Спортске вежбе за Веек 6, а затим

Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (Фебруар 2019).

Anonim

око шест недеља након рођења можете додати следеће покрете на вашу листу за регресиону гимнастику. Потребно вам је пар качкица: 1, 5 кг до 2, 5 кг (доступно у добрим спортским продавницама). Да бисте повећали ниво тешкоћа, поновите вјежбе чешће или користите теже говече.

Напуните пре сваког тренинга: март на лицу места у трајању од пет минута, или убрзајте пет минута. Окрените рамена и повуците рамена и поново опустите. Онда се истегните. Задржите сваки од осам до десет секунди.

вежбу ""нога-тобоган""

  • Лези са леђа на поду и повуците ноге горе, тако да колена су савијена.
  • Стегните абдоминалне мишиће и притискајте крстић на под како се издахне.
  • Гурните ноге од тела и наставите да напете абдоминале како бисте држали крст равно на поду.
  • Ако је ваш крстарење полети из земље, повуците ноге натраг у почетни положај - затегните своје трбушне мишиће даље. Поновите вежбу осам до десет пута.
Обратите пажњу на ваше дисање током ове вежбе. Не заборавите напунити своје абдоминалне мишиће и гурнути свој крст до пода пре полагања ногу. Што су већи мишићи стомака, што даље можете проширити ноге без гурања ногу.

Думббелл Екерцисе Оне ""Сеат веслање""

  • су седели на ивици столице, ноге су савијене, стопалима на поду. Поред сваке ноге је бућица.
  • Нагните напред својим кавезом у пределу бола близу ваших бутина. Држите леђа равном.
  • Узми бучицу у сваку руку, руке су сада висиле право доле, дланови су окренути једни према другима.
  • Подигните лактове до нивоа рамена тако да су руке поред ваших колена. Померите руке и гуме назад на под. Поновите ову вежбу осам до десет пута.

Вежбање вештине 2 ""Повратни лет""

  • Седите на ивици столице са бучицом у свакој руци. Њене ноге су савијене и ноге су равне на поду.
  • Стисните лопатице заједно и подигните лактове бочно до висине рамена.
  • Вратите руке у почетну позицију. Поновите ову вежбу осам до десет пута.
Не заборавите да добро дишете и напните своје муке док подигнете бучице. Ове вежбе не би требало да изазову бол у зглобовима.Запамтите да су ваши зглобови и даље под утјецајем хормоналних промјена током трудноће. Обратите пажњу на добру технику и смањите тежине ако се не осећате добро.

ситупс - Напредна Задаци

Када имате свој фоллов-уп око шест недеља након порођаја и увек да је удаљеност између ваших стомачних мишића је не више од два прста ширине су (и гласи: ""Да ли је моје тело назад спреман? "") - можете почети са напредним вежбама абдомена. Лако је рећи када можете то учинити: Ако можете лако учинити најмање 16 понављања вежбања абдоминалног и раменог мишића без потребе да се уморите.
  • Лезите на леђима и подигните ноге. Ваше ноге су равне на поду, руке су на грудима.
  • Удахните. Док издахнете, напните своје абдоминалне мишиће и подигните главу и рамена с пода.
  • Побрините се да браћа остаје под истим углом у кавезу риба током вјежбе. Не спуштајте главу уназад или повлачите браду преблизу груди.
  • Подигните главу и рамена једино толико висок колико се осећате угодно. Онда се вратите на почетну позицију. Ако ваши абдоминални мишићи на почетку буду избочени напоље, не подижите главу и рамена колико је то могуће, покушавајући да ваш стомак буде што је могуће равно.
  • Поновите ову вежбу осам до десет пута.
Једном када лако овладате овом вјежбом, можете ставити руке до ушију. Држите руке бочно - а не преко груди - повећава тежину која вас подиже са пода и захтева ваше абдоминалне мишиће. Вјежба ће бити тежа. Али не радите напоље рано.

вежба за косих трбушних мишића

Веома је важно да не почнете са вежбама за косих трбушних мишића пре јаз између ваших стомачних мишића мање од две ширине прста или мање (види Да ли је ""моје тело поново спремни? "").
  • Лезите на леђима, подигните ноге, ноге су равне на поду, ваша десна рука је на стомаку, ваша лева рука је на поду.
  • Удахните. Док издахнете, напните своје абдоминалне мишиће и подигните главу и рамена с пода. Док то радите, усмерите десну руку на спољашњост вашег лијевог колена.
  • Побрините се да браћа остаје под истим углом у кавезу риба током вјежбе. Не спуштајте главу уназад или повлачите браду преблизу груди.
  • Подигните главу и рамена једино толико висок колико се осећате угодно. Онда се вратите на почетну позицију. Ако ваши абдоминални мишићи на почетку буду избочени напоље, не подижите главу и рамена колико је то могуће, покушавајући да ваш стомак буде што је могуће равно.
  • Поновите ову вежбу осам до десет пута - а затим исту вежбу само за другу страну.

