Светлосних аеробик у трудноћи

СУШТО СУШТАСТВО СВЕТЛОСНИХ ДУША (Септембар 2018).

Anonim

Аеробик добра за труднице?

Аеробик јача ваше срце и плућа, добро је за изградњу мишића, може ослободити типичне болове у трудноћи и побољшати спавање. Можете наставити вежбе током трудноће, све док сте ограничени на лагану аеробикију. То значи: без скокова и високих удараца. Стопало треба увек бити на тлу како би се смањио притисак на зглобове. На крају трудноће требало би да постепено смањите вјежбе.

Светло Аеробик

Иако се чак код куће може да остане у форми током трудноће уз помоћ фитнес видеа, препоручљиво је када посетите одређену трудну курс. Ово ће вам омогућити да будете сигурни да ће тренер фитнеса одабрати вјежбе у складу са посебним потребама мајки које су имале очекивања. Ако сте већ редовни учесник у часовима аеробике, требате обавијестити тренера о својој трудноћи. Тако да он или она могу модификовати одређене вежбе за вас који би иначе били превише исцрпљујући.

Чак и ако аеробик је теоретски погодна за труднице, требало би да знате да је неколико капи могу изгубити урин током вежбања, ако је ваш дна карлице није довољно јак. Као предострожност, носите панти линер. Чак и ако радите аеробик више од два пута недељно, ""цурење"" може доћи током трудноће. Током вежби покушајте да затегните мишиће карличнога длана како бисте спречили инконтиненцију. Неколико вежби пре или после курса не помажу сами.

Ево неких трикова и техника које могу заштитити зглобове:

- Избегавајте изненадне промјене у правцу уз брз покрет.

- Нека кукове током вежби равне и ваш АБС чврсто, избегавајте кука гиратионс

- Избегавајте трбушњаке и искорака са раширеним рукама увис, напетост на доњи део леђа и карлице зглобова.

Ако никада раније нисте урадили аеробик, питајте своју бабицу или докторе ако је овај спорт прави за вас. Можда је пливање или нордијско ходање боље за вас.

Исте мере предострожности су истините и за Зумбу и сличне спортске активности.

Први триместар

Не заборавите да предузмете уобичајене мјере пред почетак или настављање било каквих спортских вежби. Загрејте се пред вежбањем. Носите одећу у различитим слојевима тако да можете скинути одећу када вежбате све теже и топло.Неке жене гледају своје срце јер вежбају, али се не ослањају искључиво на монитор срчане фреквенце, јер се срчана фреквенција може значајно разликовати током трудноће. Да направите правило да бисте требали ударити ако не можете комотно разговарати током вјежби. Пратите наше безбедносне препоруке пре него што започнете спортски програм.

Други триместар

Пијте довољно воде прије, током и након вежбања. Ако то не урадите, можете постати дехидрирана, односно суво, а то може да доведе до грчеви у мишићима и рада попут контракција у стомаку. Међутим, не би требало да превише ниске минералних пића да се без знојења у складу са тим да се спречи губитак соли, који такође може довести до грчева, вртоглавица поново.

Трећи тромесечар

Ваш стомак трудноће ће вероватно ометати неке вежбе. Ако је превише непријатно или тешко савијати или савити, једноставно марш на лицу места. Ово задржава откуцавање срца и циркулацију активно.

Популар Постс

Рецоммендед, 2018

Право за негу коже за зимске бебе
Беба

Право за негу коже за зимске бебе

Како да заштитите деликатну кожу моју бебу зими? Заштитите нежну кожу бебе од ветра и времена са добром кремом. Комерцијално специјални ""ветар и временске"" креме са пчелињим воском или восак вуне за бебе и малу децу су доступни. У овим кремама садржај воде је веома ниска, јер вода испарава у лице и хлади кожу.
Опширније
20 Разлога зашто је сјајно имати близнакиње добити
Трудноћа

20 Разлога зашто је сјајно имати близнакиње добити

Да ли вест да сте трудни са близанцима, потпуно ван стазе бачен? Али има много разлога зашто се можете надати да ћете имати две бебе истовремено. Ево их само неколико: 1. Знате да морате једном проћи процес рођења да бисте имали двоје деце. сецонд Уживат ћете у забави када изаберете две имена бебе која иде савршено заједно.
Опширније
Италијански назив
Трудноћа

Италијански назив

воле Италију и желе да дају детету италијански назив јер том језику има такав музички звук? Овдје ћете наћи информације о италијанским пре-винтажним традицијама и савјетима о томе како пронаћи име белло за свог сина или кћерке. Правила пратити традиционалне италијанске родитељи су били у пратњи веома строгим правилима када је у питању именовање
Опширније
Прекретнице од 13 до 18 месеци
Беба

Прекретнице од 13 до 18 месеци

Ево преглед кључних развојних прекретница за бебе узраста од 13 до 18 месеци. Али имајте на уму: свако дете је јединствено у свом развоју и развија вештине сопственим темпом. Стога се неке ствари могу навести раније него овде, друге можда касније. Само вам можемо рећи шта се у просеку дешава. Ако сте забринути за развој детета
Опширније
Брига за спавање код деце: О Окреће
Беба

Брига за спавање код деце: О Окреће

Како буде моје дете у овој побуђеном стању? Мислите добро, али онда је превише добра ствар: рођенданска прослава или посета баке могу уредно чак и најмирнијег детета. Ово се не може потпуно избјећи, а посебно искуство може довести до мањег спавања. Најчешћи разлог за преоптерећење је насилан ромминг или играње пред спавање - чак и без посебне прилике.
Опширније
Најпопуларнији име у Немачкој 2005.
Трудноћа

Најпопуларнији име у Немачкој 2005.

Првих десет имена за дечака и девојчица у 2005. У именима девојке у 2005. години Емили је први пут учинила своје име под најпопуларнијим именом, а Јулиа се вратила након кратке паузе. У именима дечака постоји мало промена и нема нових имена у листи погодака у односу на претходну годину. Девојке Назив Мари Софи / Софи Марија Ана / Ана Леони Лена Емили Земља / Леа Јулија Лаура дечака име Александар Максимилиан Ибиза Лукас / Лукас Лука Павле Јонас Феликс Тим Дејвид Извор
Опширније
Слика о мени - у оригиналној величини
Беба

Слика о мени - у оригиналној величини

Драв нека обрисе вашег детета природној величини Ваше дијете ће нацртати нацрт! То можете поновити сваких неколико месеци како бисте документовали раст вашег детета. Погодна за: 30 месеци (али и старији и млађи клинци уживати у њој!) Ове могућности су подржани: моторичке способности, машту Шта вам је потребно
Опширније
Нутритивни беба превремено рођене бебе
Беба

Нутритивни беба превремено рођене бебе

Како ће моје недоношче хранио у болници? Начин на који ваша беба добија храну у болници у потпуности зависи од тога која је то фаза развоја и какав је његов здравствени статус. Када је беба рођена веома рано, вероватно ће бити његова прва храна добијена инфузију у вену (Блаженство 2011а). Старије и робусније бебе могу добити млечну храну.
Опширније