Правилно хранити у трудноћи

Nameštanje atlasa (Март 2019).

Anonim
Сир? Али сигурно!

Добри сиреви за труднице

Да ли треба да једем другачије током трудноће?

Сада, током трудноће, посебно је важно да поједете уравнотежену исхрану. Да бисте ви и ваша беба добили све хранљиве састојке које вам обоје треба.

Ако сумњате да нисте увек јести здраво, још је важније почети са тим у трудноћи. Уживајте у хранљивој и уравнотежени храни. Њихова дневна оброка треба да укључи све главне групе хране према препоруци Немачког друштва за исхрану (ДГЕ):

  • Воће и поврће . Покушајте пет воћа и поврћа дневно да једу - да ли је свеже, смрзнуте, сушене или свеже сокове воћа или домаће Смоотхие.
  • Храна са коелинхидратом (скроб) . Ова група укључује хљеб, тестенине, пиринач и кромпир. Подлогу увек треба направити од целог зрна ако је могуће.
  • Хигх Протеин Фоодс . То укључује нарочито месо, пилетину, рибу, јаја и махунарке попут грашка, пасуља и сочива. Месо, укључујући кобасице и јаја, треба да долазе два или три пута на столу. Покушајте да једете рибу једном или двапут недељно, било свеже, смрзнуто или конзервирано, све док то није сирово. Одаберите масну рибу као што је лосос, харинга или скуша, јер садржи важне омега-3 масне киселине и јод.
  • Млечни производи . Млеко, сир и јогурт припадају овој групи - сви они садрже много протеина и калцијума. Једите три дела дневно, као што су: Комад сира, јогурта и чаша млека.

посебно гвожђа и фолне киселине у трудноћи важан и имате већу потражњу него обично Потражите савет од свог лекара да ли треба да обављају ове супстанце са дијететски суплемент..

Да ли морам више да једем током трудноће?

Ваше тијело ради ефикасније током трудноће и чини више енергије коју добија од хране. Зато вам нису потребне додатне калорије у првих шест месеци трудноће. Тек у последњем тромесечју стварно вам је потребно око 200 калорија више дневно. То је отприлике:
  • цео тост са парчетом сира
  • Два 100г јогурт са свежим воћем
  • 100 г. комад шљиве торте са кратким пецива (без крема)

Листен, онда знате своје тело Колико мораш да једеш. Апетит неће увек бити исте величине:

  • У првих недеља трудноће можете имати мало апетит и не осећају као да би се узме сва јела, поготово ако патите од мучнине.
  • У средини трудноће (у другом триместру) Ваш апетит ће вероватно бити као пре трудноће, можда мало већи.
  • Што се ближи датум вашег испоруке, већи ће вам апетит добити. Уколико доживите згрушавање или осећај пуњења након оброка, чести, мањи оброци су вероватно у праву за вас.

Најважније правило је: једите када се осећате гладним. Ако онда једете уравнотежену и разноврсну храну, постепено ћете се повећавати, што је добар знак да се ваша беба развија здрава.

Има ли хране која не би требало да једем као трудница?

Заиста постоје храна која није потпуно безбедна за вашу бебу. Ова храна није опасна по себи, али могу бити контаминирана бактеријама и паразитима, на примјер. Стога, најбоље је да потпуно одрекне или ограничење потрошње: (. ФСА датума ц)
  • Сири белим калупа кором попут Брие и Цамемберт и плаво-веинед сирева попут Стилтон, Горгонзола или Рокуефорт. Ови сиреви могу садржати Листериа бактерије које штете вашој беби.
  • Пате и сирово или некувано месо и сирово или меко кувано јаје. Поново, постоји ризик од бактерија. При кувању меса и јаја, уверите се да су посуђена јела (ФСА и ц).
  • Рав плодови као што су остриге или суши, ако нисте били замрзнути пре кувања (Ригхтс датума. А).
  • Ајкула, мечарица или Мерлин. Ове врсте рибе садрже толико природне живе који могу бити опасни (ФСА 2004а, ФСА 2004б). Стога, Федерални завод за процену ризика (БФР) и Федерално министарство околиша саветовао (БМУ) да се уздрже трудница и дојиље у потрошњи рибе која може бити посебно високо оптерећене са живом. Ово укључује туну као свежу варијанту и конзервирану туну. Такође се не препоручује халибут, јегуља, штука, сом и морска риба. Потрошња туне требала би бити врло ограничена због живине или се у потпуности одрећи (ЦОТ 2003, ФСА 2004а).
  • јетре и јетре производе као што су кобасице јетре, веће количине ретинола (животињског витамина А, види горе) (ФСА датума. Б).
  • Избегавајте алкохол (БМА 2007, ДХ 2009).
  • Не би требало да узимате више од 200 мг кофеина дневно. То је о великој филтер шоља кафе (у зависности од дебљине) или четири шоље чаја или пет конзерви коле (ФСА датума. Б). Надоградите на кафу без кофеина.

