10 Корака до здраве трудноће

Топ saveti за труднице

10 корака до здраве трудноће

у трудноћи Требали бисте се бринути о себи - физички и ментално. Ваше шансе за директну трудноћу и здраво бебу ће се повећати ако пратите неколико правила:

1. Дозволите себи да будете пратени

Водите бригу о курсу за припрему рођења, гимнастику трудноће, месту испоруке и бабици у добром времену. Добра припрема за рођење је корисна за здравље вашег детета. Ако се раније одлучите за бабицу, имате довољно времена да изградите однос повјерења.

сецонд Једите здраво

Чак и ако не морате нужно јести више током трудноће, важно је да једите уравнотежену и здравију исхрану. Многе жене изненада више не воле одређену храну, али их је увек могуће заменити другим људима који имају еквивалентну нутритивну вредност.

Обавезно водити рачуна да ваша исхрана дневни садржи поврће и воће и угљених хидрата дневно (пожељно житарице), протеини (нпр. Као риба, месо, јаја, ораха или махунарке), млеко и млечни производи да буду (ФСА без датума.).

Обратите пажњу на калорије, нарочито неку врсту воћа (грожђе) и пуно пуно ораха!

трећи Чувај се неке хране!

Будите пажљиви са оним што једете. Као меру предострожности не користите неку храну током трудноће која би могла угрозити здравље вашег детета.

Сир треба изабрати мудро. Меки сиреви као што су Брие или Цамемберт и плави сир као што је Горгонзола могу садржати Листериа. То су бактерије које могу довести до побачаја и озбиљних болести новорођенчета (ФСА ундат.). Тврди сиреви такви. Б Ементалер и свеже сиреви као што су сира, Филаделфији и Боурсин, можете безбедно да једу.

Да би се заштитили од ретко јавља токсоплазмозе, што може озбиљно оштетити нерођено дете, треба да носите рукавице када башти и приликом чишћења кутијицу. Немојте јести пола кувано или сирово месо и опрати поврће и салату пажљиво како бисте уклонили прљавштину и земљу. Салмонелне инфекције могу бити узроковане једењем полу-печене живине или сирових или меких куваних јаја (ФСА ундат.).

У нашем одељку ""Опасно или не?"" Сазнајте више о храни која сада представљају ризик за вас.

4тх Узмите фолне киселине и једу рибу

Фолна киселина је једини додатак исхрани који би се могао описати као виталног значаја у трудноћи. То спречава отворену леђа, која се зове спина бифида и друге малформације од нервних путева у бебу.

Жене које желе децу треба да узме фолне киселине. У апотекама постоји велики број препарата који су прецизно прилагођени потребама трудноће. Јер, нажалост, фолна киселина је веома нестабилна супстанца која се не могу узети у довољној количини са нормалном храном (ДХ 2004).

Други важни нутријенти за ваше здравље и бебином су гвожђе и калцијум који сте снима у нормалну исхрану.

Утврђено је да рибље уље имају повољан ефекат на порођајном тежином и развој нерва и мозга у касној трудноћи (АХРК 2005; Макридес и др 2006; Хиббелн ет ал 2007). Једите једноставна је могуће да два пута недељно масну рибу попут харинга, скуша, лосос или сардине (ФСА датума.).

Ако не волите рибу, постоје алтернативни витамине са рибљег уља. Ово укључује препарате који садрже витамин А1 или ретинол.

5. Вежбате

Редовно вежбање вам даје снагу и издржљивост, мораћете да носе додатну тежину и да се боље носе са стресом током порођаја. Можете брже поврати свој стари фигуру и тако након рођења. Покрет и повећава добро расположење и помаже да се задржи трудноће блуз далеко од тебе (НЦЦМХ 2007: 105).

Недавне студије показују (Меуссен 2005) да физичка активност чине своје нивое серотонина, неуротрансмитера, од којих зависи ваше расположење кукавички. Ако редовно вежбате, требало би да наставите са тим што је дуже могуће у трудноћи. Осим ако ваш спортски укључује многе опасности од повреда. Гентле рекреативни спорт, као што су ходање, пливање, аеробик у води и јогу су погоднији за ово.

. 6 Ојача свој карлице

Направи дна карлице вежбе. Пубертет би било идеално време за почетак ове вежбе. Међутим, већина жена само да чујем када су трудне. Дна карлице мишићи су мрежа мишића у доњем делу карлице који подржавају ваше бешике, вагине и свој ректум. Током трудноће, снага мишића под све већим оптерећењем и због трудноће хормона Релакин смањује.

Можете остварити своје мишићи дна карлице са једноставним средствима свакодневно и ојачати. Узмите често у току дана да се повежете пута споро и брзо десет пута карлице (Нице 2006). На пример, ако перете руке, оперите зубе или чекају вода проври. Физички терапеут или бабица вам могу дати више упутства о овим вежбама.Превише мишића није права ствар - истезање и опуштање су веома важне за рођење!

