10 Корака до здраве трудноће

Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR (Септембар 2018).

Anonim
Топ saveti за труднице

10 корака до здраве трудноће

у трудноћи Требали бисте се бринути о себи - физички и ментално. Ваше шансе за директну трудноћу и здраво бебу ће се повећати ако пратите неколико правила:

1. Бити праћена

Таке Царе време је часова порођаја, трудноћа гимнастику, место рођења и бабица. Добра припрема за рођење је корисна за здравље вашег детета. Ако се раније одлучите за бабицу, имате довољно времена да изградите однос повјерења.

сецонд Једите здраво

Чак и ако не морате нужно јести више током трудноће, важно је да једите уравнотежену и здравију исхрану. Многе жене изненада више не воле одређену храну, али их је увек могуће заменити другим људима који имају еквивалентну нутритивну вредност.

Обавезно водити рачуна да ваша исхрана дневни садржи поврће и воће и угљених хидрата дневно (пожељно житарице), протеини (нпр. Као риба, месо, јаја, ораха или махунарке), млеко и млечни производи да буду (ФСА без датума.).

Обратите пажњу на калорије, нарочито неку врсту воћа (грожђе) и пуно пуно ораха!

трећи Чувај се неке хране!

Будите пажљиви са оним што једете. Као меру предострожности не користите неку храну током трудноће која би могла угрозити здравље вашег детета.

Сир треба изабрати мудро. Меки сиреви као што су Брие или Цамемберт и плави сир као што је Горгонзола могу садржати Листериа. То су бактерије које могу довести до побачаја и озбиљних болести новорођенчета (ФСА ундат.). Тврди сиреви такви. Б Ементалер и свеже сиреви као што су сира, Филаделфији и Боурсин, можете безбедно да једу.

Да би се заштитили од ретко јавља токсоплазмозе, што може озбиљно оштетити нерођено дете, треба да носите рукавице када башти и приликом чишћења кутијицу. Немојте јести пола кувано или сирово месо и опрати поврће и салату пажљиво како бисте уклонили прљавштину и земљу. Салмонелне инфекције могу бити узроковане једењем полу-печене живине или сирових или меких куваних јаја (ФСА ундат.).

У нашем одељку ""Опасно или не?"" Сазнајте више о храни која сада представљају ризик за вас.

4тх Узимати фолну киселину и јести рибу

Фолна киселина је једини нутрицијски додатак који се може сматрати виталним у трудноћи. Он спречава отворени леђа, названа спина бифида, и друге малформације неуронских путева код бебе.

Жене које желе да имају децу такође треба узимати фолну киселину. У апотекама постоји низ препарата који су прилагођени тачно потребама током трудноће. Нажалост, фолна киселина је веома нестабилна супстанца која се не може апсорбовати у довољним количинама уз нормалну храну (ДХ 2004).

Други важни нутриенти за ваше здравље и ваше бебе су гвожђе и калцијум који апсорбујете у нормалној исхрани.

Такође се показало да рибље уље има благотворно дејство на тежину рођења и развој нерва и мозга током касне трудноће (АХРК 2005, Макридес ет ал 2006, Хиббелн ет ал 2007). Ако је могуће, једите уљане рибе, као што су харинга, скуша, лососа или сардине једном или два пута недељно (ФСА ундат.).

Ако вам се не свиђа риба, постоје и додатни витамински додатци са рибљим уљем. То укључује препарате који садрже витамин А1 или ретинол.

5. Вјежба

Редовна вјежба даје вам снагу и издржљивост коју ћете морати узети додатну тежину и боље управљати стресом током порођаја. Поред тога, можете се вратити тако брзо након рођења назад на вашу стару фигуру. Вјежба такође подстиче ваше добро расположење и помаже у задржавању блуеса трудноће од вас (НЦЦМХ 2007: 105).

Недавне студије показују (Меуссен 2005) да физичка активност узрокује ниво серотонина, гласно супстанцу на коју ваше расположење зависи од сегрегације. Ако вежбате редовно, требало би да наставите са њим што је могуће дуже током трудноће. Осим ако ваш спорт носи много ризика од повреда. Нежни балансни спортови попут ходања, пливања, водене аеробике и јоге су погоднији за ово.

. 6 Ојачајте дно од карлича

Направите вештине карличне длаке. Пубертет би био идеално време за покретање ових вежби. Али већина жена само то чује када су трудне. Мишеви од карличног дна представљају мрежу мишића у доњем дијелу карлице која подржава вашу бешику, вагину и ректум. Током трудноће, снага мишића се смањује под повећаним оптерећењем и због хормона трудноће Релаксин.

Можете свакодневно тренирати и ојачавати ваше мишиће у длану једноставним средствима. Узмите више времена током дана до десет пута споро и десет пута брзо затезање дна карлице (НИЦЕ 2006). На пример, ако оперете руке, прочетите зубе или чекајте да вода врео. Физиотерапеут или бабица може вам дати још инструкција о овим вежбама.Превише мишића није права ствар - истезање и опуштање су веома важне за рођење!

