од лимуна и маслиновог уља. То је добар извор протеина и влакана, као и гвожђа, витамина Ц и фолне киселине. Једите је као дип са сјемеченим шаргарепом, паприком и тракама пшеничног хлеба.

Оставите Коментар

Популар Постс

Рецоммендед, 2018

Раме дистоција
Трудноћа

Раме дистоција

Шта је раме дистоција? Дистоција рамена је ретка хитност која се може десити на крају друге фазе рађања. То зависи од тога како се ваша беба путује кроз вагину свету. Зове се рамена дисточија када се роди беба, али једно од његових рамена заглави. Ово може да се деси ако: карлицу је узак Ваша беба је веома велика (макрозомију) Ваша беба није у позицији најбоље књиге рођених како би се боље разумели шта се дешава током рамена дистоција
Опширније
27 Месеци и 28
Беба

27 Месеци и 28

Физички развој Фини моторичке способности вашег детета развија и креће напора у мање задатке паса: То може да слаже градивне блокове и дозволити куле поново пасти. Склања ципеле, баци књиге и држи шољу једне руке. Ваша беба може можда чак и кратко балансирање на једној нози или направити велики скок са обе ноге.
Опширније
Ротавирус
Беба

Ротавирус

принтабле Импфпланер за ваше дете Све вакцине које се препоручују беба, дијареја, гастроинтестиналне болести, дијареја, педијатријски Ротавирус гастроентеритиса Шта су ротавируси? Ротавируси су водећи узрочник дијареје код деце. Дојенчади и малчади између 6 месеци и 2 године највероватније ће бити погођени у западним индустријализованим земљама
Опширније
Новорођенче купати
Беба

Новорођенче купати

прање лица и пелене простор У првој недељи можда ће вам бити лакше да само лице и пелене подручје своје Прање беби. Користите чисту и топлу спужвицу или умиваоницу, одржите топлу собну температуру и поставите дијете на топли, чистији пешкир за сушење. Оперите руке и лице редовно и темељито. И након сваке промене пелене
Опширније
Ми играмо! 27 месеци
Беба

Ми играмо! 27 месеци

Две забавне идеје: Шта можете играти са својом проходало овог месеца. Рун Овер тхе Планк Можете играти ову игру у затвореном и ван куће. Користите ""даску"" од папира, или чак и ако имате правог дрвета даску. вештине развијене? Стање Шта ти треба? рад око 15 цм ширине и до дуго 1
Опширније
Касни побачај разуме
Трудноћа

Касни побачај разуме

Шта је касно спонтаност? лекари инсцрибедабле као Спатарборт ако трудноћа након 12 недеља, али пре 24. ЈЗ са губитком од беба крајева (РЦОГ 2006а: 2). Међутим, реч спонтани не одговара осећањима родитеља који изгубе дете на овај начин. Родитељи сиротишта разумију искуство као губитак вољеног или тишина рођења.
Опширније
Фиксна дневна рутина са бебом - оно што се рачуна
Беба

Фиксна дневна рутина са бебом - оно што се рачуна

Зашто треба да користим за моју бебу дневни распоред? Наравно, потребе бебе нису посебно сложене. Јело, спавање, играње и пуно љубави сасвим добро се слажу. Али сазнаћете шта ваше дијете треба када и колико - то ће вам бити прави изазов. Да не спомињем проналажење правог баланса између потреба Ваше бебе и сопствених потреба и оних других чланова породице.
Опширније
Родитељи типс: каишеви, бебе и носиљке
Беба

Родитељи типс: каишеви, бебе и носиљке

Питали смо БабиЦентер мајке су савети о томе шта да купите привезнице, чување деце и ношење руксака - ево неких њихових корисних савета. ""Био сам у то време интернет и моја бабица помогла са избором. Моја Хеби рекао да је Мандуца је један од ретких носи препоручује да, као ја, не може да се носи са крпом.
Опширније