Спортске вежбе за Веек 6, а затим

Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (Децембар 2018).

Anonim

око шест недеља након рођења можете додати следеће покрете на вашу листу за регресиону гимнастику. Потребно вам је пар качкица: 1, 5 кг до 2, 5 кг (доступно у добрим спортским продавницама). Да бисте повећали ниво тешкоћа, поновите вјежбе чешће или користите теже говече.

Напуните пре сваког тренинга: март на лицу места у трајању од пет минута, или убрзајте пет минута. Окрените рамена и повуците рамена и поново опустите. Онда се истегните. Задржите сваки од осам до десет секунди.

вежбу ""нога-тобоган""

  • Лези са леђа на поду и повуците ноге горе, тако да колена су савијена.
  • Стегните абдоминалне мишиће и притискајте крстић на под како се издахне.
  • Гурните ноге од тела и наставите да напете абдоминале како бисте држали крст равно на поду.
  • Ако је ваш крстарење полети из земље, повуците ноге натраг у почетни положај - затегните своје трбушне мишиће даље. Поновите вежбу осам до десет пута.
Обратите пажњу на ваше дисање током ове вежбе. Не заборавите напунити своје абдоминалне мишиће и гурнути свој крст до пода пре полагања ногу. Што су већи мишићи стомака, што даље можете проширити ноге без гурања ногу.

Думббелл Екерцисе Оне ""Сеат веслање""

  • су седели на ивици столице, ноге су савијене, стопалима на поду. Поред сваке ноге је бућица.
  • Нагните напред својим кавезом у пределу бола близу ваших бутина. Држите леђа равном.
  • Узми бучицу у сваку руку, руке су сада висиле право доле, дланови су окренути једни према другима.
  • Подигните лактове до нивоа рамена тако да су руке поред ваших колена. Померите руке и гуме назад на под. Поновите ову вежбу осам до десет пута.

Вежбање вештине 2 ""Повратни лет""

  • Седите на ивици столице са бучицом у свакој руци. Њене ноге су савијене и ноге су равне на поду.
  • Стисните лопатице заједно и подигните лактове бочно до висине рамена.
  • Вратите руке у почетну позицију. Поновите ову вежбу осам до десет пута.
Не заборавите да добро дишете и напните своје муке док подигнете бучице. Ове вежбе не би требало да изазову бол у зглобовима.Запамтите да су ваши зглобови и даље под утјецајем хормоналних промјена током трудноће. Обратите пажњу на добру технику и смањите тежине ако се не осећате добро.

ситупс - Напредна Задаци

Када имате свој фоллов-уп око шест недеља након порођаја и увек да је удаљеност између ваших стомачних мишића је не више од два прста ширине су (и гласи: ""Да ли је моје тело назад спреман? "") - можете почети са напредним вежбама абдомена. Лако је рећи када можете то учинити: Ако можете лако учинити најмање 16 понављања вежбања абдоминалног и раменог мишића без потребе да се уморите.
  • Лезите на леђима и подигните ноге. Ваше ноге су равне на поду, руке су на грудима.
  • Удахните. Док издахнете, напните своје абдоминалне мишиће и подигните главу и рамена с пода.
  • Побрините се да браћа остаје под истим углом у кавезу риба током вјежбе. Не спуштајте главу уназад или повлачите браду преблизу груди.
  • Подигните главу и рамена једино толико висок колико се осећате угодно. Онда се вратите на почетну позицију. Ако ваши абдоминални мишићи на почетку буду избочени напоље, не подижите главу и рамена колико је то могуће, покушавајући да ваш стомак буде што је могуће равно.
  • Поновите ову вежбу осам до десет пута.
Једном када лако овладате овом вјежбом, можете ставити руке до ушију. Држите руке бочно - а не преко груди - повећава тежину која вас подиже са пода и захтева ваше абдоминалне мишиће. Вјежба ће бити тежа. Али не радите напоље рано.