. 7 Избегавајте алкохол

Свака капљица алкохола коју пијете достиже своју бебу директно кроз крв и плаценту. Због тога многи стручњаци препоручују трудницама да се уздрже од алкохола (БзГА).

Труднице које пију доста алкохола ризикују да рађају бебу са ембрионом фетопатијом алкохола. Деца са овим условима пате од ретардације раста, смањеног менталног развоја, поремећаја понашања и поремећаја лица и срца мишића БзГА.

. 8 Пиће мање кофеина

Кафа, црни чај и кола напици су благо космички због кофеина који садрже. Иако истраживања недостаје јасно, неки научници верују да превише кофеина може довести до мале деце (ФСА, без датума, Венг ет ал. 2008).

Недавне студије показују да четири шоље кафе дневно (што одговара шест шољица чаја или осам лименки кола) неће повриједити ваше дијете (ФСА без датума).

Као и код алкохола, боље је руковати њиме пажљиво и преферирати да пијете безкофеин кафу, чај или воћни сок. Освежавајућа алтернатива је чаша минералне воде са лимуном или лимуновим соком.

. 9 Пустите пушење трудницама које пуше, повећавајући ризик од побачаја, преурањене или мртворођене и рођења Синдрома изненадне бебе (НЦЦВЦХ 2003: 46-47). Студије су показале да су жене које пуше 20 или више цигарета дневно током трудноће вероватније родити дијете с растојањем усне или палчом (Висзински ет ал 1997).

Вероватно је најбоље престати пушити пре него што затрудните. Али свака цигарета коју пушите током трудноће побољшава шансе вашег дјетета за несметано здравље (НЦЦВЦХ 2003: 47).

10тх Прекиди су важни

Умор који осећате у првом и трећем триместру трудноће је начин на који вам тело каже, идите споро! Мала напетост средином дана може изгледати као луксуз који не можете приуштити, али ви и ваша беба ће имати користи.

Ако не можете спавати, лагати и опустити - можда са вашом омиљеном музиком или са добром књигом. Рехабилитационе технике као што су јога, истезање, вежбе за дисање и масаже смањују стрес и боље ћете спавати ноћу. (У нашем одељку спавања током трудноће наћи ћете корисније савете).

Не заборавите да преузмете бесплатну апликацију за занимљиве дневне информације о вашој трудноћи. ""Моја беба данас"" вам даје све стручно тестиране одговоре који су вам потребни - увек при руци!

Извори

АХРК. 2005. године.Утицај Омега-3 масних киселина на здравље деце и мајке. Агенција за истраживање и квалитет здравства. ВВВ. АХЦПР. гов [од марта 2012]

БМА. 2008.

фетуса поремећаји алкохол спектра - водич за здравствене раднике

Бритисх Медицал Ассоциатион (БМА) Одбор за науку. ВВВ. БМА. цом. ук [ПДФ 469КБ; Од марта 2012] БзГА. Мерзеницх Хилтруд. Алкохол у трудноћи - критичном резиме

, истраживања и праксе у промоцији здравља, Том 17, Савезни центар за здравствено образовање (БзГА), Келну, 2002. хттп: //. БЗгА. де [од марта 2012] ЦКС. 2007.

Инцонтиненција, уринарни.

НХС Клиничко знање, упутства за пацијенте. ВВВ. ЦКС. библиотека. НХС. ук [срок в март 2012 г.] ЦКС. без датума. стрес.

НХС Клиничко знање, упутства за пацијенте. Чунг КЦ, Ковалски ЦП, Ким ХМ, Буцхман СР. 2000. Пушење мајчиних цигарета током трудноће и ризик од дјетета са прасетом / палатом. Пласт Рецонстр Сург.

105 (2): 485-91. ДХ. 2004. Размишљање о беби: Фолна киселина - основни састојак у производњи беба.

Лондон: Одељење за здравље. ВВВ. тј. Гов. ук [по март 2012 г.] ФСА. без датума. Једи добро: Када сте трудни.

Агенција за стандарде хране. ВВВ. Еатвелл. Гов. ук [март 2012] Хиббелн ЈР, Давис ЈМ, Стеер Ц, Емметт П, Рогерс И, Виллиамс Ц Голдинг Ј. 2007. Матернал потрошња морска храна у трудноћи и неуролошком исхода у детињству (АЛСПАЦ студија) опсервационој студију кохорте , Ланцет

. 369: 578-85. Макридес М, Дулеи Л, Олсен СФ. 2006. Марине уља, и други простагландина прекурсор, суплементација за трудноћу незакомпликоване прееклампсије или интраутерине гровтх рестрицтион. Кохране База података о систематским прегледима

Издање 3. Арт. : ЦД003402. ВВВ. МРВ. између науке. Вилеи. нет [март 2012] Мееусен Р 2005. Вежба и мозак: увид у нове терапијских модалитета. Анн Трансплант.

10 (4): 49-51. НЦЦМХ. 2007. Депресија: управљање депресијом у примарној и секундарној неги.

Национална клиничка пракса број 23 Националног колаборационог центра за ментално здравље. ВВВ. лепо. цом. ук [ПДФ 1. 15МБ; Од марта 2012] НЦЦВЦХ. 2003. Антенатална њега: Рутинска брига за здраву трудницу.

