Анксиозност трудноће

АНКСИОЗНОСТ И ПАНИЧНИ НАПАДИ (Фебруар 2019).

Anonim

су трудне и пате од анксиозности или вам недостаје мало унутрашњег мира? Не би се требао само задовољити, сасвим супротно. Због тога што није добро, нарочито током трудноће, да осећате узнемиреност током дужег временског периода. Ако стално трпите од анксиозности, то неће бити здраво за вашу растућу бебу. (Беа ет ал 2005, Курки ет ал 2000) На срећу, постоји широк опсег опција за сузбијање. Можете пробати неке технике да видите који вам помажу.

Да ли је нормално да се осећам више анксиозно током трудноће?

Да! Трудноћа значе трајне промене у животу. Дакле, сасвим је нормално да сте фазирали страх од непознатог. (МцЛеисх 2007, НХС Цхоицес 2014ц). Осим тога, хормонски баланс код трудница се мења и стога доводи до осећаја хаоса. Сви ови фактори чине да сте више склони анксиозности. (НХС Цхоицес 2015). Да ли сте забринути због:

  • типични трудноће симптоми и шта они значе
  • бебину развој
  • , однос са својим партнером
  • новац

расположења као што су депресија нестају током трудноће најчешће по себи, Међутим, разматрање било каквих забринутости које имате код бабице увек је добра идеја. (МцЛеисх 2007). Она може да вас подржи и можда добро зна шта помаже у анксиозности током трудноће, тако да не узимају превише простора.

Када Ваша скрб постане већи проблем

Забрињавање постаје проблем ако имате проблема са контролом својих мисли или ако утичу на вас у свакодневном животу. (НХС Цхоицес 2014ц). На пример, избјегавате јавне просторе јер то чини збивање људи нервозним и брините о томе шта други људи мисле о вама.

Ако је то случај, или да ли се бедно због свог анксиозности или тера да страх и депресивна, постоји могућност да патите од генералног анксиозног поремећаја.

Главни симптоми као анксиозни поремећај су:

  • већину времена да буде нервозан и нестрпљив
  • није у стању да заустави или контрола на
  • својим забринутим мислима, многи бринути о превише темама немогуће је или тешко се опустити
  • да се осећа немирно
  • исцрпљујуће, понекад тихо илида будемо тихи
  • бити лако раздражљива или иритира
  • да се осећа анксиозно или да стално мислимо да ће се лоше ствари дешавају
  • (Томас 2010)
  • Такође можете осећати физичке симптоме као што су:

палпитатионс и убрзано дисање

  • вртоглавица
  • обилно знојење
  • напетост, бол у мишићима
  • укоченост, пецкање у прстима, прстима или уснама
  • (Риан 2013)
  • Понекад ови симптоми појављују се спонтано и веома интензивно, без очигледног разлога. Ово се назива напад панике.

Ако имате утисак да болује од поремећаја анксиозности, важно је да се обратите лекару / лекара који / која ће вас и те прегледа, ако је потребно, право третман прописан (Рајан 2013, НХС-избори 2014ц ).

Како могу да победим свој страх?

Ваш лекар ће разговарати о предностима и ризицима са сваким методом лечења. Покушајте да што боље кажете како се осећате тако да добијете прави третман.

Докле год се симптоми нису озбиљни, предлог третман је вероватно да буде говори терапија, како би се избегло непотребно угрожава своју бебу (Нице 2014). Терапије конверзације нуде многе практичне приступе који вам помажу да контролишете своје емоције.

Ако узимате лекове за своју анксиозност пре трудноће, може се десити да вас ваш професионални лекар / здравствена заштита саветује сада да почне са прилично Гепрацхстхерапие (НИЦЕ 2014). Међутим, пре него што престанете са узимањем лекова, морате разговарати са својим лекаром!

У случају да лекар / здравствена заштита је стручњак са разговор терапија користан, свакако обратите адресе стручњака у когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) (НАЈС 2014а).

Постоје научни докази да је ЦБТ ефикасан начин контроле анксиозности (МцЛеисх 2007). Циљ ЦБТ је да призна како ваше тело и мозак реагује на стрес, и да науче како се ове реакције бити промењена да би боље опет (БАБЦП 2012) осећа.

У зависности од ваших околности и колико ваша анксиозност ли утицати, својим терапеутом / твој терапеут вам рећи да ли КБТ је разуман начин за вас.

Самопомоћ

  • У овој методи, можете се твој терапеут / терапеут информације и препоруке и приступне податке за онлине наравно, где можете пробати самостално ЦБТ. Терапеут ће вам помоћи, било у личном разговору или путем телефона, и одговараће вам на ваша питања.

