Плес током трудноће

Ис Данцинг сигуран спорт кад си трудна?

Плес је сигуран и одличан начин одржавања приликом трудноће (МцМурраи ет ал 1996).

Ако само желите да почнете да плешете, требало би да почнете са тихом плесном класом која не захтева скакање и није превише напорна. И требали би разговарати са својим гинекологом и бабицом о покретању плеса.

Како точно плес ми помаже да останем уклопљен?

Плес помаже:

  • да бисте прешли да остане
  • да ојачате мишиће да тренира
  • срце и плућа.
  • (Вригхт 2010)

И најбоље од свега, забавно и дружно. Ако нисте тип који се придружите групи за тренинг у следећем фитнес клубу, плес је можда само ствар за вас.

Покушајте да играте три или четири пута недељно најмање 30 минута. Било да је у вашој дневној соби или плесној школи. И још боље када се комбинују плесала са другим спортом, као што су пливање или трудноће јоге, тако да не напрезати мишиће једнострано (АЦПВХ 2010).

Које врсте плеса су најбоље за трудноћу?

Тражите класу за труднице за труднице, ако је то око вас. Иначе, требало би да изаберете аеробик или Зумба плесну класу која не иде далеко до границе. Ваш циљ треба бити да будете уклопљени и не градите нову фитнесу (АЦПВХ 2010, Насцименто ет ал 2010).

Међутим, ако имате здраву трудноћу и осећате пријатно вежбање, можда ћете постати у стању трудноће него раније. Увек кажите својим тренерима да сте трудни.

Контролисане вежбе које држе једну ногу на поду не стављају превише напрезања на зглобове. Хормонске промене у току трудноће чине вас подложнијом повредама (РЦОГ 2006) уколико претерујете или превучете зглобове.

јазз данце, Самба стандардни плесови (без подизања) и салса су погодне да останем у форми, посебно у раној трудноћи. Али касније постајете теже док се трудноћа напредује. Пажљиво плесање стомака, које успорава и контролише кретање, такође је одличан начин да се вежбате током трудноће.

Белли данцинг користи ваше абдоминалне и трудне мишиће, држећи леђа флексибилним. Такође помаже да обратите пажњу на добар став.Када радите плес, можете осетити да мишићи у мишићима у мишићима раде. И ови мишићи такође спречавају неколико капи да уђу у панталоне током трудноће приликом кашљања или кихања.

Какав плес не би требало да радим?

Хип-хоп, урбано и улично плесање се не препоручују ако сте трудни, јер су кретања превише отрцана.

Балет треба само плесати у трудноћи ако га већ савладате. Растезање балета може много утјецати на зглобове, посебно на карличне зглобове. Стајање на једној нози може изазвати бол у карлици.

Додирните плес, у којима ви више пута скочите и скочите, можете оштетити зглобове током трудноће и вршити притисак на дну карлице. Ако желите да наставите са тапкањем, требало би да замените скокове и скокове за кораке и славине.

Избегавајте све форме плеса које су нарочито напорне или енергетске. Вежбе које вас исцрпљују могу бити опасне и прегреване (АЦПВХ 2010). Дакле, можда је потребно да мало одвезете.

Када слушате своје тело, постоји мало опасност од претеривања. Одговарајуће вјежбе током трудноће су оне које ће вас мало оставити дахом и чак се мало препотријете. (Вригхт 2010).

Када почнете да се осећате исцрпљено и не можете да причате или певате у музици, или ако се осећате незамисливо, успорите се и седите и одморите неколико минута. Ово може бити знак да ви и ваша беба добијају мање кисеоника (ОТИС 2010). Увек прилагодите интензитет вашег плеса како се тренутно осећате.

Избегавајте све облике плеса које су скочене или које имају изненадне промене правца, као што су окрети итд., Јер можете изгубити равнотежу и падати.

Увек гледајте у истом правцу док играте. Опоравак, тешка хип флекија и жестоки покрети хип-а све вас доводе у опасност од пренатрпаности зглобова у леђима и кука током трудноће да бисте направили простор за рођење вашег бебе (ОТИС 2010).

На шта друго треба да пазим на плес?

У првом тромесечју можете плесати како сте навикли у здраву трудноћу. Имајте на уму следеће сигурносне мере.

Добро загрејте како бисте припремили зглобове и мишиће за напор. У исто време, срчана фреквенција ће се повећавати полако, а затим се полако смањује након плеса (Насцименто ет ал 2012). Без загревања ваши зглобови и лигаменти ће бити напет и повећава се ризик од повреда.

Увек доносите боцу воде с вама.Пити пре, у току и да не дехидрира након плеса. Једите благе ужину пре тренинга.

Избор, тако да не прегрејати плесни студио који је добро вентилацијом. Можете, наравно, такође дом покушати са плесном ДВД за труднице, али онда не могу имати користи од искуства доброг плесног учитеља.

До своје дна карлице вежбе, тако да не долази редовно на непријатним инцидентима са цури урина док плесу.

Са трудноћа напредује и расте беба ударити морате да направите плеса вероватно краће и мање интензивне.

све плесни покрети који захтевају дуге периоде стоји на једној нози или интензивна истезање и повраћа ногу мора да се промени. Такође ћете приметити да је тешко задржати равнотежу. Иди тамо ако је потребно споро. Немојте се на силу у пози. Ако је нешто боли или је све теже да се спроведе, пусти га боље.