Популар Постс

Рецоммендед 2019

10 разлога зашто требате друго дијете
Трудноћа и порођај

10 разлога зашто требате друго дијете

У време када су родитељи били млади, питање о другом дјетету се готово никада није расправљало. За све је то била норма за двоје или више дјеце. Међутим, сада многи мисле да ли је вредно имати друго дијете, да ли ће то бити терет. Међу разлозима због којих родитељи често не желе друго дијете, могу се издвојити три главна: тешко прво порођај и каснији страх од становања, стамбених питања и материјалне сигурн
Опширније
Тантра мајстор
Беба

Тантра мајстор

беса Нека деца беса и напади беса су свакодневна тако. У другим, они су много мање уобичајени. Можете церадом беса вашег детета, али потенцијално смањити: ​​Организујте живот ваше дете тако да фрустрирајуће искуство као део остаје онога што може да толерише своје дете. Увијек је вредно избјећи бијесне мјере - иако то може значити ограничавање себе - Коллер неће помоћи себи или вашем дјетету.
Опширније
Како третирати ноћни кашаљ код дјеце
Здравље бебе

Како третирати ноћни кашаљ код дјеце

Ноћни кашаљ код детета прати низ болести, исцрпљује га, отежава спавање, ау тешким случајевима може доћи до повраћања. Ослободите стање бебе код куће, ако се бавите узроцима кашља и бирате права средства. Требаће ти - чај; - млеко; - кувани кромпир; - инхалатор; - уље чајевца; - лијекови; - јазавца. Инструкција 1 Дајте беби чај или топло млеко пре спавања. Топли напит
Опширније
Како научити дијете да спава у свом креветићу
Образовање и обука бебе

Како научити дијете да спава у свом креветићу

Најбоља опција када беба спава у свом кревету од рођења. Али понекад, због хира или болести, родитељи узимају дете да спава у кревету. Ово се не би требало однијети јер је врло тешко одвојити дијете да спава заједно. Вечерње часове Пре спавања, покушајте да урадите нешто занимљиво са својим дететом. На пример, прочитајте бајку заједно, нацртајте слику и обесите је на креветац. Такође мо
Опширније
Шта школа предаје
Образовање и обука бебе

Шта школа предаје

Једна од главних друштвених институција - школа - је неопходна и за млађу дјецу и за адолесценте. И мада многи шаљу своју дјецу у школу, јер је то почетна фаза образовања, школа заправо има много шири спектар скривених функција. Који од њих су кључни у процесу постајања појединцем? Значај школе за дјецу У процесу васпитања и формирања личности, људска средина игра велику улогу, која на њега има сталан утицај
Опширније
Какву реакцију беба може имати на ДПТ?
Здравље бебе

Какву реакцију беба може имати на ДПТ?

Реакција детета на ДПТ вакцинацију је нормална. На месту ињекције, многа деца имају кондензацију и црвенило. Такође је могуће повећати телесну температуру и погоршање здравља. Инструкција 1 ДПТ је комбинована вакцина против дифтерије, тетануса и пертусиса. Иако се састоји од инактивираних, тј. Мртвих станица патогена, д
Опширније
Супе и чорбе
Породица

Супе и чорбе

супе могу се припремити добро, топло добро и углавном се налазе у породичној жалби. И пуно здраве поврће се користи! Осим ако није другачије наведено, ови рецепти се израчунавају за четири сервирања. карфиол супа Састојци: 1/3 до 1/2 главе карфиола (око 250 г) - 1 кромпир (100 г) - 3 першуна - 1 смалл чен белог лука - маслиновом уљу - 1 кашика Пармезан - 1 тбсп лимунов сок - сол - бибер.
Опширније
Како носити тањир
Здравље бебе

Како носити тањир

Зубне плоче су уклоњиви ортодонтски уређај који се користи за третирање неких дефеката угриза код дјеце. Важна предност плоча је могућност да их понекад уклоните, чиме се избјегава нелагодност приликом једења или прања зуба. Међутим, ова предност плоча може се лако претворити у неповољан положај и довести до смањења ефикасности третмана, ако не и поштивања правила ношења. Инструкција 1 Уверите се да дете не
Опширније