Анксиозност трудноће

су трудне и пате од анксиозности или вам недостаје мало унутрашњег мира? Не би се требао само задовољити, сасвим супротно. Због тога што није добро, нарочито током трудноће, да осећате узнемиреност током дужег временског периода. Ако стално трпите од анксиозности, то неће бити здраво за вашу растућу бебу. (Беа ет ал 2005, Курки ет ал 2000) На срећу, постоји широк опсег опција за сузбијање. Можете пробати неке технике да видите који вам помажу.

Да ли је нормално да се осећам више анксиозно током трудноће?

Да! Трудноћа значе трајне промене у животу. Дакле, сасвим је нормално да сте фазирали страх од непознатог. (МцЛеисх 2007, НХС Цхоицес 2014ц). Осим тога, хормонски баланс код трудница се мења и стога доводи до осећаја хаоса. Сви ови фактори чине да сте више склони анксиозности. (НХС Цхоицес 2015). Да ли сте забринути због:

  • типични трудноће симптоми и шта они значе
  • бебину развој
  • , однос са својим партнером
  • новац

расположења као што су депресија нестају током трудноће најчешће по себи , Међутим, разматрање било каквих забринутости које имате код бабице увек је добра идеја. (МцЛеисх 2007). Она може да вас подржи и можда добро зна шта помаже у анксиозности током трудноће, тако да не узимају превише простора.

Када Ваша скрб постане већи проблем

Забрињавање постаје проблем ако имате проблема са контролом својих мисли или ако утичу на вас у свакодневном животу. (НХС Цхоицес 2014ц). На пример, избјегавате јавне просторе јер то чини збивање људи нервозним и брините о томе шта други људи мисле о вама.

Ако је то случај, или да ли се бедно због свог анксиозности или тера да страх и депресивна, постоји могућност да патите од генералног анксиозног поремећаја.

Главни симптоми као анксиозни поремећај су:

  • већину времена да буде нервозан и нестрпљив
  • није у стању да заустави или контрола на
  • својим забринутим мислима, многи бринути о превише темама немогуће је или тешко се опустити
  • да се осећа немирно
  • исцрпљујуће, понекад тихо илида будемо тихи
  • бити лако раздражљива или иритира
  • да се осећа анксиозно или да стално мислимо да ће се лоше ствари дешавају
  • (Томас 2010)
  • Такође можете осећати физичке симптоме као што су:

палпитатионс и убрзано дисање

  • вртоглавица
  • обилно знојење
  • напетост, бол у мишићима
  • укоченост, пецкање у прстима, прстима или уснама
  • (Риан 2013)
  • Понекад ови симптоми појављују се спонтано и веома интензивно, без очигледног разлога. Ово се назива напад панике.

Ако имате утисак да болује од поремећаја анксиозности, важно је да се обратите лекару / лекара који / која ће вас и те прегледа, ако је потребно, право третман прописан (Рајан 2013, НХС-избори 2014ц ).

Како могу да победим свој страх?

Ваш лекар ће разговарати о предностима и ризицима са сваким методом лечења. Покушајте да што боље кажете како се осећате тако да добијете прави третман.

Докле год се симптоми нису озбиљни, предлог третман је вероватно да буде говори терапија, како би се избегло непотребно угрожава своју бебу (Нице 2014). Терапије конверзације нуде многе практичне приступе који вам помажу да контролишете своје емоције.

Ако узимате лекове за своју анксиозност пре трудноће, може се десити да вас ваш професионални лекар / здравствена заштита саветује сада да почне са прилично Гепрацхстхерапие (НИЦЕ 2014). Међутим, пре него што престанете са узимањем лекова, морате разговарати са својим лекаром!

У случају да лекар / здравствена заштита је стручњак са разговор терапија користан, свакако обратите адресе стручњака у когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) (НАЈС 2014а).

Постоје научни докази да је ЦБТ ефикасан начин контроле анксиозности (МцЛеисх 2007). Циљ ЦБТ је да призна како ваше тело и мозак реагује на стрес, и да науче како се ове реакције бити промењена да би боље опет (БАБЦП 2012) осећа.

У зависности од ваших околности и колико ваша анксиозност ли утицати, својим терапеутом / твој терапеут вам рећи да ли КБТ је разуман начин за вас.

Самопомоћ

  • У овој методи, можете се твој терапеут / терапеут информације и препоруке и приступне податке за онлине наравно, где можете пробати самостално ЦБТ. Терапеут ће вам помоћи, било у личном разговору или путем телефона, и одговараће вам на ваша питања.