Национални колаборативни центар за здравље жена и дјеце (НЦЦВЦХ). Лондон: РЦОГ Пресс. ВВВ. рцог. цом. ук [ПДФ 1. 17МБ; Од марта 2012] РЦОГ. 2006а. Потрошња алкохола и исходи трудноће.

Лондон: Краљевски колеџ акушерки и гинеколога (РЦОГ). ВВВ. рцог. цом. ук [ПДФ 132КБ; Од марта 2012] РЦОГ 2006б. Алкохол и трудноћа: Информације за вас.

Лондон: Краљевски колеџ акушерки и гинеколога (РЦОГ). ВВВ. рцог. цом. ук [ПДФ, од марта 2012.] Венг Кс, Одоули Р, Ли Д К. 2008. Потрошња мајчиног кофеина током трудноће и ризик од побачаја: проспективна студија кохорте. У Ј Обстет Гинецол.

198 (2): кк-кк. Висзински ДФ, Дуффи ДЛ, Беати ТХ. 1997. Пушење мајчиног цигарета и усмени појас: мета-анализа. Клефт Палате Цраниофац Ј.

34: 206-10. Прикажи изворе Сакриј изворе

Популар Постс

Рецоммендед, 2018

Зимска одјећа за вашу бебу: Читање Савети
Беба

Зимска одјећа за вашу бебу: Читање Савети

као што сам повући своју бебу у зимском праву? Многи читачи БабиЦентера били су паметни - са мајком, бабицом, педијатром, чак и са остеопатом - и сретни су што преносе своје савјете. стопало кеса и врећа за спавање ""За бебе седиште сам посебно набавља Винтерфуßсацк, за колица зимски јастука па чак и екстра ћебе.
Опширније
Гирл имена са О - популарни назив
Трудноћа

Гирл имена са О - популарни назив

очекују девојку и траже посебно звучна имена? Пошто сте на прво име основи са О на правом месту! Погледај поново, наша листа најпопуларнијих име за девојке које почињу са словом О о. И треба да буде дечак, такође звучно име за дечаке са О. Обелиа Фабиа Оделиа Олеана Олиана Маслиново Оливија Олвен Она Уна Час је Ориана Ориел Орла Оа потрага за име поиска име од претраживање по слово Ф | Б | Ц | Д | Е | Ф | Г | Х | И | Ј | К | Л | М | Н | О | П | К | Р | С | Т | У | В | В | Кс | И | З
Опширније
Велики поклон за пет година
Породица

Велики поклон за пет година

њено петогодишње дете вероватно само пуца са енергијом, такође у смислу своје маште! , Она може учинити већину ствари самостално и жели да то уради самостално - да би разумела свој свет. Добри поклони су играчке које подржавају овај истраживачки нагон. кулиса сета има Док је ваше дете је четири године старости могу даље преферирају рукује са лепком и налепницама
Опширније
Четврта годишњица: Мали поклон за госте
Породица

Четврта годишњица: Мали поклон за госте

, то је невероватно колико брзо деца у том узрасту идеја малих поклона или ""поклон"" за гости су се интернализовали Можда је то да се морате подупрети опћем притиску и спремити мала изненађења. У овом добу, поклон за крај странке може бити добра идеја. Које врсте поклона иде добро четворогодишњицима?
Опширније
Десни крваре
Трудноћа

Десни крваре

Када прање ми десни крваре. Је ли то нормално? Изгледа да крварење десни током трудноће је чест симптом се јавља (НЦЦВЦХ 2003: 38). Многи људи имају проблема са крварењем десни или осјетљивим зубима у неком тренутку свог живота (ЦКС 2007). Али током трудноће, хормони могу да надју десни и изазивају запаљење
Опширније
18 Недеља трудно
Трудноћа

18 Недеља трудно

Њена беба је отприлике 14, 2 инча дуга од круне на трбуху током недеље 18 трудноће и тежи око 190 грама. Његови грудови подижу и спуштају као да дишу - и заиста, ово је прелиминарна вежба, али не апсорбује ваздух, већ само амнионску течност. Његови крвни судови су видљиви кроз танку кожу, а уши су још увек мало
Опширније
Ми играмо! 06 недеља стар
Беба

Ми играмо! 06 недеља стар

Две забавне идеје: Оно што се са вашом бебом играј ове недеље. Нема случајева за отпадни папир! За вас, то може само бити досадни храна за контејнер за рециклажу, али за дете су леци (који заглављени у средини новина или у поштанско сандуче) велике забаве! Бебе воле да гледају слике хране. Када поново откријете познату храну и назовете их по имену
Опширније
Сигурна трудноћа
Трудноћа

Сигурна трудноћа

Зашто спорт у трудноћи? Здравствени радници не могу похвалити позитиван утицај вјежбе на трудноћу често довољно - али само док је обука умерена и не постоји ризик од падова или несрећа. Препоручени спортови су пливање, јога, шетња и лагана аеробика. Иако сте обично флексибилни, ви сте више подложни напрезању
Опширније