Анксиозност у трудноћи

Пост у трудноћи (Септембар 2018).

Anonim

су трудне и пате од анксиозности или вам недостаје мало унутрашњег мира? Не би се требао само задовољити, сасвим супротно. Због тога што није добро, нарочито током трудноће, да осећате узнемиреност током дужег временског периода. Ако стално трпите од анксиозности, то неће бити здраво за вашу растућу бебу. (Беа и сар 2005, Курки је и др 2000) Срећом, постоји широк спектар начина да се супротстави. Можете пробати неке технике да видите који вам помажу.

Да ли је нормално да се осећам више анксиозно током трудноће?

Да! Трудноћа значе трајне промене у животу. Дакле, сасвим је нормално да сте фазирали страх од непознатог. (МцЛеисх 2007, НХС Цхоицес 2014ц). Поред тога, хормоналне промене код трудница и стога већ доноси неред чула са њим. Сви ови фактори чине да сте више склони анксиозности. (НХС Цхоицес 2015). Да ли сте забринути због:

  • типични трудноће симптоми и шта они значе
  • бебину развој
  • , однос са својим партнером
  • новац

расположења као што су депресија нестају током трудноће најчешће по себи , Међутим, разматрање било каквих забринутости које имате код бабице увек је добра идеја. (МцЛеисх 2007). Ви можете помоћи и знати на крају шта ми помаже у анксиозности током трудноће, тако да они не заузимају превише простора.

Ако су ваши бриге прерасте у већи проблем

бриге ће постати проблем ако имате потешкоћа у стању да контролишу своје мисли или ако омета у свакодневном животу. (НХС Цхоицес 2014ц). На пример, избегавајте јавна места, зато што се прикупљање људи нервног и бринути шта други људи мисле о вама.

Ако је то случај, или да ли се бедно због свог анксиозности или тера да страх и депресивна, постоји могућност да патите од генералног анксиозног поремећаја.

Главни симптоми као анксиозни поремећај су:

  • већину времена да буде нервозан и нестрпљив
  • није у стању да заустави или контрола на
  • својим забринутим мислима, многи бринути о превише темама да
  • је немогуће или тешко да се опустите
  • да се осећају немирно
  • је исцрпљујуће, понекад ћути илида будемо тихи
  • бити лако раздражљива или иритира
  • да се осећа анксиозно или да стално мислимо да ће се лоше ствари дешавају
  • (Томас 2010)

Такође можете осећати физичке симптоме као што су:

  • палпитатионс и убрзано дисање
  • вртоглавица
  • обилно знојење
  • напетост, бол у мишићима
  • укоченост, пецкање у прстима, прстима или уснама
  • (Риан 2013)

Понекад ови симптоми јављају спонтано и веома интензиван, без икаквог разлога. То се онда зове напад панике.

Ако имате утисак да болује од поремећаја анксиозности, важно је да се обратите лекару / лекара који / која ће вас и те прегледа, ако је потребно, право третман прописан (Рајан 2013, НХС-избори 2014ц ).

Како могу да превазиђу страх?

ваш лекар / здравствена заштита професионални ће разговарати са вама појединачне методе лечења на користи и ризика. Покушајте да кажем искрени могуће, како се осећате, тако да добијете прави третман.

Докле год се симптоми нису озбиљни, предлог третман је вероватно да буде говори терапија, како би се избегло непотребно угрожава своју бебу (Нице 2014). Талкинг терапије нуде многе практичне приступе који ће вам помоћи да одржите своје емоције под контролом.

Ако узимате лекове за своју анксиозност пре трудноће, може се десити да вас ваш професионални лекар / здравствена заштита саветује сада да почне са прилично Гепрацхстхерапие (НИЦЕ 2014). У сваком случају: Пре него што престану да узимају лекове, обавезно разговарајте са стручњаком доктор / здравственог!

У случају да лекар / здравствена заштита је стручњак са разговор терапија користан, свакако обратите адресе стручњака у когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) (НАЈС 2014а).

Научно је доказано да је КБТ је ефикасан начин да се анксиозност под контролом (МцЛеисх 2007). Циљ ЦБТ је да призна како ваше тело и мозак реагује на стрес, и да науче како се ове реакције бити промењена да би боље опет (БАБЦП 2012) осећа.

У зависности од ваших околности и колико ваша анксиозност ли утицати, својим терапеутом / твој терапеут вам рећи да ли КБТ је разуман начин за вас.

