Анксиозност трудноће

АНКСИОЗНОСТ И ПАНИЧНИ НАПАДИ (Новембар 2018).

Anonim

су трудне и пате од анксиозности или вам недостаје мало унутрашњег мира? Не би се требао само задовољити, сасвим супротно. Због тога што није добро, нарочито током трудноће, да осећате узнемиреност током дужег временског периода. Ако стално трпите од анксиозности, то неће бити здраво за вашу растућу бебу. (Беа ет ал 2005, Курки ет ал 2000) На срећу, постоји широк опсег опција за сузбијање. Можете пробати неке технике да видите који вам помажу.

Да ли је нормално да се осећам више анксиозно током трудноће?

Да! Трудноћа значе трајне промене у животу. Дакле, сасвим је нормално да сте фазирали страх од непознатог. (МцЛеисх 2007, НХС Цхоицес 2014ц). Осим тога, хормонски баланс код трудница се мења и стога доводи до осећаја хаоса. Сви ови фактори чине да сте више склони анксиозности. (НХС Цхоицес 2015). Да ли сте забринути због:

  • типични трудноће симптоми и шта они значе
  • бебину развој
  • , однос са својим партнером
  • новац

расположења као што су депресија нестају током трудноће најчешће по себи , Међутим, разматрање било каквих забринутости које имате код бабице увек је добра идеја. (МцЛеисх 2007). Она може да вас подржи и можда добро зна шта помаже у анксиозности током трудноће, тако да не узимају превише простора.

Када Ваша скрб постане већи проблем

Забрињавање постаје проблем ако имате проблема са контролом својих мисли или ако утичу на вас у свакодневном животу. (НХС Цхоицес 2014ц). На пример, избјегавате јавне просторе јер то чини збивање људи нервозним и брините о томе шта други људи мисле о вама.

Ако је то случај, или да ли се бедно због свог анксиозности или тера да страх и депресивна, постоји могућност да патите од генералног анксиозног поремећаја.

Главни симптоми као анксиозни поремећај су:

  • већину времена да буде нервозан и нестрпљив
  • није у стању да заустави или контрола на
  • својим забринутим мислима, многи бринути о превише темама немогуће је или тешко се опустити
  • да се осећа немирно
  • исцрпљујуће, понекад тихо илида будемо тихи
  • бити лако раздражљива или иритира
  • да се осећа анксиозно или да стално мислимо да ће се лоше ствари дешавају
  • (Томас 2010)
  • Такође можете осећати физичке симптоме као што су:

палпитатионс и убрзано дисање

  • вртоглавица
  • обилно знојење
  • напетост, бол у мишићима
  • укоченост, пецкање у прстима, прстима или уснама
  • (Риан 2013)
  • Понекад ови симптоми појављују се спонтано и веома интензивно, без очигледног разлога. Ово се назива напад панике.

Ако имате утисак да болује од поремећаја анксиозности, важно је да се обратите лекару / лекара који / која ће вас и те прегледа, ако је потребно, право третман прописан (Рајан 2013, НХС-избори 2014ц ).

Како могу да победим свој страх?

Ваш лекар ће разговарати о предностима и ризицима са сваким методом лечења. Покушајте да што боље кажете како се осећате тако да добијете прави третман.

Докле год се симптоми нису озбиљни, предлог третман је вероватно да буде говори терапија, како би се избегло непотребно угрожава своју бебу (Нице 2014). Терапије конверзације нуде многе практичне приступе који вам помажу да контролишете своје емоције.

Ако узимате лекове за своју анксиозност пре трудноће, може се десити да вас ваш професионални лекар / здравствена заштита саветује сада да почне са прилично Гепрацхстхерапие (НИЦЕ 2014). Међутим, пре него што престанете са узимањем лекова, морате разговарати са својим лекаром!

У случају да лекар / здравствена заштита је стручњак са разговор терапија користан, свакако обратите адресе стручњака у когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) (НАЈС 2014а).

Постоје научни докази да је ЦБТ ефикасан начин контроле анксиозности (МцЛеисх 2007). Циљ ЦБТ је да призна како ваше тело и мозак реагује на стрес, и да науче како се ове реакције бити промењена да би боље опет (БАБЦП 2012) осећа.

У зависности од ваших околности и колико ваша анксиозност ли утицати, својим терапеутом / твој терапеут вам рећи да ли КБТ је разуман начин за вас.

