Спортске вежбе за Веек 6, а затим

Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (Може 2019).

Anonim

око шест недеља након рођења можете додати следеће покрете на вашу листу за регресиону гимнастику. Потребно вам је пар качкица: 1, 5 кг до 2, 5 кг (доступно у добрим спортским продавницама). Да бисте повећали ниво тешкоћа, поновите вјежбе чешће или користите теже говече.

Напуните пре сваког тренинга: март на лицу места у трајању од пет минута, или убрзајте пет минута. Окрените рамена и повуците рамена и поново опустите. Онда се истегните. Задржите сваки од осам до десет секунди.

вежбу ""нога-тобоган""

  • Лези са леђа на поду и повуците ноге горе, тако да колена су савијена.
  • Стегните абдоминалне мишиће и притискајте крстић на под како се издахне.
  • Гурните ноге од тела и наставите да напете абдоминале како бисте држали крст равно на поду.
  • Ако је ваш крстарење полети из земље, повуците ноге натраг у почетни положај - затегните своје трбушне мишиће даље. Поновите вежбу осам до десет пута.
Обратите пажњу на ваше дисање током ове вежбе. Не заборавите напунити своје абдоминалне мишиће и гурнути свој крст до пода пре полагања ногу. Што су већи мишићи стомака, што даље можете проширити ноге без гурања ногу.

Думббелл Екерцисе Оне ""Сеат веслање""

  • су седели на ивици столице, ноге су савијене, стопалима на поду. Поред сваке ноге је бућица.
  • Нагните напред својим кавезом у пределу бола близу ваших бутина. Држите леђа равном.
  • Узми бучицу у сваку руку, руке су сада висиле право доле, дланови су окренути једни према другима.
  • Подигните лактове до нивоа рамена тако да су руке поред ваших колена. Померите руке и гуме назад на под. Поновите ову вежбу осам до десет пута.

Вежбање вештине 2 ""Повратни лет""

  • Седите на ивици столице са бучицом у свакој руци. Њене ноге су савијене и ноге су равне на поду.
  • Стисните лопатице заједно и подигните лактове бочно до висине рамена.
  • Вратите руке у почетну позицију. Поновите ову вежбу осам до десет пута.
Не заборавите да добро дишете и напните своје муке док подигнете бучице. Ове вежбе не би требало да изазову бол у зглобовима.Запамтите да су ваши зглобови и даље под утјецајем хормоналних промјена током трудноће. Обратите пажњу на добру технику и смањите тежине ако се не осећате добро.

ситупс - Напредна Задаци

Када имате свој фоллов-уп око шест недеља након порођаја и увек да је удаљеност између ваших стомачних мишића је не више од два прста ширине су (и гласи: ""Да ли је моје тело назад спреман? "") - можете почети са напредним вежбама абдомена. Лако је рећи када можете то учинити: Ако можете лако учинити најмање 16 понављања вежбања абдоминалног и раменог мишића без потребе да се уморите.
  • Лезите на леђима и подигните ноге. Ваше ноге су равне на поду, руке су на грудима.
  • Удахните. Док издахнете, напните своје абдоминалне мишиће и подигните главу и рамена с пода.
  • Побрините се да браћа остаје под истим углом у кавезу риба током вјежбе. Не спуштајте главу уназад или повлачите браду преблизу груди.
  • Подигните главу и рамена једино толико висок колико се осећате угодно. Онда се вратите на почетну позицију. Ако ваши абдоминални мишићи на почетку буду избочени напоље, не подижите главу и рамена колико је то могуће, покушавајући да ваш стомак буде што је могуће равно.
  • Поновите ову вежбу осам до десет пута.
Једном када лако овладате овом вјежбом, можете ставити руке до ушију. Држите руке бочно - а не преко груди - повећава тежину која вас подиже са пода и захтева ваше абдоминалне мишиће. Вјежба ће бити тежа. Али не радите напоље рано.