. 7 Избегавајте алкохол

Свака капљица алкохола коју пијете достиже своју бебу директно кроз крв и плаценту. Због тога многи стручњаци препоручују трудницама да се уздрже од алкохола (БзГА).

Труднице које пију доста алкохола ризикују да рађају бебу са ембрионом фетопатијом алкохола. Деца са овим условима пате од ретардације раста, смањеног менталног развоја, поремећаја понашања и поремећаја лица и срца мишића БзГА.

. 8 Пиће мање кофеина

Кафа, црни чај и кола напици су благо космички због кофеина који садрже. Иако истраживања недостаје јасно, неки научници верују да превише кофеина може довести до мале деце (ФСА, без датума, Венг ет ал. 2008).

Недавне студије показују да четири шоље кафе дневно (што одговара шест шољица чаја или осам лименки кола) неће повриједити ваше дијете (ФСА без датума).

Као и код алкохола, боље је руковати њиме пажљиво и преферирати да пијете безкофеин кафу, чај или воћни сок. Освежавајућа алтернатива је чаша минералне воде са лимуном или лимуновим соком.

. 9 Престати пушити

Труднице које пуше, чиме се повећава ризик од побачаја, прераног или Стиллбиртх и после рођења изненадне смрти одојчета (НЦЦВЦХ 2003: 46-47).

Студије су показале да жене које пуше током трудноће 20 или више цигарета дневно, више од детета са расцепа усне и непца рођења (Висзински ет ал 1997).

Вероватно је најбоље престати пушити пре него што затрудните. Али свака цигарета коју пушите током трудноће побољшава шансе вашег дјетета за несметано здравље (НЦЦВЦХ 2003: 47).

10тх Прекиди су важни

Умор који осећате у првом и трећем триместру трудноће је начин на који вам тело каже, идите споро! Мала напетост средином дана може изгледати као луксуз који не можете приуштити, али ви и ваша беба ће имати користи.

Ако не можете спавати, лагати и опустити - можда са вашом омиљеном музиком или са добром књигом. Рехабилитационе технике као што су јога, истезање, вежбе за дисање и масаже смањују стрес и боље ћете спавати ноћу. (У нашем одељку спавања током трудноће ћете наћи корисније савете).

Не заборавите да преузмете бесплатну апликацију за занимљиве дневне информације о вашој трудноћи. ""Моја беба данас"" вам даје све стручно тестиране одговоре који су вам потребни - увек при руци!

Извори

АХРК. 2005. године.Утицај Омега-3 масних киселина на здравље деце и мајке. Агенција за истраживање и квалитет здравства. ВВВ. АХЦПР. гов [од марта 2012]

БМА. 2008. Фетални поремећаји спектра алкохола - водич за здравствене раднике Одбор за британске медицинске удружења (БМА). ВВВ. БМА. цом. ук [ПДФ 469КБ; Од марта 2012]

БзГА. Мерзеницх Хилтруд. Алкохол у трудноћи - критичном резиме , истраживања и праксе у промоцији здравља, Том 17, Савезни центар за здравствено образовање (БзГА), Келну, 2002.

хттп: //. БЗгА. де [од марта 2012]

ЦКС. 2007. Инцонтиненција, уринарни. НХС Клиничко знање, упутства за пацијенте. ВВВ. ЦКС. библиотека. НХС. ук [срок в март 2012 г.]

ЦКС. без датума. стрес. НХС Клиничко знање, упутства за пацијенте.

Чунг КЦ, Ковалски ЦП, Ким ХМ, Буцхман СР. 2000. мајки пушење цигарета током трудноће и ризик од појаве дете са расцепа усне / непца. Пласт Рецонстр Сург. 105 (2): 485-91.

ДХ. 2004. Размишљање о беби: Фолна киселина - основни састојак у производњи беба. Лондон: Одељење за здравље. ВВВ. тј. Гов. ук [по март 2012 г.]

ФСА. без датума. Једи добро: Када сте трудни. Агенција за стандарде хране. ВВВ. Еатвелл. Гов. ук [март 2012]

Хиббелн ЈР, Давис ЈМ, Стеер Ц, Емметт П, Рогерс И, Виллиамс Ц Голдинг Ј. 2007. Матернал потрошња морска храна у трудноћи и неуролошком исхода у детињству (АЛСПАЦ студија) опсервационој студију кохорте , Ланцет . 369: 578-85.

Макридес М, Дулеи Л, Олсен СФ. 2006. Марине уља, и други простагландина прекурсор, суплементација за трудноћу незакомпликоване прееклампсије или интраутерине гровтх рестрицтион. Кохране База података о систематским прегледима Издање 3. Арт. : ЦД003402. ВВВ. МРВ. између науке. Вилеи. нет [март 2012]

Мееусен Р 2005. Вежба и мозак: увид у нове терапијских модалитета. Анн Трансплант. 10 (4): 49-51.