Како могу да растем на здрав начин?

Најбоље је ако једнако добијате тежину. На крају трудноће вероватно ћете тежити између 10 и 12,5 кг више (ДХ 2009). Према крају, добијате више брзина него на почетку.

Имајте на уму да повећање телесне масе зависи од многих фактора и варира од мајке до мајке.Само се усредсредите на исхрану која садржи скробне угљене хидрате, махунарке, воће, поврће, пусто месо, рибу, млијеко и млијечне производе, и ниско-масти или слатку храну.

Колико пута треба да једем сваки дан?

Чак и ако нисте гладни, ваша беба може бити гладна. Зато морате редовно јести. Пробајте то са три оброка и две до три здраве грицкалице између. И ако су редовни оброци узроковани јутарњим или константним мучњењем, губитак апетита, згага или прободљивост су тешки, а затим покушајте да једете много малих грицкалица. Пропуштање ужине пет до шест пута дневно може бити лакше на тијелу него три велика оброка.

Могу ли и ја грешити?

Не морате се одрећи свог омиљеног оброка сада јер сте тренутно трудни. Ипак, храна богата масноћама и шећером и веома слана храна и грицкалице не би требало да буде главни састојак ваше исхране.

Такође можете снацк, али пробајте банану пре малтерисања паковања чипса и једите воћни сорбет уместо кремаст сладолед. Ипак, не морате да се осећате кривим што једете комад торте - само уживајте у сваком угризу!

Ево нашег хранитељског сапутника кроз трудноћу, који вам помаже триместром да испробате здраво исхрани.

Могу ли дијете током трудноће?

Дијете током трудноће може повриједити и вас и ваше дијете. Неке дијете нападају храну храном у организму и губите гвожђе, фолну киселину и друге важне витамине и минерале. Имајте на уму да је повећање телесне тежине један од најбољих сигнала да се ваша беба добро развија и да доживљавате здраво трудноћу!

Ако имате превелику тежину, можете променити вашу исхрану. Оставите храну која садржи пуно масти или шећера и вежбање. Али пре него што промените своју исхрану или повећате време вежбања, требало би да разговарате са својим породичним лекаром.

Не заборавите да преузмете бесплатну апликацију за занимљиве дневне информације о вашој трудноћи. ""Моја беба данас"" вам даје све стручно тестиране одговоре који су вам потребни - увек при руци!

Извори

БМА. 2007. Фетални поремећаји спектра алкохола: водич за здравствене раднике. Научни одбор Бритисх Медицал Ассоциатион (БМА). ВВВ. БМА. цом. ук [пдф фајл, с март 2012 г.]

ЦОТ. 2003. Ажурирано ЦОТ изјава о истраживању живине у рибама и шкољкама. Одбор за токсичност хемикалија у прехрамбеној, потрошачкој и животној средини. ВВВ. храна. Гов. ук [пдф фајл, од марта 2012]

ДХ. 2009. Књига трудноће: Поглавље 3 Ваше здравље у трудноћи. ВВВ. тј. Гов. ук [пдф фајл, од марта 2012]

ФСА. 2004а. Савет за туну је ажуриран. Агенција за стандарде хране. ВВВ. храна. Гов. ук [по март 2012 г.]

ФСА. 2004б. Меркур у риби: одговори су на ваша питања. Агенција за стандарде хране. ВВВ. храна. Гов. ук [по март 2012 г.]

ФСА. ундат б Да ли је безбедно јести суши током трудноће? Агенција за стандарде хране. ВВВ. Еатвелл. Гов. ук [по март 2012 г.]

ФСА. без датума. ц Једите добро: кад сте трудни. Агенција за стандарде хране. ВВВ. Еатвелл. Гов. ук [по март 2012 г.]

НХС. 2011. Витамини и минерали - јод. НХС избор. ВВВ. НХС. ЦО. ук [по март 2012 г.]