    ЦБТ врши терапеута

  • Ова врста КБТ је интензивнија него нормалног облика терапије. Овде учествујете у личним разговорима са терапеутом.Они ће покушати да пронађу ваше личне окидачке тачке за своју анксиозност. Затим, он / она развија стратегије за боље управљање вашим анксиозношћу.

    (НИЦЕ 2014а, МцЛеисх 2007)

  • Још један психолошки третман како би се боље суочили са анксиозношћу је релаксација. Терапеут / терапеут вам показује како да правилно опустити мишиће, а наћи са собом окидач реч која вам помаже да останете мирни када сте забринути. Метода релаксације која се користи сваке недеље је једночасовна сесија у периоду од неколико месеци (НХС Цхоицес 2014ц).

Ови третмани углавном нуде психотерапеути. У зависности од компаније за здравствено осигурање и доступности бесплатних места, можда ћете морати платити за ову услугу приватно. Ваш љекар или ваш здравствени осигуратељ ће вам дати информације и помоћи.

Шта можете учинити да бисте ослободили своју анксиозност?

Да ли узнемиравате анксиозност само повремено или чешће, постоје многе технике које можете научити да ублажите симптоме.

технике релаксације

Покушајте сваки дан за тренутак да свесно или боље опустити још сваки дан неколико пута у кратком временском периоду. Обуком у фазама благостања, можда ће вам бити лакше да останете мирни када следећи пут будете уплашени.

Можете мирно да седите и фокусирате се на ваше дисање, дубоко удишете кроз нос и издахните кроз уста. Или покушајте да замислите предивно место где се осећате угодно или слушајте неку музику. Такође, опуштајући подцаст је идеалан начин за почетак.

Понекад је од помоћи да свесно напете мишице и онда се опустите. Прво затегните мишиће у прстима и онда полако идите горе. Завршите ову вјежбу с мишићима на лицу (Минд 2013б).

Друга техника медитације назива се пажња и може помоћи. Док удишете, фокусирајте се на своје поље вида, звука и укуса. Ако у вашу свест долази негативна мисао, немојте се борити против ње. Само га остави и не оцењује. Ово је прилично тешко у почетку, тако да се можда лакше придружи тренингу за упознавање у групи (НХС Цхоицес 2014д).

Нађите књигу самопомоћи или Онлине класе

Постоје различите методе које могу да се баве анксиозношћу. Они се крећу од медитативних видео записа до онлајн курсева и књига (НХС Цхоицес 2014а). Ваша бабица или доктор може бити у могућности да вам да препоруке. Или можете претраживати онлине или у најближој књижари. Библиотеке такође имају књиге ове врсте да бирају. Питајте своју библиотеку.

Редовно атлетски

Нежан вежба не само одржава своје тело у форми током трудноће, али и помаже да се протера суморних мисли помаже. Спортске активности стимулишу ваш мозак да ослободи гласнике који ће вам помоћи да разведри своје расположење (НХС Цхоицес 2014б).

Шетња, пливање, јога и Пилатес су одличне за ово. Или можда ваш спортски клуб нуди понуду курса посебно за труднице.

Свесно јести

Неке труднице су такође рекле да им је посебна исхрана помогла да се боље суоче са њиховим страховима. Ово може бити због тога што се расположење мења када ниво шећера у крви расте или пада (НХС 2014б, Минд 2010).

Одсуство кофеина (200 мг дневно је дозвољено!), Алкохол и дуван су веома важни! Поред чињенице да је штетан за бебу, ови стимуланси напад панике могу да фаворизују (НХС Цхоицес 2014Б) и контролу над ваши страхови компликују (Минд 2015).

Разговарајте о вашим осећањима

Ако можете разговарати са поверљивим, то може помоћи и (Минд 2015). Покушајте да кажете свом партнеру или члану породице како се осећате. Можда у вашој области постоји и талкгроупс (НХС Цхоицес 2014ц).

Писање дневника

Писање дневника може вам помоћи да схватите који су ваши страхови изазвали. Можете схватити да увек стрепите у исто време у дану или кад год је одређена активност или захтјев нужна. Дневник вам такође помаже да ухватите тренутке када сте били добро. Из овога можете да закључите шта вам помаже (Минд 2015).