    ЦБТ врши терапеута

  • Ова врста КБТ је интензивнија него нормалног облика терапије. Овде учествујете у личним разговорима са терапеутом.Они ће покушати да пронађу ваше личне окидачке тачке за своју анксиозност. Затим, он / она развија стратегије за боље управљање вашим анксиозношћу.

    (НИЦЕ 2014а, МцЛеисх 2007)

  • Још један психолошки третман како би се боље суочили са анксиозношћу је релаксација. Терапеут / терапеут вам показује како да правилно опустити мишиће, а наћи са собом окидач реч која вам помаже да останете мирни када сте забринути. Метода релаксације која се користи сваке недеље је једночасовна сесија у периоду од неколико месеци (НХС Цхоицес 2014ц).

Ови третмани углавном нуде психотерапеути. У зависности од компаније за здравствено осигурање и доступности бесплатних места, можда ћете морати платити за ову услугу приватно. Ваш љекар или ваш здравствени осигуратељ ће вам дати информације и помоћи.

Шта можете учинити да бисте ослободили своју анксиозност?

Да ли узнемиравате анксиозност само повремено или чешће, постоје многе технике које можете научити да ублажите симптоме.

технике релаксације

Покушајте сваки дан за тренутак да свесно или боље опустити још сваки дан неколико пута у кратком временском периоду. Обуком у фазама благостања, можда ће вам бити лакше да останете мирни када следећи пут будете уплашени.

Можете мирно да седите и фокусирате се на ваше дисање, дубоко удишете кроз нос и издахните кроз уста. Или покушајте да замислите предивно место где се осећате угодно или слушајте неку музику. Такође, опуштајући подцаст је идеалан начин за почетак.

Понекад је од помоћи да свесно напете мишице и онда се опустите. Прво затегните мишиће у прстима и онда полако идите горе. Завршите ову вјежбу с мишићима на лицу (Минд 2013б).

Друга техника медитације назива се пажња и може помоћи. Док удишете, фокусирајте се на своје поље вида, звука и укуса. Ако у вашу свест долази негативна мисао, немојте се борити против ње. Само га остави и не оцењује. Ово је прилично тешко у почетку, тако да се можда лакше придружи тренингу за упознавање у групи (НХС Цхоицес 2014д).

Нађите књигу самопомоћи или Онлине класе

Постоје различите методе које могу да се баве анксиозношћу. Они се крећу од медитативних видео записа до онлајн курсева и књига (НХС Цхоицес 2014а). Ваша бабица или доктор може бити у могућности да вам да препоруке. Или можете претраживати онлине или у најближој књижари. Библиотеке такође имају књиге ове врсте да бирају. Питајте своју библиотеку.

Редовно атлетски

Нежан вежба не само одржава своје тело у форми током трудноће, али и помаже да се протера суморних мисли помаже. Спортске активности стимулишу ваш мозак да ослободи гласнике који ће вам помоћи да разведри своје расположење (НХС Цхоицес 2014б).

Шетња, пливање, јога и Пилатес су одличне за ово. Или можда ваш спортски клуб нуди понуду курса посебно за труднице.

Свесно јести

Неке труднице су такође рекле да им је посебна исхрана помогла да се боље суоче са њиховим страховима. Ово може бити због тога што се расположење мења када ниво шећера у крви расте или пада (НХС 2014б, Минд 2010).

Одсуство кофеина (200 мг дневно је дозвољено!), Алкохол и дуван су веома важни! Поред чињенице да је штетан за бебу, ови стимуланси напад панике могу да фаворизују (НХС Цхоицес 2014Б) и контролу над ваши страхови компликују (Минд 2015).

Разговарајте о вашим осећањима

Ако можете разговарати са поверљивим, то може помоћи и (Минд 2015). Покушајте да кажете свом партнеру или члану породице како се осећате. Можда у вашој области постоји и талкгроупс (НХС Цхоицес 2014ц).

Писање дневника

Писање дневника може вам помоћи да схватите који су ваши страхови изазвали. Можете схватити да увек стрепите у исто време у дану или кад год је одређена активност или захтјев нужна. Дневник вам такође помаже да ухватите тренутке када сте били добро. Из овога можете да закључите шта вам помаже (Минд 2015).

Допунске терапије покушати

Иако нема доказа о ефикасности пратећих терапија током трудноће (НАЈС 2008), али многи труднице осетио да је то од велике помоћи. Можда би му дати прилику:

масажа

Рефлексологија

  • Хипнотхерапи
  • (Ум 2015)
  • ароматерапија, биљни третмани и Бацх фловер правни лекови понекад помогне анксиозности (Минд 2015). Као што је сигурно како ове апликације могу звучати, неке се не препоручују трудницама. Пре него што почнете са лечењем, најприје разговарајте са својом бабицом или доктором (НХС Цхоицес 2014ф).
  • Да ли се осећам мање анксиозно након рођења?

