Благе гимнастике после побачаја или мртворођеност

Как избавиться от межпозвоночной грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ (Септембар 2018).

Anonim

Мало нежних гимнастике у првих шест недеља после губитка ваше бебе помаже да се поврати снагу и да се избори са тугом и бол боље. Вјежбе су посебно корисне ако сте изгубили бебу након првог тромесечја трудноће.

Многи гинеколози / -Иннен и бабице не препоручују да се почне са вежбе пре него што је уобичајена медицинска провера се врши после шест недеља. Ово је сигурно корисно савјетовање у вези са спортским курсевима, али већ можете радити нежне вјежбе у првих неколико недјеља код куће. (Али, ако сте имали царски рез, најбоље је да сачекате.)

дна карлице

Ако је ваш болне или натечене брана осећа, тхен дна карлице вежбе су добар начин да крвари кроз ову област боље, да се убрза зарастање и спречавају инконтиненцију.

С обзиром гума дна карлице мишићи брзо, препоручљиво је да поновите вежбу неколико пута, али неколико пута дневно.

  • Седите на тврђави столици, мало се нагните напред и поставите ноге на колено на под. Ставите једну руку на задњицу, а други на доњем стомаку.
  • Мишеви мишића у мишићима који леже између ногу не смеју додиривати седиште столице. Затегните мишиће као да покушавате зауставити ток урина.
  • Држите булк напете, бројајте на четири, а затим пустите. Требало би да осјетиш како се мишићи опуштају.
  • Немојте додиривати задњицу и не вуцити стомак.

Пелвиц Тилтс

  • Лежи на леђима. Савијте колена и поставите стопала на под.
  • Дубоко удахните у стомак; требало би да се прошири.
  • Причврстите карлице, а затим повуците издахните стомачних мишића и покушати да прогурају свој крст на поду. Пусти поново.
  • Поновите вежбу осам до десет пута.

Цросс АБС

како би добили трбушне мишиће вратим у форму, важно је да се фокусирамо на најдубље мишића, који се зове Трансверсус абдоминис.
  • Запамти на сва четири. Држите леђа равномерно, прво затегните дну карлице и повуците пупак према кичми. Требало би да осетите мишиће на страни вашег абдомена, а да не померате леђа. Наставите да дишете нормално.
  • Поновите ову вежбу осам до десет пута.
Такође можете радити и вежбу или лежање.

Клизање ногу

  • Лежите се на леђима, колена и поставите стопала на под.
  • Стегните абдоминални мишићи и држите доњу страну на месту док полако продужавате колена и гурајте ноге. Ваши абдоминални мишићи требају вам спречити да вам гурате леђа.
  • Када осећате флексибилност леђа, повуците колена и вратите се у почетну позицију. Поновите вежбу осам до десет пута.
  • Обратите пажњу на ваше дисање током вежбања. Што су снажнији ваши абдоминални мишићи, то је лакше и даље можете проширити своје ноге пре него што вам гурнути леђа.
Опрез: Немојте превише радити. Ако имате било каквих питања или бриге о вежбама, питајте своју бабицу за савет.

Популар Постс

Рецоммендед, 2018

Ми играмо! 3 месеца, 2. недеља
Беба

Ми играмо! 3 месеца, 2. недеља

Две забавне идеје: шта да радите са вашом бебом ове недеље. млади бубњар за твоју малу почиње дивно време када достигне старост гдје су бубњеве о свему и звечке са свиме што добија посед. За вас, ово је почетак времена када се питате колико гласно ваше дијете може бити. да ваша беба тако осваја нешто конкретно осећај са својим акцијама постићи
Опширније
Могу ли масирати да ми затрудните?
Жељеног Дјетета

Могу ли масирати да ми затрудните?

АЛАТ Овулација калкулатор Израчунајте ваши плодни дани нема Јасни докази да масажа повећава вашу плодност или ваше шансе да затрудните. Али масажа и други облици лечења могу помоћи у смањењу ваших страхова. Пошто стрес чини мање вероватним да затрудни, смањење нивоа стреса кроз масажу може повећати ваше шансе да затрудните.
Опширније
Твин развој - 12 недеља трудна
Трудноћа

Твин развој - 12 недеља трудна

ако сте 12 недеља трудна , онда су ваши близанци око 5,4 инча од главе до пете, а мала тела сада су слична онима рођене бебе. Мала лица сада изгледају врло човек: очи које су формиране са стране главе су се приближавале заједно, уши су се скоро скочиле на њихов крајњи положај. Јетра ваше дјеце производе жучи
Опширније
Најчешће из детињства болести у Немачкој
Беба

Најчешће из детињства болести у Немачкој

Шта теетхинг? Болести одојчади су инфективне болести које су нарочито честе код деце јер имуни систем још није бавио овим болестима и због тога није могао да развије антитела. Иако је име сугерише да су одрасли не утиче, то није истина. Код одраслих, ове болести понекад узимају другачији ток, али се могу појавити.
Опширније
Ми играмо! 2 месеца, 3 недеље
Беба

Ми играмо! 2 месеца, 3 недеље

Две забавне идеје: шта да радите са вашом бебом ове недеље. налет Док ваша беба добија повећава контролу над својим телима, и љубав за игре као што су то расте ""кроз ваздух да лети."" Играјте земаљску посаду за своје дете и помозите му новим маневрима. (За себе, лекција за фитнес ће се десити!
Опширније
јОга и истезање
Трудноћа

јОга и истезање

јога, у комбинацији са кардиоваскуларни тренинг или ходања је одличан начин да се остане у доброј форми током трудноће. Путем истезања или вежбања за јогом тренирате се лаганим физичким напорима мишића и ослањате ваше зглобове. Јога, нарочито трудна јога, појачава ваше дисање и промовише релаксацију.
Опширније
Само мало патка? Осмишљавање граница
Беба

Само мало патка? Осмишљавање граница

штрајкови нису реткост ни данас Гоодс Да ли се икад стварно љутите на своје дијете и управо ударате? Или се то раније десило? Ако јесте, нисте сами у овом искуству. Студија из 2012. показала је да у Немачкој 40% родитеља користи панталоне на бутт као образовни алат . Иако многи родитељи имају свјесну кривицу
Опширније
Близанце: Ризици
Трудноћа

Близанце: Ризици

Да ли је тачно да су симптоми трудноће са близанцима гори? Речено је: више од једног детета у абдомену не значи много притужби! Али, заједнички проблеми, као што су умор, општа малаксалост, бол, посебно у леђима, отечених руку и ногу, као и тешкоће да се брзо крећу и лако, можда ћете имати неке много раније
Опширније