Допунске терапије покушати

Иако нема доказа о ефикасности пратећих терапија током трудноће (НАЈС 2008), али многи труднице осетио да је то од велике помоћи. Можда би му дати прилику:

масажа

Рефлексологија

  • Хипнотхерапи
  • (Ум 2015)
  • ароматерапија, биљни третмани и Бацх фловер правни лекови понекад помогне анксиозности (Минд 2015). Као што је сигурно како ове апликације могу звучати, неке се не препоручују трудницама. Пре него што почнете са лечењем, најприје разговарајте са својом бабицом или доктором (НХС Цхоицес 2014ф).
  • Да ли се осећам мање анксиозно након рођења?

Већина жена осећа мање анксиозности након рођења него што то раде током трудноће (МцЛеисх 2007, НЦЦМХ 2014). Ако немате менталне проблеме пре трудноће, можете претпоставити да ћете имати мање да поново након рођења вашег детета са страховима (МцЛеисх 2007, Андерссон 2006).

Ако вам је и даље тешко контролисати расположење и осећања након порођаја онда разговарајте са бабицом или доктором.Они ће се смири и да вам кажем да је ова врста осећања на почетку мајчинства је нормално. Они вам могу дати добар савет о томе како да задржи ове услове под контролом. Ако је нешто озбиљно, а не само расположење, па је добро када се третира на време.

Више о овој теми Баби Блуес и гестатионал депресије.

Где могу да добијем више помоћи са стрепњом проблема?

Психотерапеути Сеарцхес Веб ПАЛ издавачка кућа.

Индекс важно сајт о менталним болестима око трудноће и порођаја, са пуно линкова ка у. . Суппорт Гроупс: Схадов & Лигхт Е. В

  • сајт за очеве са проблемима који се односе на трудноћу и порођај, као и информације за мушкарце чије жене пате од тога: планирање породице. Де
  • сајт уопштено о депресији: Немачки савез против депресије Е. В
  • сајт од Вивантес Хумболдт Клиникум Берлин: Центар за ментално здравље жена
  • Веома користан је и заједница БабиЦентер. Пронаћи подршку од других погођених трудница и мајки који су можда били кроз исту ствар.
  • Да ли сматрају да своје емоције су непредвидиви, онда можете прочитати у нашем чланку у расположењу током трудноће.
  • Извори

Анксиозност Велика Британија. ј.

Млади људи са анксиозности.

Андерсон л Сундстром-Поромаа ет ал 2006. Депресија и анксиозност током трудноће и шест месеци порођаја: наставак студија. АЦТА Обстетрициа ет Гинецологица

85: 8 БАБЦП. 2012. КБТ: терапија вредно помена о томе.

Британска Асоцијација за бихејвиорални и когнитивни психотерапија. БЕА Р 'Х, Ван дер Берг и сар 2005. Антенатална мајке анксиозност и стрес и развој неуробехавиоурал фетуса и детета: лево и могуће механизме: преглед. Неуросциенце и Бехавиорал Ревиевс.

29: 2 Курки је Т Хилесмаа В и др 2000. Депресија и анксиозност у раној трудноћи и ризика за прееклампсије. Обстетрицс анд Гинецологи.

95: 4 Лее А, Лам С, ет ал 2007. Преваленце, наравно, и фактори ризика за антенаталне анксиозности и депресије. Обстетрицс анд Гинецологи.

110: 5 Ум. 2013а. Минд савета за боље ментално здравље: нападе панике.

Минд. 2013б. Савети за опуштање.

Минд. 2015. Анксиозност и напади панике: како могу да помогнем себи носити?

МцЛеисх Ј 2007. Пренатална и постнаталне ментално здравље Ан Евиденце Басед НКТ брифинг.

Национални Порођај Поверење, Евиденце Басед Истраживање брифинг НХС Цхоицес. 2012. Суочавање са нападима панике.

НХС Цхоицес, живе добро. НХС избор. 2014а. стрес, анксиозност и депресија - самопомоћ терапије.

НХС Цхоицес, Хеалтх А-З. НХС избор. 2014Б. панични поремећај - самопомоћ.

НХС Цхоицес, Хеалтх А-З. НХС избор. 2014ц. Генерализовани анксиозни поремећај код одраслих.

НХС Цхоицес, Хеалтх А-З. НХС избор. 2014д. Свесност за ментално здравље.

НХС Цхоицес, Хеалтх А-З. НХС избор. 2015. Трудити се.

НХС Цхоицес, Хеалтх А-З. НИЦЕ. 2008. Антенатал царе.

Ревисед поновно штампање децембар 2010, Национални институт за здравље и заштите изузетност, Клинички путоказ 62. НЦЦМХ. 2014. Антенатално и постнатално ментално здравље: НИЦЕ смерница о клиничком менаџменту и усмјеравању услуга.