вежба за косих трбушних мишића

Веома је важно да не почнете са вежбама за косих трбушних мишића пре јаз између ваших стомачних мишића мање од две ширине прста или мање (види Да ли је ""моје тело поново спремни? "").
  • Лезите на леђима, подигните ноге, ноге су равне на поду, ваша десна рука је на стомаку, ваша лева рука је на поду.
  • Удахните. Док издахнете, напните своје абдоминалне мишиће и подигните главу и рамена с пода. Док то радите, усмерите десну руку на спољашњост вашег лијевог колена.
  • Побрините се да браћа остаје под истим углом у кавезу риба током вјежбе. Не спуштајте главу уназад или повлачите браду преблизу груди.
  • Подигните главу и рамена једино толико висок колико се осећате угодно. Онда се вратите на почетну позицију. Ако ваши абдоминални мишићи на почетку буду избочени напоље, не подижите главу и рамена колико је то могуће, покушавајући да ваш стомак буде што је могуће равно.
  • Поновите ову вежбу осам до десет пута - а затим исту вежбу само за другу страну.

Популар Постс

Рецоммендед 2019

Шта ако је дете појело пилуле
Здравље бебе

Шта ако је дете појело пилуле

Деца стално траже пажњу на себе. Игнорисање родитеља њихове дјеце повлачи опасност. Деца се упознају са светом око себе што је ближе могуће. Користећи безбрижност родитеља, дијете може прогутати таблете. Шта ако дијете прогута пилуле? Свака брижна мајка треба да зна шта да ради ако дете једе пилуле. Чим дете буде ухваћено на месту злочина, потребно је да сакупите емоци
Опширније
Шта жена жели
Друго

Шта жена жели

Потребе жена су различите. Жеље поштеног пола односе се на све аспекте живота. Наравно, они зависе од идентитета одређене девојке, али се генерални правци још увек могу одредити. Лепота Једна од основних потреба жена - жеља за задовољством. Девојке желе дивљење и симпатије код мушкараца, завист у другим женама и понос у с
Опширније
Где се може пријавити у башту
Образовање и обука бебе

Где се може пријавити у башту

Подизање детета је један од најважнијих проблема већине чланова друштва. Посебно тежак проблем је одржавање дјеце предшколског узраста. Решење проблема уписано је у вртић. Примјена на врт може ослободити вријеме и енергију родитеља за рад и креативност. Инструкција 1 Прво морате да стојите у реду за место у вртићу
Опширније
Пузе групе - стециште за децу и родитеље
Беба

Пузе групе - стециште за децу и родитеље

о већини бебе уче између шестог и десетог месеца пузе. Пун ентузијазма, сада проширују свој радијус и отишају на турнеју открића. Сада и друга дјеца постају занимљива - и вероватно мислите да је добро разговарати с родитељима у истој ситуацији. Идеално време за тражење групе малчице! Које су групе људи?
Опширније
Како олакшати зубе код детета
Баби царе

Како олакшати зубе код детета

Показивање зуба је важан догађај за бебу и почиње у исто време, али обично у доби од 3 месеца и до годину дана. Постоје деца која већ имају један зуб при рођењу, а за некога изгледају ближе години. А оно што обједињује све бебе у овом периоду је болно стање. Инструкција 1 Пре него што се појави, зуб пролази кроз мембрану десни. Неки родитељи желе не
Опширније
Како одабрати праву обућу за дјецу
Друго

Како одабрати праву обућу за дјецу

Одговорност за избор ципела за дијете у потпуности лежи на родитељима, јер беба не може рећи да ли је угодно ходати или не. Док се дечја нога формира, веома је важно да ципеле не изазивају равне ноге. Инструкција 1 Почните да скупљате ципеле за бебу чим почне самостално стајати. Затворени простор који ствара ципеле доприноси формирању стопала иу будућности
Опширније
Дечји хрипавац
Здравље бебе

Дечји хрипавац

Болести деце увек су доносиле много проблема родитељима и самој деци. Велики кашаљ је посебно опасан у првим годинама живота дјетета. Ако се не обрати лекару на време, може доћи до компликација и смрти. У савременом свету постоје вакцине против хрипавца, које значајно смањују статистику болести деце са овом болешћу. Важно је напоменути да су вакцинације и даље важ
Опширније
Како изазвати рађање код куће
Трудноћа и порођај

Како изазвати рађање код куће

Нормална трудноћа траје у просјеку 40 тједана. Рођење се сматра благовременим у 38 недеља и 42, односно са празнином од скоро месец дана. Доктори то сматрају сасвим нормалним, али сваки нови дан изгледа као вјечност жене која хода. Да бисте убрзали изглед бебе, можете покушати да дођете до индукције порода код куће. Инструкција 1 Жена може назвати порођај сама ако је њено тијело већ сазрело за то и недостаје ј
Опширније