  • Самопомоћ

    У овој методи, можете се твој терапеут / терапеут информације и препоруке и приступне податке за онлине наравно, где можете пробати самостално ЦБТ. Терапеут / Д терапеут ће вам помоћи, лично или телефоном, и да ће одговорити на ваша питања.

  • ЦБТ врши терапеута

    Ова врста КБТ је интензивнија него нормалног облика терапије. Овде можете учествовати у личним разговорима са терапеутом / терапеута.Они ће покушати да пронађу ваше личне окидачке тачке за своју анксиозност. Затим, он / она развија стратегије за боље управљање вашим анксиозношћу.

  • (НИЦЕ 2014а, МцЛеисх 2007)

Још један психолошки третман како би се боље суочили са анксиозношћу је релаксација. Терапеут ће вам показати како правилно опустити мишиће и наћи ћете вашу покретну реч која ће вам помоћи да останете мирни када постанете узнемирени. Метода релаксације која се користи сваке недеље је једночасовна сесија у периоду од неколико месеци (НХС Цхоицес 2014ц).

Ови третмани углавном нуде психотерапеути. У зависности од компаније за здравствено осигурање и доступности бесплатних места, можда ћете морати платити за ову услугу приватно. Ваш љекар или ваш здравствени осигуратељ ће вам дати информације и помоћи.

Шта можете учинити да бисте ослободили своју анксиозност?

Да ли узнемиравате анксиозност само повремено или чешће, постоје многе технике које можете научити да ублажите симптоме.

Технике опуштања

Покушајте да се опустите сваки дан на тренутак, или боље свакодневно неколико пута у кратком временском периоду. Обуком у фазама благостања, можда ће вам бити лакше да останете мирни када следећи пут будете уплашени.

Можете мирно да седите и фокусирате се на ваше дисање, дубоко удишете кроз нос и издахните кроз уста. Или покушајте да замислите предивно место где се осећате угодно или слушајте неку музику. Такође, опуштајући подцаст је идеалан начин за почетак.

Понекад је од помоћи да свесно напете мишице и онда се опустите. Прво затегните мишиће у прстима и онда полако идите горе. Завршите ову вјежбу с мишићима на лицу (Минд 2013б).

Друга техника медитације назива се пажња и може помоћи. Док удишете, фокусирајте се на своје поље вида, звука и укуса. Ако у вашу свест долази негативна мисао, немојте се борити против ње. Само га остави и не оцењује. Ово је прилично тешко на почетку, тако да се можда лакше придружи тренингу за упознавање у групи (НХС Цхоицес 2014д).

Нађите књигу самопомоћи или Онлине класе

Постоје различите методе које могу да се баве анксиозношћу. Они се крећу од медитативних видео записа до онлајн курсева и књига (НХС Цхоицес 2014а). Ваша бабица или доктор може бити у могућности да вам да препоруке. Или можете претраживати онлине или у најближој књижари. Библиотеке такође имају књиге ове врсте да бирају. Питајте своју библиотеку.

Редовно вежбање

Нежна вежба не само да одржава ваше тело приликом трудноће, већ такође и помаже у разбацању суморних мисли. Спортске активности стимулишу ваш мозак да ослободи гласнике који ће вам помоћи да разведри своје расположење (НХС Цхоицес 2014б).

Шетња, пливање, јога и Пилатес су одличне за ово. Или можда ваш спортски клуб нуди понуду курса посебно за труднице.

Свесно јести

Неке труднице су такође рекле да им је посебна исхрана помогла да се боље суоче са њиховим страховима. Ово може бити због тога што се расположење мења када ниво шећера у крви расте или пада (НХС 2014б, Минд 2010).

Одсуство кофеина (200 мг дневно је дозвољено!), Алкохол и дуван су веома важни! Поред тога што штете вашој беби, ови стимуланти могу промовисати паничне нападе (НХС Цхоицес 2014б) и отежати вам контролу ваших страхова (Минд 2015).

Разговарајте о вашим осећањима

Ако можете разговарати са поверљивим, то може помоћи и (Минд 2015). Покушајте да кажете свом партнеру или члану породице како се осећате. Можда у вашој области постоји и талкгроупс (НХС Цхоицес 2014ц).