Већина жена осећа мање анксиозности након рођења него што то раде током трудноће (МцЛеисх 2007, НЦЦМХ 2014). Ако немате менталне проблеме пре трудноће, можете претпоставити да ћете имати мање да поново након рођења вашег детета са страховима (МцЛеисх 2007, Андерссон 2006).

Ако вам је и даље тешко контролисати расположење и осећања након порођаја онда разговарајте са бабицом или доктором.Они ће се смири и да вам кажем да је ова врста осећања на почетку мајчинства је нормално. Они вам могу дати добар савет о томе како да задржи ове услове под контролом. Ако је нешто озбиљно, а не само расположење, па је добро када се третира на време.

Више о овој теми Баби Блуес и гестатионал депресије.

Где могу да добијем више помоћи са стрепњом проблема?

Психотерапеути Сеарцхес Веб ПАЛ издавачка кућа.

Индекс важно сајт о менталним болестима око трудноће и порођаја, са пуно линкова ка у. . Суппорт Гроупс: Схадов & Лигхт Е. В

  • сајт за очеве са проблемима који се односе на трудноћу и порођај, као и информације за мушкарце чије жене пате од тога: планирање породице. Де
  • сајт уопштено о депресији: Немачки савез против депресије Е. В
  • сајт од Вивантес Хумболдт Клиникум Берлин: Центар за ментално здравље жена
  • Веома користан је и заједница БабиЦентер. Пронаћи подршку од других погођених трудница и мајки који су можда били кроз исту ствар.
  • Да ли сматрају да своје емоције су непредвидиви, онда можете прочитати у нашем чланку у расположењу током трудноће.
  • Извори

Анксиозност Велика Британија. ј.

Млади људи са анксиозности.

Андерсон л Сундстром-Поромаа ет ал 2006. Депресија и анксиозност током трудноће и шест месеци порођаја: наставак студија. АЦТА Обстетрициа ет Гинецологица

85: 8 БАБЦП. 2012. КБТ: терапија вредно помена о томе.

Британска Асоцијација за бихејвиорални и когнитивни психотерапија. БЕА Р 'Х, Ван дер Берг и сар 2005. Антенатална мајке анксиозност и стрес и развој неуробехавиоурал фетуса и детета: лево и могуће механизме: преглед. Неуросциенце и Бехавиорал Ревиевс.

29: 2 Курки је Т Хилесмаа В и др 2000. Депресија и анксиозност у раној трудноћи и ризика за прееклампсије. Обстетрицс анд Гинецологи.

95: 4 Лее А, Лам С, ет ал 2007. Преваленце, наравно, и фактори ризика за антенаталне анксиозности и депресије. Обстетрицс анд Гинецологи.

110: 5 Ум. 2013а. Минд савета за боље ментално здравље: нападе панике.

Минд. 2013б. Савети за опуштање.

Минд. 2015. Анксиозност и напади панике: како могу да помогнем себи носити?

МцЛеисх Ј 2007. Пренатална и постнаталне ментално здравље Ан Евиденце Басед НКТ брифинг.

Национални Порођај Поверење, Евиденце Басед Истраживање брифинг НХС Цхоицес. 2012. Суочавање са нападима панике.

НХС Цхоицес, живе добро. НХС избор. 2014а. стрес, анксиозност и депресија - самопомоћ терапије.

НХС Цхоицес, Хеалтх А-З. НХС избор. 2014Б. панични поремећај - самопомоћ.

НХС Цхоицес, Хеалтх А-З. НХС избор. 2014ц. Генерализовани анксиозни поремећај код одраслих.

НХС Цхоицес, Хеалтх А-З. НХС избор. 2014д. Свесност за ментално здравље.

НХС Цхоицес, Хеалтх А-З. НХС избор. 2015. Трудити се.

НХС Цхоицес, Хеалтх А-З. НИЦЕ. 2008. Антенатал царе.

Ревисед поновно штампање децембар 2010, Национални институт за здравље и заштите изузетност, Клинички путоказ 62. НЦЦМХ. 2014. Антенатално и постнатално ментално здравље: НИЦЕ смерница о клиничком менаџменту и усмјеравању услуга.

Национални Колаборативни центар за ментално здравље, Национални институт за здравље и бригу изврсност, Клинички смернице 192 (доказ). НИЦЕ. 2014. Антенатално и постнатално ментално здравље.

Национални институт за здравље и заштиту изузетности, Клиничка смјерница 192. Агенција за читање. нд. Читање.