Кад не би требало да играм?

Ако имате хронично обољење или компликацијама такве. имају као труднички дијабетес, посебно је важно да разговарате са вашим лекаром / здравствени професионалац или бабица пре било каквог тренинга.

Ако имате проблема са леђима или карлице имају, на пример, са бол у карлици појаса, плес у зглобовима може бити веома терет. Ви ћете онда на крају препоручује да врши под медицинским надзором или да изабере нежнији спорт.

Извори

АЦПВХ. 2010. фит и сигурно да остваре у репродуктивном године . Удружење овлашћених физиотерапеута у здравље жена

Артал Р, О'Тооле М, Бела С. 2003. Смјернице Америцан Цоллеге оф акушера и гинеколога за остваривање током трудноће и порођаја период / коментару. Јоурнал оф Спортс Медицине . 37 (1): 6-13

МцМурраи РГ, Хацкнеи АЦ, Гуион ВК, ет ал. 1996. метаболизма и хормоналне реакције на ниско-утицаја аеробиц данце током трудноће. Ј Спортс Мед : 41-46

Отис. 2010. Вежба и трудноћа. Организација Тератолошко информационих стручњака.

РЦОГ. 2006. вежба у трудноћи. Изјава Не 4. Краљевски колеџ акушера и гинеколога.

Вригхт М. 2010. Трудноћа и физичка активност. Патиент УК.

Прикажи изворе Сакриј изворе

Популар Постс

Рецоммендед,2018

Ми играмо! 7 месеци, четврта недеља
Беба

Ми играмо! 7 месеци, четврта недеља

Две забавне идеје: Шта можете играти са својом бебом ове недеље. Пећина Хиде & Сеек Гаме Следећа једноставна игра за столно игру је сјајна забава и помаже вашем малом, када се зове на њему, да вид не значи увек из главе. Које вештине се промовишу? Разумевање процента предмета Шта вам треба?
Опширније
Дневник једне трудне оца је да буде
Трудноћа

Дневник једне трудне оца је да буде

Џон Луис, нови отац, памти радости и замке свакодневног живота са својим трудним партнером. Помози, ја ћу бити отац! У последњим месецима трудноће мојој жени је опет и опет догодило да моје колеге узео лифт на страну и рећи ствари као: ""А, ви уживате у последњи дан"" Звучало је као да имам терминални рак.
Опширније
Како могу да доје мој преемие?
Беба

Како могу да доје мој преемие?

Могу ли моја дојенчад бити дојљена? Да. Дојење је најважнија ствар коју можете учинити за своју бебу. Дојење промовише здравље и виталност ваше преране бебе, подржава његов развој и штити од инфекције (Блисс 2013, НХС 2014). Ако је ваша беба рођена пре 34. недеље, вероватно неће бити довољно јака да сисате на грудима од самог почетка (Томми'с нд).
Опширније
27 Седмица
Трудноћа

27 Седмица

у трудноћи недеље 27 тежи да беба 875 грама и мери 37 инча од главе до пете. Његове очи отворене и затворене, спава и буди у редовним интервалима, а потом је сисао на прст или палац. Слатки снови, мала беба! Неки стручњаци сугеришу да бебе почињу сањати у ССВ 27. Нико не зна тачно, али мозак је врло активан.
Опширније
Како могу сачувати крв из пупчане врпце?
Трудноћа

Како могу сачувати крв из пупчане врпце?

имају две опције: Простор за складиштење за личну употребу (аутологну) или донацију за неовлашћене сврхе (алогене). Лична или аутологна употреба : ово је облик који нуди комерцијална умбиликална банка. За накнаду можете спремити крв из пупчане врпце само за личну употребу вашег детета. Само за дијете
Опширније
Који је мој фактор руса и како то утиче на моју трудноћу?
Трудноћа

Који је мој фактор руса и како то утиче на моју трудноћу?

Шта је Рхесус Фацтор? Тхе Рх фактор је карактеристика група крви који седи на површини црвених крвних зрнаца и наслеђен. То је протеин познат и као Д-антиген. Већина људи има ову особину и стога је Рх-позитивна (рхесус позитивна). Међутим, око 15 процената недостаје овај Д антиген - ови људи су Рх негативни (рхесус негативни).
Опширније
Имам тетоважу. Да ли ће се променити током трудноће?
Трудноћа

Имам тетоважу. Да ли ће се променити током трудноће?

то зависи од тога где имате тетоважу. Тетоваже на раменима, горњим леђима и рукама вјероватно су мање погођене. Где се тетоваже могу променити? Ситуација је другачија у пределу стомака, бокова и груди. Наравно, постоји истезање коже, од које се не може рећи тачно прије, да ли ћете потпуно поново регресирати.
Опширније
Дресирани лоптице
Родитељство

Дресирани лоптице

Шта ти треба? Нине балони (три за лопту), левка, суво сочиво, маказе. Са овим домаћим лоптама за жонглирање можете такође играти хватање или шутирање. Ево како то функционише: 1. Прво, морају мало проширити први балон. Да бисте то урадили, удари у половини, држите га затворено око 30 секунди и пустите ваздух.
Опширније