Самопомоћ

  • У овој методи, можете се твој терапеут / терапеут информације и препоруке и приступне податке за онлине наравно, где можете пробати самостално ЦБТ. Терапеут ће вам помоћи, било у личном разговору или путем телефона, и одговараће вам на ваша питања.

    ЦБТ врши терапеута

  • Ова врста КБТ је интензивнија него нормалног облика терапије. Овде учествујете у личним разговорима са терапеутом.Они ће покушати да пронађу ваше личне окидачке тачке за своју анксиозност. Затим, он / она развија стратегије за боље управљање вашим анксиозношћу.

    (НИЦЕ 2014а, МцЛеисх 2007)

  • Још један психолошки третман како би се боље суочили са анксиозношћу је релаксација. Терапеут / терапеут вам показује како да правилно опустити мишиће, а наћи са собом окидач реч која вам помаже да останете мирни када сте забринути. Метода релаксације која се користи сваке недеље је једночасовна сесија у периоду од неколико месеци (НХС Цхоицес 2014ц).

Ови третмани углавном нуде психотерапеути. У зависности од компаније за здравствено осигурање и доступности бесплатних места, можда ћете морати платити за ову услугу приватно. Ваш љекар или ваш здравствени осигуратељ ће вам дати информације и помоћи.

Шта можете учинити да бисте ослободили своју анксиозност?

Да ли узнемиравате анксиозност само повремено или чешће, постоје многе технике које можете научити да ублажите симптоме.

технике релаксације

Покушајте сваки дан за тренутак да свесно или боље опустити још сваки дан неколико пута у кратком временском периоду. Обуком у фазама благостања, можда ће вам бити лакше да останете мирни када следећи пут будете уплашени.

Можете мирно да седите и фокусирате се на ваше дисање, дубоко удишете кроз нос и издахните кроз уста. Или покушајте да замислите предивно место где се осећате угодно или слушајте неку музику. Такође, опуштајући подцаст је идеалан начин за почетак.

Понекад је од помоћи да свесно напете мишице и онда се опустите. Прво затегните мишиће у прстима и онда полако идите горе. Завршите ову вјежбу с мишићима на лицу (Минд 2013б).

Друга техника медитације назива се пажња и може помоћи. Док удишете, фокусирајте се на своје поље вида, звука и укуса. Ако у вашу свест долази негативна мисао, немојте се борити против ње. Само га остави и не оцењује. Ово је прилично тешко у почетку, тако да се можда лакше придружи тренингу за упознавање у групи (НХС Цхоицес 2014д).

Нађите књигу самопомоћи или Онлине класе

Постоје различите методе које могу да се баве анксиозношћу. Они се крећу од медитативних видео записа до онлајн курсева и књига (НХС Цхоицес 2014а). Ваша бабица или доктор може бити у могућности да вам да препоруке. Или можете претраживати онлине или у најближој књижари. Библиотеке такође имају књиге ове врсте да бирају. Питајте своју библиотеку.

Редовно атлетски

Нежан вежба не само одржава своје тело у форми током трудноће, али и помаже да се протера суморних мисли помаже. Спортске активности стимулишу ваш мозак да ослободи гласнике који ће вам помоћи да разведри своје расположење (НХС Цхоицес 2014б).

Шетња, пливање, јога и Пилатес су одличне за ово. Или можда ваш спортски клуб нуди понуду курса посебно за труднице.

Свесно јести

Неке труднице су такође рекле да им је посебна исхрана помогла да се боље суоче са њиховим страховима. Ово може бити због тога што се расположење мења када ниво шећера у крви расте или пада (НХС 2014б, Минд 2010).

Одсуство кофеина (200 мг дневно је дозвољено!), Алкохол и дуван су веома важни! Поред чињенице да је штетан за бебу, ови стимуланси напад панике могу да фаворизују (НХС Цхоицес 2014Б) и контролу над ваши страхови компликују (Минд 2015).

Разговарајте о вашим осећањима

Ако можете разговарати са поверљивим, то може помоћи и (Минд 2015). Покушајте да кажете свом партнеру или члану породице како се осећате. Можда у вашој области постоји и талкгроупс (НХС Цхоицес 2014ц).

Писање дневника

Писање дневника може вам помоћи да схватите који су ваши страхови изазвали. Можете схватити да увек стрепите у исто време у дану или кад год је одређена активност или захтјев нужна. Дневник вам такође помаже да ухватите тренутке када сте били добро. Из овога можете да закључите шта вам помаже (Минд 2015).