вежба за косих трбушних мишића

Веома је важно да не почнете са вежбама за косих трбушних мишића пре јаз између ваших стомачних мишића мање од две ширине прста или мање (види Да ли је ""моје тело поново спремни? "").
  • Лезите на леђима, подигните ноге, ноге су равне на поду, ваша десна рука је на стомаку, ваша лева рука је на поду.
  • Удахните. Док издахнете, напните своје абдоминалне мишиће и подигните главу и рамена с пода. Док то радите, усмерите десну руку на спољашњост вашег лијевог колена.
  • Побрините се да браћа остаје под истим углом у кавезу риба током вјежбе. Не спуштајте главу уназад или повлачите браду преблизу груди.
  • Подигните главу и рамена једино толико висок колико се осећате угодно. Онда се вратите на почетну позицију. Ако ваши абдоминални мишићи на почетку буду избочени напоље, не подижите главу и рамена колико је то могуће, покушавајући да ваш стомак буде што је могуће равно.
  • Поновите ову вежбу осам до десет пута - а затим исту вежбу само за другу страну.

Популар Постс

Рецоммендед 2018

31 Недеља трудна
Трудноћа

31 Недеља трудна

у трудноћи недеље 31 тежак ваша беба око 1, 5 кг и изгледа веома попут новорођенчета. Мјери око 41 инча од врха до пете. Руке и ноге постају јачи и боље пропорционално величини главе. До сада су ваши беби покрети постали све снажнији. Ово не стагнира од сада, то не значи да ће бити мање покрета, али можда ћете осећати промјену у начину на који се крећете.
Опширније
Како да разговарате са својим дететом о људима из различитих средина
Родитељство

Како да разговарате са својим дететом о људима из различитих средина

Шта вртић дете зна - и шта је потребно да зна Деца из вртића узраста још увек не знају да постоје људи другачијег порекла и даје. Немојте се изненадити ако чујете да ваше дијете упоређују његову боју коже с другима. Већина коментара које деца чине о њиховом наступу у овом добу су незамислива - само описују оно што виде.
Опширније
Тромбоза (трудноћа) у трудноћи
Трудноћа

Тромбоза (трудноћа) у трудноћи

Шта је крвни угрушак у вени? Ваше вене носе крв из свих делова тела у своје срце. Понекад се може развити крв (тромбус) док крв пролази кроз вене. Ова врста крвног угрушка се назива венска тромбоза. Најчешће, током трудноће, јавља се дубока венска тромбоза (ДВТ). Ово је крвни угрушак у венама дубоко испод површине коже.
Опширније
Ми играмо! 18 месеци
Беба

Ми играмо! 18 месеци

Две забавне идеје: Шта можете играти са својом проходало овог месеца. К Сцхвоф поподне сигурно ћете морати да га откријете: Малишани воле музику! Помозите свом детету на ноге и држите га на рукама док сте заједно врућ ђон на паркету. Које вештине се промовишу? Трчање, координација Шта ти треба?
Опширније
Најпопуларнији име у 2013.
Трудноћа

Најпопуларнији име у 2013.

која имена су најважнији међу младим родитељима 2013? БабиЦентер родитељи су одлучили - можда постоји инспирација за вас. Не постоје велика изненађења, чини се да се немачки родитељи желе да се оријентишу на класику. Али, такође постоје неке промене у односу на 2012. Ако то није прикладно име за њу и за вас
Опширније
Седишта за децу за бицикле
Беба

Седишта за децу за бицикле

, бицикл је суштинско средство превоза за многе родитеље - згодно је да из непосредне близине свуда, увек наћи место за паркирање, као и ради нешто за своје здравље и животну средину. Али ако желите да узмете дијете с вама, изненада се јавља питање одговарајућег транспортног уређаја. Седишта за децу која су монтиране на бициклу су се показали у принципу
Опширније
Спуртс раста код беба
Беба

Спуртс раста код беба

Шта се дешава у току раста? Током раста раста, ваша беба ће добити тежину, дужину тела и обим главе брже него обично. Такође може постићи развојну прекретницу или добити способност на коју се већ дуго ради. За многе мајке, најсигурнији знак да ваша беба доживљава пораст раста је да беба јели више. Дакле
Опширније
Ми играмо! 3 месеца, 2. недеља
Беба

Ми играмо! 3 месеца, 2. недеља

Две забавне идеје: шта да радите са вашом бебом ове недеље. млади бубњар за твоју малу почиње дивно време када достигне старост гдје су бубњеве о свему и звечке са свиме што добија посед. За вас, ово је почетак времена када се питате колико гласно ваше дијете може бити. да ваша беба тако осваја нешто конкретно осећај са својим акцијама постићи
Опширније