10 Корака до здраве трудноће

Топ saveti за труднице

10 корака до здраве трудноће

у трудноћи Требали бисте се бринути о себи - физички и ментално. Ваше шансе за директну трудноћу и здраво бебу ће се повећати ако пратите неколико правила:

1. Бити праћена

Таке Царе време је часова порођаја, трудноћа гимнастику, место рођења и бабица. Добра припрема за рођење је корисна за здравље вашег детета. Ако се раније одлучите за бабицу, имате довољно времена да изградите однос повјерења.

сецонд Једите здраво

Чак и ако не морате нужно јести више током трудноће, важно је да једите уравнотежену и здравију исхрану. Многе жене изненада више не воле одређену храну, али их је увек могуће заменити другим људима који имају еквивалентну нутритивну вредност.

Обавезно водити рачуна да ваша исхрана дневни садржи поврће и воће и угљених хидрата дневно (пожељно житарице), протеини (нпр. Као риба, месо, јаја, ораха или махунарке), млеко и млечни производи да буду (ФСА без датума.).

Обратите пажњу на калорије, нарочито неку врсту воћа (грожђе) и пуно пуно ораха!

трећи Чувај се неке хране!

Будите пажљиви са оним што једете. Као меру предострожности не користите неку храну током трудноће која би могла угрозити здравље вашег детета.

Сир треба изабрати мудро. Меки сиреви као што су Брие или Цамемберт и плави сир као што је Горгонзола могу садржати Листериа. То су бактерије које могу довести до побачаја и озбиљних болести новорођенчета (ФСА ундат.). Тврди сиреви такви. Б Ементалер и свеже сиреви као што су сира, Филаделфији и Боурсин, можете безбедно да једу.

Да би се заштитили од ретко јавља токсоплазмозе, што може озбиљно оштетити нерођено дете, треба да носите рукавице када башти и приликом чишћења кутијицу. Немојте јести пола кувано или сирово месо и опрати поврће и салату пажљиво како бисте уклонили прљавштину и земљу. Салмонелне инфекције могу бити узроковане једењем полу-печене живине или сирових или меких куваних јаја (ФСА ундат.).

У нашем одељку ""Опасно или не?"" Сазнајте више о храни која сада представљају ризик за вас.

4тх Узимати фолну киселину и јести рибу

Фолна киселина је једини нутрицијски додатак који се може сматрати виталним у трудноћи. Он спречава отворени леђа, названа спина бифида, и друге малформације неуронских путева код бебе.

Жене које желе да имају децу такође треба узимати фолну киселину. У апотекама постоји низ препарата који су прилагођени тачно потребама током трудноће. Нажалост, фолна киселина је веома нестабилна супстанца која се не може апсорбовати у довољним количинама уз нормалну храну (ДХ 2004).

Други важни нутриенти за ваше здравље и ваше бебе су гвожђе и калцијум који апсорбујете у нормалној исхрани.

Такође се показало да рибље уље има благотворно дејство на тежину рођења и развој нерва и мозга током касне трудноће (АХРК 2005, Макридес ет ал 2006, Хиббелн ет ал 2007). Ако је могуће, једите уљане рибе, као што су харинга, скуша, лососа или сардине једном или два пута недељно (ФСА ундат.).

Ако вам се не свиђа риба, постоје и додатни витамински додатци са рибљим уљем. То укључује препарате који садрже витамин А1 или ретинол.

5. Вјежба

Редовна вјежба даје вам снагу и издржљивост коју ћете морати узети додатну тежину и боље управљати стресом током порођаја. Поред тога, можете се вратити тако брзо након рођења назад на вашу стару фигуру. Вјежба такође подстиче ваше добро расположење и помаже у задржавању блуеса трудноће од вас (НЦЦМХ 2007: 105).

Недавне студије показују (Меуссен 2005) да физичка активност узрокује ниво серотонина, гласно супстанцу на коју ваше расположење зависи од сегрегације. Ако вежбате редовно, требало би да наставите са њим што је могуће дуже током трудноће. Осим ако ваш спорт носи много ризика од повреда. Нежни балансни спортови попут ходања, пливања, водене аеробике и јоге су погоднији за ово.

. 6 Ојачајте дно од карлича

Направите вештине карличне длаке. Пубертет би био идеално време за покретање ових вежби. Али већина жена само то чује када су трудне. Мишеви од карличног дна представљају мрежу мишића у доњем дијелу карлице која подржава вашу бешику, вагину и ректум. Током трудноће, снага мишића се смањује под повећаним оптерећењем и због хормона трудноће Релаксин.

Можете свакодневно тренирати и ојачавати ваше мишиће у длану једноставним средствима. Узмите више времена током дана до десет пута споро и десет пута брзо затезање дна карлице (НИЦЕ 2006). На пример, ако оперете руке, прочетите зубе или чекајте да вода врео. Физиотерапеут или бабица може вам дати још инструкција о овим вежбама.Превише мишића није права ствар - истезање и опуштање су веома важне за рођење!