НЦЦМХ. 2007. Депресија: управљање депресијом у примарној и секундарној неги. Национална клиничка пракса број 23 Националног колаборационог центра за ментално здравље. ВВВ. лепо. цом. ук [ПДФ 1. 15МБ; Од марта 2012]

НЦЦВЦХ. 2003. Антенатална њега: Рутинска брига за здраву трудницу. Национални колаборативни центар за здравље жена и дјеце (НЦЦВЦХ). Лондон: РЦОГ Пресс. ВВВ. рцог. цом. ук [ПДФ 1. 17МБ; Од марта 2012]

РЦОГ. 2006а. Потрошња алкохола и исходи трудноће. Лондон: Краљевски колеџ акушерки и гинеколога (РЦОГ). ВВВ. рцог. цом. ук [ПДФ 132КБ; Од марта 2012]

РЦОГ 2006б. Алкохол и трудноћа: Информације за вас. Лондон: Краљевски колеџ акушерки и гинеколога (РЦОГ). ВВВ. рцог. цом. [ПДФ, од марта 2012]

Венг Кс, Одоули Р, Ли Д-К. 2008. Потрошња мајчиног кофеина током трудноће и ризик од побачаја: проспективна студија кохорте. У Ј Обстет Гинецол. 198 (2): кк-кк.

Висзински ДФ, Дуффи ДЛ, Беати ТХ. 1997. Пушење мајчиног цигарета и усмени појас: мета-анализа. Клефт Палате Цраниофац Ј. 34: 206-10.

Прикажи изворе Сакриј изворе

Оставите Коментар

Популар Постс

Рецоммендед, 2018

Свињски грип (нови грип) - опасно за труднице?
Трудноћа

Свињски грип (нови грип) - опасно за труднице?

Ја сам трудна. Да ли морам да бринем о свињском грипу? трудноће су склоније инфекцијама него не трудница, јер је имуни систем ослабљен, тако да би требало да ризик од заразе, да ли свињског грипа, сезонског грипа или чак обичне прехладе минимизирају. То помаже ако: Избегавајте контактом са зараженим сами не са руковањем или по пољупцима велцоме чаша
Опширније
Савети за родитеље близанаца
Беба

Савети за родитеље близанаца

Ја сам мајка близанаца - како да мој посао лакшим? Са једног детета, многи родитељи осећају већ у потпуности искориштени, али је чињеница да се брине о двије бебе у исто време може изазвати прави шок. Често се стрес ненамерно интензивира реакцијама породице или пријатеља. Мало родитеља добија потребну подршку.
Опширније
Проблема коже након рођења
Беба

Проблема коже након рођења

Ако смеђе мрље нестају на мојој кожи? Области у којима је кожа постала тамнија током трудноће, ће улепшати током прве године након рођења постепено враћа. Пигментне промене на лицу називају цхлоасма или мелазма. Тамна линија која иде вертикално кроз стомаку, то се зове Линеа Нигра. Обоје су изазвани високим нивоима хормона који се формирају током трудноће у вашем телу
Опширније
Тубал трудноћа
Трудноћа

Тубал трудноћа

Шта је Ванматерична трудноћа? Медицински, ектопична трудноћа постаје ектопична трудноћа. Ектопична значи ""погрешно место"" Дакле, то је трудноћа која се развија ван материце се долази у Немачкој у једној од 100 трудноћа (РЦОГ 2004: 1) -... Склоност незнатно повећање Већина ектопични трудноћа ( 95 процената) развија у једном од јајовода (Варма и Гутпа 2009.
Опширније
Када треба да дам своју бебу прву кашу?
Беба

Када треба да дам своју бебу прву кашу?

први зуб бебину Орден зубних зуба Када треба да дам своју бебу прву кашу? Најбоље је чекати док се ваше дете не појави на пет до шест месеци да почне са кашом и додатком. Национални комитет за дојење препоручује дојење искључиво за четири до шест мјесеци. Али најкасније, вашој беби ће вам требати више - посебно гвожђе.
Опширније
У првих 24 сати мог бебе
Беба

У првих 24 сати мог бебе

Колико често ће моја новорођенче потребан нови пелене? Првих 24 сата ће вам дати пуно могућности за вежбање. Може се лако спојити од шест до осам пелена дневно - било да ли дојите своје новорођенчад или храну бочице. Деца за храњење боцама могу чак и до десет пелена, јер конзумирају више течности од дојенчади.
Опширније
Куповина у супермаркету!
Беба

Куповина у супермаркету!

Вероватно је ваше дете било у продавници или на тржишту пратњи. Будући да воле да имитирају одрасле (и посебно ти!) Ће се посебно свидела ова игра, јер сада може да одлучи шта је у корпу. Па погодна за ово доба: 22 месеци (али млађа или старија деца наћи такође бити сјајно!) Шта је обучен
Опширније
Савети за родитеље близанаца
Беба

Савети за родитеље близанаца

Ја сам мајка близанаца - како да мој посао лакшим? Са једног детета, многи родитељи осећају већ у потпуности искориштени, али је чињеница да се брине о двије бебе у исто време може изазвати прави шок. Често се стрес ненамерно интензивира реакцијама породице или пријатеља. Мало родитеља добија потребну подршку.
Опширније