Национални Колаборативни центар за ментално здравље, Национални институт за здравље и бригу изврсност, Клинички смернице 192 (доказ). НИЦЕ. 2014. Антенатално и постнатално ментално здравље.

Национални институт за здравље и заштиту изузетности, Клиничка смјерница 192. Агенција за читање. нд. Читање.

Агенција за читање. Риан А. 2013. Интервенције за смањење анксиозности током трудноће: преглед истраживања.

Тхомас Х. 2010. Генерализована процена поремећаја анксиозности (ГАД 7).

Виетен и Аустин. 2008. Утицај интервенције засноване на пажњи током трудноће на пренатални стрес и расположење: резултати пилот студије. Арцх женско ментално здравље.

11 Прикажи изворе Сакриј изворе

Оставите Коментар

Популар Постс

Рецоммендед, 2018

Данце Парти на отвореном
Родитељство

Данце Парти на отвореном

Шта ти треба? (.. МП3 плејер, касетофона или слично) Много отвореном простору, преносиви ЦД плејер, музику Како ово ради: Данас иде напоље да играм! Са батеријским ЦД плејером (или продужним каблом), обезбеђена је музичка забава. Ви и ваше дете могу алтернативно да играју ДЈ-еве и свирају своје омиљене песме.
Опширније
Седам савета за увођење план Баби дана
Беба

Седам савета за увођење план Баби дана

први Навикни се на своју бебу рано за спавање ритуала Ако сте некада увео фиксну процедуру за одлазак у кревет, фиксни дневна рутина долази скоро сама по себи, каже Тања Ример Алтман, педијатар и главни уредник Тхе Вондер Иеарс: помагање беба и мале деце успјешно преговарати главне развојних фаза .
Опширније
Првих 24 сата: дисање моје дијете
Беба

Првих 24 сата: дисање моје дијете

Њена новорођена баба провела је девет мјесеци окружена амнионском течном материјом, добро заштићена у њеној материци. Очистите да се сада мора навикнути на ново окружење. Ако имате потрагу да скочите са сваким малим потопљењем, прогутате или пискате своје срце, онда можете бити сигурни да је ова реакција сасвим нормална за новоусмарану мајку.
Опширније
Да ли је дететов мозак: мождано стабло
Беба

Да ли је дететов мозак: мождано стабло

можданог стабла ваше бебе је на врху његове кичмене мождине, где главу на Врат седи. То је најнапредније подручје мозга вашег детета на рођењу. можданом стаблу контролише рефлексе своју бебу када плаче, страх и сиса. Међутим, он такође контролише основне телесне функције као што су дисање, крвни притисак и брзина пулсирања.
Опширније
Чорба рецепт за лето
Беба

Чорба рецепт за лето

и кувано каша је најбоље за Ваша беба, јер имате контролу над састојцима. Сезонско поврће је идеално јер садрже највише витамина. Наш стручњак за исхрану и кувар Ирис Ланге-Фрицке саставио је најбоље љетње рецепте за вас. тиквица и тестенина телета каше за ручак (за 1 доза од 5. месеца) Ингредиентс
Опширније
Твин развој - 04 недеља трудна
Трудноћа

Твин развој - 04 недеља трудна

ако вам четири Недеља су трудна, а затим са својим близанцима формирати неуронске цијеви. Из овога ће касније расти мозак, кичма, кичмени мождине и живци. Срце и циркулаторни систем почињу да се појављују. Предмети плаценте, хорионске виле и пупчане врпце већ су започели свој рад. Ако сте пет недеља трудни
Опширније
Прекретнице: одвајање и независност
Беба

Прекретнице: одвајање и независност

када схвати своју бебу где можете зауставити и почети га сами? По рођењу, он мисли да је део вас и да не схватате себе као појединца. Новорођене бебе чак и не разумеју да су те мале руке и стопала које они виде сопствени. Али више физичких, менталних и емоционалних способности које ваша беба стиче, то ће више осећати као особа (са сопственим телом
Опширније
Свакодневна рутина са шест месеци бебе
Беба

Свакодневна рутина са шест месеци бебе

Цосима и њен супруг имају троје деце, Леоние (четири и по године), Емилија (скоро 3 година) и беба Луис (шест месеци). свакодневну рутину изгледа овако: 5. 30 - 6 сати: Луис је дојљен, а онда спава и устам. Мој муж иде на посао између 6 и 7 сати. Ја чиним Карокаффее и доручак дјевојака за Кита.
Опширније