НИЦЕ. 2008. Антенатал царе: Рутинска нега за здраву трудницу. Национални институт за здравље и клиничку изузетност. ВВВ. лепо. цом. ук [пдф фајл, од марта 2012]

РЦОГ. 2006. Алкохол и трудноћа: Информације за вас. Лондон: Краљевски колеџ акушерки и гинеколога (РЦОГ). ВВВ. рцог. цом. УК [од марта 2012]

Вандерпумп М, Лазарус Ј, Смитх П, и др. 2011. Процена статуса британског јода: национално истраживање. Представљена у Друштву ендокринологије БЕС. Резиме: ввв. едоцрине-Абстрацтс. орг [од марта 2012]

Венг Кс, Одоули Р, Ли Д-К. 2008. Потрошња мајчиног кофеина током трудноће и ризик од побачаја: проспективна студија кохорте. Ам Ј Обстет Гинецол 198 (23): 297

Прикажи изворе Сакриј изворе

Популар Постс

Рецоммендед 2019

Лип или непца колоне
Беба

Лип или непца колоне

Шта је расцеп усне? Колона реч у овом контексту значи непотпуно образовање. Раздвојена усна се јавља између горњих усана и носа. Тамо, одређене области лица нису биле правилно затворене током трудноће или нису правилно развијале заједно. Нека деца имају само мали утисак у усној. Код друге деце, једна или обе стране усана су повучене до нос (Толарова 2009).
Опширније
Шта да радите када ваша беба зове или посећује
Игре и забава

Шта да радите када ваша беба зове или посећује

Живот је пун различитих правила добре форме. Питања о томе како се понашати, према нормама етикете, чекају вас не само на концерту у Бечкој опери, већ и на једноставном дјечјем сандбоку. Дете одраста и поред пријатеља - деце ваших познаника, већ има „своје“ пријатеље - из вртића, школе, секције. Једног дана ће бити позван да посети ил
Опширније
Прекретнице: видјети
Беба

Прекретнице: видјети

ВИДЕО Види овде! Ево како се твоје бебе развијају Ваша беба може видети од рођења, иако је у почетку врло мутна. Визија се развија у пуну снагу током прве године живота (НХС 2009а). Док ваше дијете расте, користи своје очи да прикупи огромне количине информација о свијету. Ово стимулише развој мозга и помаже у учењу нових покрета
Опширније
Савет 1: Како вратити дојку након дојења
Друго

Савет 1: Како вратити дојку након дојења

Након завршетка дојења, млечне жлезде пролазе кроз процес обрнуте инволуције. Грудни кош мења облик и постаје мање еластичан. Низ једноставних процедура ће вам помоћи да га вратите назад. Требаће ти Воћни сир, маслиново уље, сок од наранџе или лимуна, укус камилице Инструкција 1 Једите 100 грама немасног меса или рибе сваки дан и попијте ча
Опширније
Како научити дијете да говори
Популарно

Како научити дијете да говори

Особа је сама по себи не само биолошко, већ и друштвено биће, стога му говорна функција омогућава да се прилагоди свету око себе, да успостави комуникацију са другим члановима друштва, да брже и ефикасније развија сопствене вештине. Да би се дјететова говорна функција развијала динамично и потпуно, неопходно је помоћи му у томе - једноставно, морамо научити дијете да говори. Процес учења се може поделити у неколико фаз
Опширније
Може ли беба од 9 месеци да спава на стомаку
Здравље бебе

Може ли беба од 9 месеци да спава на стомаку

Спавање код дјеце до годину дана је дио дана пажљиво заштићеног од стране родитеља. И најчешће се беба добро наспава, баш као што је заспао. Али да ли је заиста могуће спавати у положајима прилагођеним дјеци? На пример, на стомаку. Новорођенче до три мјесеца није препоручљиво спавати на желуцу. Током овог периода, беба и даље не зна како да контролише своје покрете и своје
Опширније
Како научити бебу да сједи
Развој беба

Како научити бебу да сједи

Младе мајке увијек међусобно дијеле постигнућа дјеце. Сваки нови корак у развоју дјетета је понос за мајку. И сада је дошло до ситуације: сви вршњаци већ пузе около, седе, и ваше дете заправо не седи, а чак ни неће покушати. Како научити бебу да сједи? Инструкција 1 Сва деца су различита, развијају се другачијим темпом, који зависи од снаге мишића и зрелости мозга. Док дете не буде потпуно спремно
Опширније
Психолошки проблеми након порођаја и методе њиховог рјешавања
Трудноћа и порођај

Психолошки проблеми након порођаја и методе њиховог рјешавања

У првој години након порођаја жена доживљава озбиљне психолошке потешкоће. Врло често је прогањају опсесивни страхови и жеље. То се обично дешава ако је рођење прво. Нешто све време мучи младу мајку и не дозвољава јој да осети срећу мајчинства. Прва ствар која највише малтретира младу мајку је страх
Опширније