Допунске терапије покушати

Иако нема доказа о ефикасности пратећих терапија током трудноће (НАЈС 2008), али многи труднице осетио да је то од велике помоћи. Можда би му дати прилику:

масажа

Рефлексологија

  • Хипнотхерапи
  • (Ум 2015)
  • ароматерапија, биљни третмани и Бацх фловер правни лекови понекад помогне анксиозности (Минд 2015). Као што је сигурно како ове апликације могу звучати, неке се не препоручују трудницама. Пре него што почнете са лечењем, најприје разговарајте са својом бабицом или доктором (НХС Цхоицес 2014ф).
  • Да ли се осећам мање анксиозно након рођења?

Већина жена осећа мање анксиозности након рођења него што то раде током трудноће (МцЛеисх 2007, НЦЦМХ 2014). Ако немате менталне проблеме пре трудноће, можете претпоставити да ћете имати мање да поново након рођења вашег детета са страховима (МцЛеисх 2007, Андерссон 2006).

Ако вам је и даље тешко контролисати расположење и осећања након порођаја онда разговарајте са бабицом или доктором.Они ће се смири и да вам кажем да је ова врста осећања на почетку мајчинства је нормално. Они вам могу дати добар савет о томе како да задржи ове услове под контролом. Ако је нешто озбиљно, а не само расположење, па је добро када се третира на време.

Више о овој теми Баби Блуес и гестатионал депресије.

Где могу да добијем више помоћи са стрепњом проблема?

Психотерапеути Сеарцхес Веб ПАЛ издавачка кућа.

Индекс важно сајт о менталним болестима око трудноће и порођаја, са пуно линкова ка у. . Суппорт Гроупс: Схадов & Лигхт Е. В

  • сајт за очеве са проблемима који се односе на трудноћу и порођај, као и информације за мушкарце чије жене пате од тога: планирање породице. Де
  • сајт уопштено о депресији: Немачки савез против депресије Е. В
  • сајт од Вивантес Хумболдт Клиникум Берлин: Центар за ментално здравље жена
  • Веома користан је и заједница БабиЦентер. Пронаћи подршку од других погођених трудница и мајки који су можда били кроз исту ствар.
  • Да ли сматрају да своје емоције су непредвидиви, онда можете прочитати у нашем чланку у расположењу током трудноће.
  • Извори

Анксиозност Велика Британија. ј.

Млади људи са анксиозности.

Андерсон л Сундстром-Поромаа ет ал 2006. Депресија и анксиозност током трудноће и шест месеци порођаја: наставак студија. АЦТА Обстетрициа ет Гинецологица

85: 8 БАБЦП. 2012. КБТ: терапија вредно помена о томе.

Британска Асоцијација за бихејвиорални и когнитивни психотерапија. БЕА Р 'Х, Ван дер Берг и сар 2005. Антенатална мајке анксиозност и стрес и развој неуробехавиоурал фетуса и детета: лево и могуће механизме: преглед. Неуросциенце и Бехавиорал Ревиевс.

29: 2 Курки је Т Хилесмаа В и др 2000. Депресија и анксиозност у раној трудноћи и ризика за прееклампсије. Обстетрицс анд Гинецологи.

95: 4 Лее А, Лам С, ет ал 2007. Преваленце, наравно, и фактори ризика за антенаталне анксиозности и депресије. Обстетрицс анд Гинецологи.

110: 5 Ум. 2013а. Минд савета за боље ментално здравље: нападе панике.

Минд. 2013б. Савети за опуштање.

Минд. 2015. Анксиозност и напади панике: како могу да помогнем себи носити?

МцЛеисх Ј 2007. Пренатална и постнаталне ментално здравље Ан Евиденце Басед НКТ брифинг.

Национални Порођај Поверење, Евиденце Басед Истраживање брифинг НХС Цхоицес. 2012. Суочавање са нападима панике.

НХС Цхоицес, живе добро. НХС избор. 2014а. стрес, анксиозност и депресија - самопомоћ терапије.

НХС Цхоицес, Хеалтх А-З. НХС избор. 2014Б. панични поремећај - самопомоћ.

НХС Цхоицес, Хеалтх А-З. НХС избор. 2014ц. Генерализовани анксиозни поремећај код одраслих.

НХС Цхоицес, Хеалтх А-З. НХС избор. 2014д. Свесност за ментално здравље.

НХС Цхоицес, Хеалтх А-З. НХС избор. 2015. Трудити се.

НХС Цхоицес, Хеалтх А-З. НИЦЕ. 2008. Антенатал царе.

