Светлосних аеробик у трудноћи

Аеробик добра за труднице?

Аеробик јача ваше срце и плућа, добро је за изградњу мишића, може ослободити типичне болове у трудноћи и побољшати спавање. Можете наставити вежбе током трудноће, све док сте ограничени на лагану аеробикију. То значи: без скокова и високих удараца. Стопало треба увек бити на тлу како би се смањио притисак на зглобове. На крају трудноће требало би да постепено смањите вјежбе.

Светло Аеробик

Иако се чак код куће може да остане у форми током трудноће уз помоћ фитнес видеа, препоручљиво је када посетите одређену трудну курс. Ово ће вам омогућити да будете сигурни да ће тренер фитнеса одабрати вјежбе у складу са посебним потребама мајки које су имале очекивања. Ако сте већ редовни учесник у часовима аеробике, требате обавијестити тренера о својој трудноћи. Тако да он или она могу модификовати одређене вежбе за вас који би иначе били превише исцрпљујући.

Чак и ако аеробик је теоретски погодна за труднице, требало би да знате да је неколико капи могу изгубити урин током вежбања, ако је ваш дна карлице није довољно јак. Као предострожност, носите панти линер. Чак и ако радите аеробик више од два пута недељно, ""цурење"" може доћи током трудноће. Током вежби покушајте да затегните мишиће карличнога длана како бисте спречили инконтиненцију. Неколико вежби пре или после курса не помажу сами.

Ево неких трикова и техника које могу заштитити зглобове:

- Избегавајте изненадне промјене у правцу уз брз покрет.

- Нека кукове током вежби равне и ваш АБС чврсто, избегавајте кука гиратионс

- Избегавајте трбушњаке и искорака са раширеним рукама увис, напетост на доњи део леђа и карлице зглобова.

Ако никада раније нисте урадили аеробик, питајте своју бабицу или докторе ако је овај спорт прави за вас. Можда је пливање или нордијско ходање боље за вас.

Исте мере предострожности су истините и за Зумбу и сличне спортске активности.

Први триместар

Не заборавите да предузмете уобичајене мјере пред почетак или настављање било каквих спортских вежби. Загрејте се пред вежбањем. Носите одећу у различитим слојевима тако да можете скинути одећу када вежбате све теже и топло.Неке жене гледају своје срце јер вежбају, али се не ослањају искључиво на монитор срчане фреквенце, јер се срчана фреквенција може значајно разликовати током трудноће. Да направите правило да бисте требали ударити ако не можете комотно разговарати током вјежби. Пратите наше безбедносне препоруке пре него што започнете спортски програм.

Други триместар

Пијте довољно воде прије, током и након вежбања. Ако то не урадите, можете постати дехидрирана, односно суво, а то може да доведе до грчеви у мишићима и рада попут контракција у стомаку. Међутим, не би требало да превише ниске минералних пића да се без знојења у складу са тим да се спречи губитак соли, који такође може довести до грчева, вртоглавица поново.

Трећи тромесечар

Ваш стомак трудноће ће вероватно ометати неке вежбе. Ако је превише непријатно или тешко савијати или савити, једноставно марш на лицу места. Ово задржава откуцавање срца и циркулацију активно.

Оставите Коментар

Популар Постс

Рецоммендед, 2018

Звона за зглоб
Родитељство

Звона за зглоб

Шта ти треба? гумицу која одговара око зглоба, 2-3 мањих звона по траци, прибор за шивење Како функционише: лимарски Шел звона за ваш Пресцхоолер! За реза гумена трака у дужини која одговара за зглоб вашег детета. Шити два до три мале звона на траци и везати за гумицу на зглобу вашег детета. Сада партија може почети!
Опширније
Могу ли само да ископам своју бебу у чистој води?
Беба

Могу ли само да ископам своју бебу у чистој води?

можете само опрати бебу водом ако желите. Неке бебе воле бити у топлој води и купка може бити добар дневни ритуал за обоје. Можда мислите да је купање без адитива најснажнији начин да кожа бебе буде чиста, посебно када је и даље веома мала. Али то зависи од тога да ли имате тврду или меку воду. Купање само водом најбоље функционише када је вода мекана.
Опширније
Астма
Беба

Астма

Моја беба потресао и дише веома гласно. Може ли она имати астму? Наравно, једна је изненадио кад се чује његова беба звечка, али шансе су да то није астма, али хладно (ГИНА смерницама 2007). Многа мала деца ће ударати ако имају инфекцију горњих дисајних путева или прехладу. С друге стране, астма је запаљење малих дисајних путева у плућима (бронхија).
Опширније
Породичне рецепте
Беба

Породичне рецепте

Рецепти за бебе од 12 Месеци или 2 године. Рецепти од 12 месеци. Рецепти се израчунавају за један до два порција. Уморан си од дневне рутине? Ево неколико необичних рецепата које можете пробати са својом породицом. Цреами масцарпоне и парадајз рижото Вегетаријански Садржи доста бета-каротен, Б витамина
Опширније
Трудноћа холестаза
Трудноћа

Трудноћа холестаза

Шта је акушерска холестаза? Трудноћа холестаза је ретко поремећај трудноће која утиче на јетру. Погађајуће жене осећају свраб - понекад интензивно. Ово стање се назива и интрахепатична холестаза трудноће (ИСЦ). Шта узрокује холестазу? Није у потпуности истражена оним што узрокује сколестију трудноће.
Опширније
Сигурно спава у родитељском кревету
Беба

Сигурно спава у родитељском кревету

за безбедно спавање беба у кревету својих родитеља, енглески термин ко-спавање се такође користи у Немачкој. Није неспорно. За неке родитеље идеално је рјешење за све у породици да имају добар ноћни одмор. Остали родитељи не могу да спавају када њихово дете лежи између њих, неки се плаше да срушу малог.
Опширније
Хигијена у бочице
Беба

Хигијена у бочице

правилна хигијена приликом припреме хране бочицу: Ево комплетан водич! Зашто су боце, брадавице и ко стерилише бабице Симоне Утх уопште? У првој години живота, бебе су и даље веома осетљиве на вирусе, бактерије и паразите. Ове болести могу узроковати благу инфекцију тешкој гастроинтестинални инфекцији.
Опширније
Укусна јела за ручак
Породица

Укусна јела за ручак

желите да се нешто посебно кувар? Онда ћете наћи ове рецепте. Свињетина са кајсијама Састојци за две порције: 300г зрели кајсије - 1 кашика сока од лимуна - 2 Гарлиц цловес - 2 свињски филе (200 г сваки) - Салт - Цаиенне бибер - 3 кашике маслиновог уља Припрема: Кајсије ожиљак, кожа, половина и шљунак.
Опширније