. 7 Избегавајте алкохол

Свака капљица алкохола коју пијете достиже своју бебу директно кроз крв и плаценту. Због тога многи стручњаци препоручују трудницама да се уздрже од алкохола (БзГА).

Труднице које пију доста алкохола ризикују да рађају бебу са ембрионом фетопатијом алкохола. Деца са овим условима пате од ретардације раста, смањеног менталног развоја, поремећаја понашања и поремећаја лица и срца мишића БзГА.

. 8 Пиће мање кофеина

Кафа, црни чај и кола напици су благо космички због кофеина који садрже. Иако истраживања недостаје јасно, неки научници верују да превише кофеина може довести до мале деце (ФСА, без датума, Венг ет ал. 2008).

Недавне студије показују да четири шоље кафе дневно (што одговара шест шољица чаја или осам лименки кола) неће повриједити ваше дијете (ФСА без датума).

Као и код алкохола, боље је руковати њиме пажљиво и преферирати да пијете безкофеин кафу, чај или воћни сок. Освежавајућа алтернатива је чаша минералне воде са лимуном или лимуновим соком.

. 9 Пустите пушење трудницама које пуше, повећавајући ризик од побачаја, преурањене или мртворођене и рођења Синдрома изненадне бебе (НЦЦВЦХ 2003: 46-47). Студије су показале да су жене које пуше 20 или више цигарета дневно током трудноће вероватније родити дијете с растојањем усне или палчом (Висзински ет ал 1997).

Вероватно је најбоље престати пушити пре него што затрудните. Али свака цигарета коју пушите током трудноће побољшава шансе вашег дјетета за несметано здравље (НЦЦВЦХ 2003: 47).

10тх Прекиди су важни

Умор који осећате у првом и трећем триместру трудноће је начин на који вам тело каже, идите споро! Мала напетост средином дана може изгледати као луксуз који не можете приуштити, али ви и ваша беба ће имати користи.

Ако не можете спавати, лагати и опустити - можда са вашом омиљеном музиком или са добром књигом. Рехабилитационе технике као што су јога, истезање, вежбе за дисање и масаже смањују стрес и боље ћете спавати ноћу. (У нашем одељку спавања током трудноће наћи ћете корисније савете).

Не заборавите да преузмете бесплатну апликацију за занимљиве дневне информације о вашој трудноћи. ""Моја беба данас"" вам даје све стручно тестиране одговоре који су вам потребни - увек при руци!

Извори

АХРК. 2005. године.Утицај Омега-3 масних киселина на здравље деце и мајке. Агенција за истраживање и квалитет здравства. ВВВ. АХЦПР. гов [од марта 2012]

БМА. 2008.

фетуса поремећаји алкохол спектра - водич за здравствене раднике

Бритисх Медицал Ассоциатион (БМА) Одбор за науку. ВВВ. БМА. цом. ук [ПДФ 469КБ; Од марта 2012] БзГА. Мерзеницх Хилтруд. Алкохол у трудноћи - критичном резиме

, истраживања и праксе у промоцији здравља, Том 17, Савезни центар за здравствено образовање (БзГА), Келну, 2002. хттп: //. БЗгА. де [од марта 2012] ЦКС. 2007.

Инцонтиненција, уринарни.

НХС Клиничко знање, упутства за пацијенте. ВВВ. ЦКС. библиотека. НХС. ук [срок в март 2012 г.] ЦКС. без датума. стрес.

НХС Клиничко знање, упутства за пацијенте. Чунг КЦ, Ковалски ЦП, Ким ХМ, Буцхман СР. 2000. Пушење мајчиних цигарета током трудноће и ризик од дјетета са прасетом / палатом. Пласт Рецонстр Сург.

105 (2): 485-91. ДХ. 2004. Размишљање о беби: Фолна киселина - основни састојак у производњи беба.

Лондон: Одељење за здравље. ВВВ. тј. Гов. ук [по март 2012 г.] ФСА. без датума. Једи добро: Када сте трудни.

Агенција за стандарде хране. ВВВ. Еатвелл. Гов. ук [март 2012] Хиббелн ЈР, Давис ЈМ, Стеер Ц, Емметт П, Рогерс И, Виллиамс Ц Голдинг Ј. 2007. Матернал потрошња морска храна у трудноћи и неуролошком исхода у детињству (АЛСПАЦ студија) опсервационој студију кохорте , Ланцет

. 369: 578-85. Макридес М, Дулеи Л, Олсен СФ. 2006. Марине уља, и други простагландина прекурсор, суплементација за трудноћу незакомпликоване прееклампсије или интраутерине гровтх рестрицтион. Кохране База података о систематским прегледима

Издање 3. Арт. : ЦД003402. ВВВ. МРВ. између науке. Вилеи. нет [март 2012] Мееусен Р 2005. Вежба и мозак: увид у нове терапијских модалитета. Анн Трансплант.

10 (4): 49-51. НЦЦМХ. 2007. Депресија: управљање депресијом у примарној и секундарној неги.

