Калцијум: Зашто у трудноћи, важно је

как правильно пить воду для здоровья: водный баланс. полезные советы диетолога зачем пить воду (Септембар 2018).

Anonim

Зашто ми треба калцијум?

Ваша беба треба калцијум у свом развоју да изгради јаке кости и зубе, здравог срца, нерава и мишића и развије нормалан срчани ритам и способност згрушавања. Ако не добијете довољно калцијума са храном, ваша беба ће је извадити из костију. Ово може довести до здравствених проблема за вас касније.

Колико ми треба?

Пре, током и после трудноће, потребно вам је 1000 мг дневно, јер ваше тело не може апсорбовати много више од тог износа. Већина жена премали овај важан минерал. Покушајте да једете млечне производе и храну богату калцијумом четири пута дневно. Имамо попис неколико предлога за вас.

За твоју информацију: Чак и након што Ваша беба је рођена и након што сте престали са дојењем, морате бити сигурни да се довољно калцијума.

Који су најбољи добављачи калцијума?

Млеко - производи са ниским садржајем масти и остали млијечни производи су изврсни извори, али и храна с калцијумом и конзервирана риба.

  • 240 г немасног јогурта: 414 мг
  • 250 мл немасног млека: 302 мг
  • 480 г сира: 300 мг
  • 250 мл калцијум-обогаћен сок од наранџе: 300 мг
  • 2 ломтики хлеба калцијум-обогаћене : 300 мг
  • 85 г сардина: 300 мг
  • 28 г Гријер: 283 мг
  • 85 г лососа из конзерве: 211 мг
  • 28 г сира: 202 мг
  • 115 г чврсте супстанце тофу: 166 мг
  • 3 цорн тортиллас: 150 мг
  • 100 г спанаћ: 110 мг
  • 100г коморача: 110 мг

da ли да додатак калцијум?

На ово питање се не може одговорити уопште, јер је свака трудница и свака трудноћа јединствена. Ако и који додатак витамина узимате, требало би да се тестира само уз консултације са лекаром.

Квалитетно тест за добар шумеће таблете: Поставите га у чашу сирћета и утврди колико брзо раствара. Ако се није растворило након 10 минута, треба пробати другу сорту.

Популар Постс

Рецоммендед, 2018

21 Недеља трудноће
Трудноћа

21 Недеља трудноће

Фетус тежи око 360 грама током недеље 21. трудноће. Тежи око 26,7 инча дуга од круне до пете. Обрве и капци су у потпуности развијени и ваша беба може трепнути. Ако очекујете дечка, његов скротум ће сада потонути од бокова у скротум. Ако већ осећате покрет ваше бебе, очекујте више акција у наредним недељама.
Опширније
Како пронаћи исправну негу
Породица

Како пронаћи исправну негу

Колико је безбедно ваше дијете? Где је ваше дете тренутно? Да ли се игра са ваше стране? Да ли спава у вртићу? Да ли је то код рођака када купујете или са дететом? Без обзира шта кажете, имате безбрижност да је ваше дијете добро заштићено. Ако имате било каквих сумњи у то, онда је ваше дијете на погрешном мјесту и нећете моћи да ""пустите"" и усредсредите се на свој рад.
Опширније
Седам повер храна за избирљив једу
Беба

Седам повер храна за избирљив једу

Чак и неколико намирница може да донесе много Да ли је ваше дијете типична супа каспера? Затим га испробати ову ""Повер храну"" који су исто тако пуна хранљивих састојака -. Велики плус за здравље вашег детета Неки кажу да је погрешно да се фокусира само на неколико хране, али да. najvažnije је да пронађете храну која ваше дете једе - .
Опширније
Ако се осећате неспретност у трудноћи
Трудноћа

Ако се осећате неспретност у трудноћи

Да ли је нормално да се осећају спор и неспретан током трудноће? Да. Нажалост, не припада трудноћи да се осећа елегантно и агилно. У последњем тримесечју трудноће можете се осећати непријатно и веома неугодно, али ова сензација нестаје након порођаја. Ова спорост не треба да чуди када се у обзир оно што ваше тело пролази кроз све ти носе већу тежину
Опширније
Зашто је отац улога за децу је толико важно
Беба

Зашто је отац улога за децу је толико важно

""Ја сам отац ""- зашто данас значи нешто сасвим другачије него што је то оде са часова порођаја, желе - или су - (да буду) присутан на рођењу и воле да проводе време са својом децом. И мислите да је то потпуно нормално? Да ли је заиста - али не за дуго ... Погледајте код нас у прошлости: у праисторији
Опширније
Седам повер храна за избирљив једу
Беба

Седам повер храна за избирљив једу

Чак и неколико намирница може да донесе много Да ли је ваше дијете типична супа каспера? Затим га испробати ову ""Повер храну"" који су исто тако пуна хранљивих састојака -. Велики плус за здравље вашег детета Неки кажу да је погрешно да се фокусира само на неколико хране, али да. najvažnije је да пронађете храну која ваше дете једе - .
Опширније
Месеци 35 и 36
Беба

Месеци 35 и 36

Милестонес Када ваше дијете заврсе три, вероватно ће бити т Носите кошуљу, обојите вертикалну линију и стојите на једној нози на тренутак или више. Можда ваш мали може и сам направити посуду од житарица. Ваше дијете трчи и скочи без потешкоћа Многи од основних типова покрета сада су постали месо и крв своје дијете.
Опширније
Пилатес у трудноћи
Трудноћа

Пилатес у трудноћи

Шта је пилатес? Са пилатесом можете ојачати своје тијело, постати флексибилни и постићи добру контролу тијела. Пилатес укључује различите вежбе и положаје који помажу у побољшању снаге и координације. Дубоко дисање и опуштање су важни за контролу како изводите вежбе (Латеи 2001, Левин и сарадници 2007
Опширније