Писање дневника

Писање дневника може вам помоћи да схватите који су ваши страхови изазвали. Можете схватити да увек стрепите у исто време у дану или кад год је одређена активност или захтјев нужна. Дневник вам такође помаже да ухватите тренутке када сте били добро. Из овога можете да закључите шта вам помаже (Минд 2015). Иако нема доказа за ефикасност истовремених терапија током трудноће (НИЦЕ 2008), многе труднице су сматрале да су то корисне. Можда би му дати прилику:

масажа

Рефлексологија

Хипнотхерапи

  • (Ум 2015)
  • ароматерапија, биљни третмани и Бацх фловер правни лекови понекад помогне анксиозности (Минд 2015). Као што је сигурно како ове апликације могу звучати, неке се не препоручују трудницама. Пре него што почнете са лечењем, најприје разговарајте са својом бабицом или доктором (НХС Цхоицес 2014ф).
  • Да ли се осећам мање анксиозно након рођења?
  • Већина жена осећа мање анксиозности након рођења него што то раде током трудноће (МцЛеисх 2007, НЦЦМХ 2014). Ако нисте имали проблеме са менталним здрављем прије него што сте били трудни, можете очекивати да ћете се мање бавити анксиозношћу након што се ваша беба роди (МцЛеисх 2007, Андерссон 2006).

Ако вам је и даље тешко контролисати расположење и осећања након порођаја онда разговарајте са бабицом или доктором.Они ће се смири и да вам кажем да је ова врста осећања на почетку мајчинства је нормално. Они вам могу дати добар савет о томе како да задржи ове услове под контролом. Ако је нешто озбиљно, а не само расположење, па је добро када се третира на време.

Више о овој теми Баби Блуес и гестатионал депресије.

Где могу да добијем више помоћи са стрепњом проблема?

Психотерапеути Сеарцхес Веб ПАЛ издавачка кућа.

Индекс важно сајт о менталним болестима око трудноће и порођаја, са пуно линкова ка у. . Суппорт Гроупс: Схадов & Лигхт Е. В

сајт за очеве са проблемима који се односе на трудноћу и порођај, као и информације за мушкарце чије жене пате од тога: планирање породице. Де

  • сајт уопштено о депресији: Немачки савез против депресије Е. В
  • сајт од Вивантес Хумболдт Клиникум Берлин: Центар за ментално здравље жена
  • Веома користан је и заједница БабиЦентер. Пронаћи подршку од других погођених трудница и мајки који су можда били кроз исту ствар.
  • Да ли сматрају да своје емоције су непредвидиви, онда можете прочитати у нашем чланку у расположењу током трудноће.
  • Извори
  • Анксиозност Велика Британија. ј.

Млади људи са анксиозности.

Андерсон л Сундстром-Поромаа ет ал 2006. Депресија и анксиозност током трудноће и шест месеци порођаја: наставак студија.

АЦТА Обстетрициа ет Гинецологица 85: 8

БАБЦП. 2012. КБТ: терапија вредно помена о томе. Британска Асоцијација за бихејвиорални и когнитивни психотерапија.

БЕА Р 'Х, Ван дер Берг и сар 2005. Антенатална мајке анксиозност и стрес и развој неуробехавиоурал фетуса и детета: лево и могуће механизме: преглед. Неуросциенце и Бехавиорал Ревиевс. 29: 2

Курки је Т Хилесмаа В и др 2000. Депресија и анксиозност у раној трудноћи и ризика за прееклампсије. Обстетрицс анд Гинецологи. 95: 4

Лее А, Лам С, ет ал 2007. Преваленце, наравно, и фактори ризика за антенаталне анксиозности и депресије. Обстетрицс анд Гинецологи. 110: 5

Ум. 2013а. Минд савета за боље ментално здравље: нападе панике. Минд. 2013б.

Савети за опуштање. Минд. 2015.

Анксиозност и напади панике: како могу да помогнем себи носити? МцЛеисх Ј 2007.

Пренатална и постнаталне ментално здравље Ан Евиденце Басед НКТ брифинг. Национални Порођај Поверење, Евиденце Басед Истраживање брифинг

НХС Цхоицес. 2012. Суочавање са нападима панике. НХС Цхоицес, живе добро.

НХС избор. 2014а. стрес, анксиозност и депресија - самопомоћ терапије. НХС Цхоицес, Хеалтх А-З.

НХС избор. 2014Б. панични поремећај - самопомоћ. НХС Цхоицес, Хеалтх А-З.

НХС избор. 2014ц. Генерализовани анксиозни поремећај код одраслих. НХС Цхоицес, Хеалтх А-З.

НХС избор. 2014д. Свесност за ментално здравље. НХС Цхоицес, Хеалтх А-З.

НХС избор. 2015. Трудити се. НХС Цхоицес, Хеалтх А-З.

НИЦЕ. 2008. Антенатал царе. Ревидирано издање Децембар 2010, Национални институт за здравље и његу његе, Клиничка упутства 62.