Агенција за читање. Риан А. 2013. Интервенције за смањење анксиозности током трудноће: преглед истраживања.

Тхомас Х. 2010. Генерализована процена поремећаја анксиозности (ГАД 7).

Виетен и Аустин. 2008. Утицај интервенције засноване на пажњи током трудноће на пренатални стрес и расположење: резултати пилот студије. Арцх женско ментално здравље.

11 Прикажи изворе Сакриј изворе

Популар Постс

Рецоммендед 2019

10 разлога зашто требате друго дијете
Трудноћа и порођај

10 разлога зашто требате друго дијете

У време када су родитељи били млади, питање о другом дјетету се готово никада није расправљало. За све је то била норма за двоје или више дјеце. Међутим, сада многи мисле да ли је вредно имати друго дијете, да ли ће то бити терет. Међу разлозима због којих родитељи често не желе друго дијете, могу се издвојити три главна: тешко прво порођај и каснији страх од становања, стамбених питања и материјалне сигурн
Опширније
Тантра мајстор
Беба

Тантра мајстор

беса Нека деца беса и напади беса су свакодневна тако. У другим, они су много мање уобичајени. Можете церадом беса вашег детета, али потенцијално смањити: ​​Организујте живот ваше дете тако да фрустрирајуће искуство као део остаје онога што може да толерише своје дете. Увијек је вредно избјећи бијесне мјере - иако то може значити ограничавање себе - Коллер неће помоћи себи или вашем дјетету.
Опширније
Како третирати ноћни кашаљ код дјеце
Здравље бебе

Како третирати ноћни кашаљ код дјеце

Ноћни кашаљ код детета прати низ болести, исцрпљује га, отежава спавање, ау тешким случајевима може доћи до повраћања. Ослободите стање бебе код куће, ако се бавите узроцима кашља и бирате права средства. Требаће ти - чај; - млеко; - кувани кромпир; - инхалатор; - уље чајевца; - лијекови; - јазавца. Инструкција 1 Дајте беби чај или топло млеко пре спавања. Топли напит
Опширније
Како научити дијете да спава у свом креветићу
Образовање и обука бебе

Како научити дијете да спава у свом креветићу

Најбоља опција када беба спава у свом кревету од рођења. Али понекад, због хира или болести, родитељи узимају дете да спава у кревету. Ово се не би требало однијети јер је врло тешко одвојити дијете да спава заједно. Вечерње часове Пре спавања, покушајте да урадите нешто занимљиво са својим дететом. На пример, прочитајте бајку заједно, нацртајте слику и обесите је на креветац. Такође мо
Опширније
Шта школа предаје
Образовање и обука бебе

Шта школа предаје

Једна од главних друштвених институција - школа - је неопходна и за млађу дјецу и за адолесценте. И мада многи шаљу своју дјецу у школу, јер је то почетна фаза образовања, школа заправо има много шири спектар скривених функција. Који од њих су кључни у процесу постајања појединцем? Значај школе за дјецу У процесу васпитања и формирања личности, људска средина игра велику улогу, која на њега има сталан утицај
Опширније
Какву реакцију беба може имати на ДПТ?
Здравље бебе

Какву реакцију беба може имати на ДПТ?

Реакција детета на ДПТ вакцинацију је нормална. На месту ињекције, многа деца имају кондензацију и црвенило. Такође је могуће повећати телесну температуру и погоршање здравља. Инструкција 1 ДПТ је комбинована вакцина против дифтерије, тетануса и пертусиса. Иако се састоји од инактивираних, тј. Мртвих станица патогена, д
Опширније
Супе и чорбе
Породица

Супе и чорбе

супе могу се припремити добро, топло добро и углавном се налазе у породичној жалби. И пуно здраве поврће се користи! Осим ако није другачије наведено, ови рецепти се израчунавају за четири сервирања. карфиол супа Састојци: 1/3 до 1/2 главе карфиола (око 250 г) - 1 кромпир (100 г) - 3 першуна - 1 смалл чен белог лука - маслиновом уљу - 1 кашика Пармезан - 1 тбсп лимунов сок - сол - бибер.
Опширније
Како носити тањир
Здравље бебе

Како носити тањир

Зубне плоче су уклоњиви ортодонтски уређај који се користи за третирање неких дефеката угриза код дјеце. Важна предност плоча је могућност да их понекад уклоните, чиме се избјегава нелагодност приликом једења или прања зуба. Међутим, ова предност плоча може се лако претворити у неповољан положај и довести до смањења ефикасности третмана, ако не и поштивања правила ношења. Инструкција 1 Уверите се да дете не
Опширније