Национална клиничка пракса број 23 Националног колаборационог центра за ментално здравље. ВВВ. лепо. цом. ук [ПДФ 1. 15МБ; Од марта 2012] НЦЦВЦХ. 2003. Антенатална њега: Рутинска брига за здраву трудницу.

Национални колаборативни центар за здравље жена и дјеце (НЦЦВЦХ). Лондон: РЦОГ Пресс. ВВВ. рцог. цом. ук [ПДФ 1. 17МБ; Од марта 2012] РЦОГ. 2006а. Потрошња алкохола и исходи трудноће.

Лондон: Краљевски колеџ акушерки и гинеколога (РЦОГ). ВВВ. рцог. цом. ук [ПДФ 132КБ; Од марта 2012] РЦОГ 2006б. Алкохол и трудноћа: Информације за вас.

Лондон: Краљевски колеџ акушерки и гинеколога (РЦОГ). ВВВ. рцог. цом. ук [ПДФ, од марта 2012.] Венг Кс, Одоули Р, Ли Д К. 2008. Потрошња мајчиног кофеина током трудноће и ризик од побачаја: проспективна студија кохорте. У Ј Обстет Гинецол.

198 (2): кк-кк. Висзински ДФ, Дуффи ДЛ, Беати ТХ. 1997. Пушење мајчиног цигарета и усмени појас: мета-анализа. Клефт Палате Цраниофац Ј.

34: 206-10. Прикажи изворе Сакриј изворе

Оставите Коментар

Популар Постс

Рецоммендед, 2018

Раме дистоција
Трудноћа

Раме дистоција

Шта је раме дистоција? Дистоција рамена је ретка хитност која се може десити на крају друге фазе рађања. То зависи од тога како се ваша беба путује кроз вагину свету. Зове се рамена дисточија када се роди беба, али једно од његових рамена заглави. Ово може да се деси ако: карлицу је узак Ваша беба је веома велика (макрозомију) Ваша беба није у позицији најбоље књиге рођених како би се боље разумели шта се дешава током рамена дистоција
Опширније
27 Месеци и 28
Беба

27 Месеци и 28

Физички развој Фини моторичке способности вашег детета развија и креће напора у мање задатке паса: То може да слаже градивне блокове и дозволити куле поново пасти. Склања ципеле, баци књиге и држи шољу једне руке. Ваша беба може можда чак и кратко балансирање на једној нози или направити велики скок са обе ноге.
Опширније
Ротавирус
Беба

Ротавирус

принтабле Импфпланер за ваше дете Све вакцине које се препоручују беба, дијареја, гастроинтестиналне болести, дијареја, педијатријски Ротавирус гастроентеритиса Шта су ротавируси? Ротавируси су водећи узрочник дијареје код деце. Дојенчади и малчади између 6 месеци и 2 године највероватније ће бити погођени у западним индустријализованим земљама
Опширније
Новорођенче купати
Беба

Новорођенче купати

прање лица и пелене простор У првој недељи можда ће вам бити лакше да само лице и пелене подручје своје Прање беби. Користите чисту и топлу спужвицу или умиваоницу, одржите топлу собну температуру и поставите дијете на топли, чистији пешкир за сушење. Оперите руке и лице редовно и темељито. И након сваке промене пелене
Опширније
Ми играмо! 27 месеци
Беба

Ми играмо! 27 месеци

Две забавне идеје: Шта можете играти са својом проходало овог месеца. Рун Овер тхе Планк Можете играти ову игру у затвореном и ван куће. Користите ""даску"" од папира, или чак и ако имате правог дрвета даску. вештине развијене? Стање Шта ти треба? рад око 15 цм ширине и до дуго 1
Опширније
Касни побачај разуме
Трудноћа

Касни побачај разуме

Шта је касно спонтаност? лекари инсцрибедабле као Спатарборт ако трудноћа након 12 недеља, али пре 24. ЈЗ са губитком од беба крајева (РЦОГ 2006а: 2). Међутим, реч спонтани не одговара осећањима родитеља који изгубе дете на овај начин. Родитељи сиротишта разумију искуство као губитак вољеног или тишина рођења.
Опширније
Фиксна дневна рутина са бебом - оно што се рачуна
Беба

Фиксна дневна рутина са бебом - оно што се рачуна

Зашто треба да користим за моју бебу дневни распоред? Наравно, потребе бебе нису посебно сложене. Јело, спавање, играње и пуно љубави сасвим добро се слажу. Али сазнаћете шта ваше дијете треба када и колико - то ће вам бити прави изазов. Да не спомињем проналажење правог баланса између потреба Ваше бебе и сопствених потреба и оних других чланова породице.
Опширније
Родитељи типс: каишеви, бебе и носиљке
Беба

Родитељи типс: каишеви, бебе и носиљке

Питали смо БабиЦентер мајке су савети о томе шта да купите привезнице, чување деце и ношење руксака - ево неких њихових корисних савета. ""Био сам у то време интернет и моја бабица помогла са избором. Моја Хеби рекао да је Мандуца је један од ретких носи препоручује да, као ја, не може да се носи са крпом.
Опширније