НЦЦМХ. 2014. Антенатално и постнатално ментално здравље: НИЦЕ смерница о клиничком менаџменту и усмјеравању услуга. Национални колаборативни центар за ментално здравље, Национални институт за здравље и заштиту здравља, Клиничка смјерница 192 (Докази).

НИЦЕ. 2014. Антенатално и постнатално ментално здравље. Национални институт за здравље и заштиту изузетности, Клиничка смјерница 192.

Агенција за читање. нд. Читање. Агенција за читање.

Риан А. 2013. Интервенција за смањење анксиозности током трудноће: преглед истраживања. Тхомас Х. 2010.

Генерализована процена поремећаја анксиозности (ГАД 7). Виетен и Аустин. 2008. Утицај интервенције засноване на пажњи током трудноће на пренатални стрес и расположење: резултати пилот студије.

Арцх женско ментално здравље. 11

Прикажи изворе Сакриј изворе

Популар Постс

Рецоммендед, 2018

Ми играмо! 3 месеца, 2. недеља
Беба

Ми играмо! 3 месеца, 2. недеља

Две забавне идеје: шта да радите са вашом бебом ове недеље. млади бубњар за твоју малу почиње дивно време када достигне старост гдје су бубњеве о свему и звечке са свиме што добија посед. За вас, ово је почетак времена када се питате колико гласно ваше дијете може бити. да ваша беба тако осваја нешто конкретно осећај са својим акцијама постићи
Опширније
Могу ли масирати да ми затрудните?
Жељеног Дјетета

Могу ли масирати да ми затрудните?

АЛАТ Овулација калкулатор Израчунајте ваши плодни дани нема Јасни докази да масажа повећава вашу плодност или ваше шансе да затрудните. Али масажа и други облици лечења могу помоћи у смањењу ваших страхова. Пошто стрес чини мање вероватним да затрудни, смањење нивоа стреса кроз масажу може повећати ваше шансе да затрудните.
Опширније
Твин развој - 12 недеља трудна
Трудноћа

Твин развој - 12 недеља трудна

ако сте 12 недеља трудна , онда су ваши близанци око 5,4 инча од главе до пете, а мала тела сада су слична онима рођене бебе. Мала лица сада изгледају врло човек: очи које су формиране са стране главе су се приближавале заједно, уши су се скоро скочиле на њихов крајњи положај. Јетра ваше дјеце производе жучи
Опширније
Најчешће из детињства болести у Немачкој
Беба

Најчешће из детињства болести у Немачкој

Шта теетхинг? Болести одојчади су инфективне болести које су нарочито честе код деце јер имуни систем још није бавио овим болестима и због тога није могао да развије антитела. Иако је име сугерише да су одрасли не утиче, то није истина. Код одраслих, ове болести понекад узимају другачији ток, али се могу појавити.
Опширније
Ми играмо! 2 месеца, 3 недеље
Беба

Ми играмо! 2 месеца, 3 недеље

Две забавне идеје: шта да радите са вашом бебом ове недеље. налет Док ваша беба добија повећава контролу над својим телима, и љубав за игре као што су то расте ""кроз ваздух да лети."" Играјте земаљску посаду за своје дете и помозите му новим маневрима. (За себе, лекција за фитнес ће се десити!
Опширније
јОга и истезање
Трудноћа

јОга и истезање

јога, у комбинацији са кардиоваскуларни тренинг или ходања је одличан начин да се остане у доброј форми током трудноће. Путем истезања или вежбања за јогом тренирате се лаганим физичким напорима мишића и ослањате ваше зглобове. Јога, нарочито трудна јога, појачава ваше дисање и промовише релаксацију.
Опширније
Само мало патка? Осмишљавање граница
Беба

Само мало патка? Осмишљавање граница

штрајкови нису реткост ни данас Гоодс Да ли се икад стварно љутите на своје дијете и управо ударате? Или се то раније десило? Ако јесте, нисте сами у овом искуству. Студија из 2012. показала је да у Немачкој 40% родитеља користи панталоне на бутт као образовни алат . Иако многи родитељи имају свјесну кривицу
Опширније
Близанце: Ризици
Трудноћа

Близанце: Ризици

Да ли је тачно да су симптоми трудноће са близанцима гори? Речено је: више од једног детета у абдомену не значи много притужби! Али, заједнички проблеми, као што су умор, општа малаксалост, бол, посебно у леђима, отечених руку и ногу, као и тешкоће да се брзо крећу и лако, можда ћете имати неке много раније
Опширније