Ревисед поновно штампање децембар 2010, Национални институт за здравље и заштите изузетност, Клинички путоказ 62. НЦЦМХ. 2014. Антенатално и постнатално ментално здравље: НИЦЕ смерница о клиничком менаџменту и усмјеравању услуга.

Национални Колаборативни центар за ментално здравље, Национални институт за здравље и бригу изврсност, Клинички смернице 192 (доказ). НИЦЕ. 2014. Антенатално и постнатално ментално здравље.

Национални институт за здравље и заштиту изузетности, Клиничка смјерница 192. Агенција за читање. нд. Читање.

Агенција за читање. Риан А. 2013. Интервенције за смањење анксиозности током трудноће: преглед истраживања.

Тхомас Х. 2010. Генерализована процена поремећаја анксиозности (ГАД 7).

Виетен и Аустин. 2008. Утицај интервенције засноване на пажњи током трудноће на пренатални стрес и расположење: резултати пилот студије. Арцх женско ментално здравље.

11 Прикажи изворе Сакриј изворе

Популар Постс

Рецоммендед 2018

Вода рођених
Трудноћа

Вода рођених

Шта је рођење вода, тачно? На рођењу воде у строгом смислу, труди жена троши време отварања до протеривања у Гебарбецкен - тако да је стварни рођење одвија под водом. Али то је случај са врло мало рођења. Често рађање рода значи да је мама која преживи труд и фазу избацивања ""на земљи"", а само стварно рођење се одвија у води (Стецк ет ал 2007).
Опширније
Главне уши
Беба

Главне уши

Шта је Вашке ? Тхе лоусе хеад (Педицулус хуманус цапитис) је приближно 3 мм велика, винглесс, смеђе-жуто инсект који има само један Хост: људе. Постојала је милионима година и одувек је била рођена у Европи. Посебно преферира храмове, уши и врат на скалпи - јер овде, у зависности од косе главе, обично је топло и тамно.
Опширније
њЕн лични календар плодности
Жељеног Дјетета

њЕн лични календар плодности

Ваш лични календар плодности Образац за ваш графикона Ако желите дете, онда можете повећати своје шансе када документирате правилности и промене у менструалном циклусу. Покрените базну температурну криву и пратите промену слузокожића грлића материце. Ово ће вам помоћи да сазнате када су ваши најплоднији дани.
Опширније
Пратите раст вашег бебице
Беба

Пратите раст вашег бебице

Можете пратити раст детета користећи графиконе раста. Жута чековна књига садржи карте за девојчице и за дјечаке. На првој страни, подаци неких родитеља се користе као водич, праћене кривуље перцентила за тежину, висину и стопу раста. Обим главе се такође мери редовно. У жутом издању наћи ћете и: Резултати десет дечјих прегледа
Опширније
Какво осигурање треба мојој породици?
Породица

Какво осигурање треба мојој породици?

већина људи не воле да мисле о томе, али само родитељи треба да уради апсолутно: Како да ли ћу осигурати породицу ако ја или члан породице постане озбиљно болестан, има несрећу или чак умире? Будите опрезни за ризике који постоје у вашем животу и врсту осигурања које најбоље могу покрити. Очигледно је
Опширније
На дојења припрема
Беба

На дојења припрема

је несумњиво Дојење је најбоље за ваше дете. Изненађујуће, ова најприроднија ствар на свету није тако лако. Дакле, припрема за дојење је добра идеја. Шта могу учинити да се припремим за дојење? Сазнајте и читајте колико год је могуће о дојењу пре него што се роди ваша беба. Разговарајте са другим мајкама које су већ дојиле
Опширније
Месец 19
Беба

Месец 19

Много поглед одраслих ствари Око 19 месеци препознају своје дете постепено ако нешто није у циљу Адулт се слаже. На пример, ако указујете на жирафе и кажете ""зебра"" или ако позовете брата сестре! Ваше дете ће приметити ствари које нису оно што би требало да буду: када мучића недостаје око или мрље на новом тепиху.
Опширније
Бои имена са Л - популарни назив за Л
Трудноћа

Бои имена са Л - популарни назив за Л

Овде смо саставили најпопуларнији дечака име за тебе, све почиње са словом Л - Шведски Имена Ларс до енглеског имена Луке. Можда је савршен назив за свог сина. Треба да буде девојка, имамо и имена најпопуларнијих девојака са Л за вас. је Ларс Остави Леандер Ленард Ленокс Ибиза Леонарде Леополда Леви Левин Лијам је Линус Лио Лоренц Луи Лука Лукас
Опширније