Препоручују спорт за труднице

Dragnet: Big Gangster Part 1 / Big Gangster Part 2 / Big Book (Децембар 2018).

Anonim

Видео

trudnice Јога: богиња

Једноставне вежбе за Фитблеибен

Зашто бих ја као трудну жену спорту?

Спорт у трудноћи ради чуда. Тиме ћете направити своје мишиће и учинити нешто за вашу издржљивост, која вас оптимално припрема за порођај. Такође вам помаже да се вратите у бржи облик након порођаја. Бити активан током трудноће не значи да сте потпуно исцрпљени.

Ваше тијело ослобађа хормон који се назива релаксин током трудноће, што смањује ваше зглобове у припреми за испоруку. Да бисте спречили повреде, стога треба да изаберете спорт који сте већ упознати или са којим можете да се носите. Тачно извршење вјежби је важно, тако да не штете себи или вашој беби.

Како правилно тренирати?

Ако успете да би пулс умерено замах и остати до изражаја, тако да ваши мишићи су спремни за напоре на порођаја - онда сте на правом путу. Многе активности као што су трчање или тежина тренинга су одличне на почетку трудноће, али требало би да смањите оптерећење током трудноће.

ако се уздрже од активности које би могле довести до пада, као што је брдски бициклизам, ролере, јахање или скијање. Из овог савјета искључени су конкурентни спортисти, јер обично могу да вежбају током трудноће без икаквих проблема. Међутим, у случају пада, могуће су посљедице и за спортисте као и рекреативних спортиста.

Следеће активности су релативно безбедна за труднице, иако неке нису толико корисна у касној трудноћи за вас. Да бисте били сигурни, питајте свог лекара за савет пре покретања спорта по вашем избору.

Шетња

Једна од најбољих кардиоваскуларних вежби за труднице. Нордијско ходање или брзо ходање ће вас држати без напрезања колена или чланака. Погодан је за цело време трудноће и може се добро интегрирати у свакодневну рутину.

Нордијска шетња такође обучава ваше мишиће рамена и рамена.

Трчање / трчање

Трчање је вероватно најбржи и најефикаснији начин тренинга срца и тела.Можете лако ставити и овај спорт у ваш свакодневни живот - ако само за 15 минута рукујете за један дан, онда ћете следећи пут играти 30 минута. Радна брзина и време рада треба да буду дизајниране тако да можете лако разговарати с партнером. Носите добро вентилисану одећу и добро јастучене, стабилне тркачке ципеле како бисте спречили прегревање, повећање удара у зглобовима и спраинс.

Пливање

Експерти за здравље и фитнес сматрају да пливање најбоље и најсигурнијег спорта за труднице. Пливање је идеално јер постоје две главне групе мишића обучени одједном (ногама и леђима, торзо и руке мишићи), јер јача срце и циркулацију, и зато осећа трудница у светлу воде и мобилни упркос својој додатне тежине.

Аквакултури

Многи базени нуде акуа часове за труднице и многе жене користе ову понуду. Вјежбе у води не затежу зглобове толико на копну. А ако пате од отечених ногу попут многих трудница (нарочито у последњем тромесечју трудноће), ова врста вежбања може помоћи.

Јога и истезање

Путем вежби за јогу и вежбама, тренирате мишиће и флексибилност без превише напора на зглобовима. Да би се ваше срце стимулисало, требало би да ходате или шетате неколико пута недељно, поред ваших вежби за јогу. Пазите да не претерујете. Због утицаја релаксина вероватно сте више артикулисани него обично, јер су ваши лигаменти флексибилнији. Немојте дуго држати истезање и не покушавајте да направите дивље заразе. Такође се препоручује: Ки Гонг и Таи Цхи.

Тежински тренинг

Ако сте редовно вежбали са тежинама пре него што сте трудни, нема разлога за заустављање. Међутим, требало би да изаберете мање тежине и избегавате одређене положаје (мале чучње, лежеће, дуготрајно). Не трошите превише и смањите оптерећење док напредује трудноћа. Ако пратите ова правила и имате добру технику, тренинг тежине је одличан за јачање мишића и стварање вас у облику.

Данцинг

Можете такође подићи своје срце и циркулацију тако што ћете играти своју омиљену музику кроз свој дом. Међутим, избјегавајте скокове, скокове, окретања и изненадне промјене правца. Не заборавите: праву технику је важна. Добра алтернатива је такмичење у плесу: тамо можете остати уклопљени и упознати људе истовремено.

Лагана аеробика

Лагана аеробика је вежба која увек држи једну ногу на тлу. Предност аеробике је његов фиксни датум, јер вам даје више мотивације да се редовно крећете. Најбоље за посебне програме трудноће.Тамо ћете упознати жене у истој ситуацији и можете бити сигурни да су вежбе погодне за вас и вашу бебу.

Не заборавите да преузмете бесплатну апликацију за занимљиве дневне информације о вашој трудноћи. ""Моја беба данас"" вам даје све стручно тестиране одговоре који су вам потребни - увек при руци!

Популар Постс

Рецоммендед 2018

31 Недеља трудна
Трудноћа

31 Недеља трудна

у трудноћи недеље 31 тежак ваша беба око 1, 5 кг и изгледа веома попут новорођенчета. Мјери око 41 инча од врха до пете. Руке и ноге постају јачи и боље пропорционално величини главе. До сада су ваши беби покрети постали све снажнији. Ово не стагнира од сада, то не значи да ће бити мање покрета, али можда ћете осећати промјену у начину на који се крећете.
Опширније
Како да разговарате са својим дететом о људима из различитих средина
Родитељство

Како да разговарате са својим дететом о људима из различитих средина

Шта вртић дете зна - и шта је потребно да зна Деца из вртића узраста још увек не знају да постоје људи другачијег порекла и даје. Немојте се изненадити ако чујете да ваше дијете упоређују његову боју коже с другима. Већина коментара које деца чине о њиховом наступу у овом добу су незамислива - само описују оно што виде.
Опширније
Тромбоза (трудноћа) у трудноћи
Трудноћа

Тромбоза (трудноћа) у трудноћи

Шта је крвни угрушак у вени? Ваше вене носе крв из свих делова тела у своје срце. Понекад се може развити крв (тромбус) док крв пролази кроз вене. Ова врста крвног угрушка се назива венска тромбоза. Најчешће, током трудноће, јавља се дубока венска тромбоза (ДВТ). Ово је крвни угрушак у венама дубоко испод површине коже.
Опширније
Ми играмо! 18 месеци
Беба

Ми играмо! 18 месеци

Две забавне идеје: Шта можете играти са својом проходало овог месеца. К Сцхвоф поподне сигурно ћете морати да га откријете: Малишани воле музику! Помозите свом детету на ноге и држите га на рукама док сте заједно врућ ђон на паркету. Које вештине се промовишу? Трчање, координација Шта ти треба?
Опширније
Најпопуларнији име у 2013.
Трудноћа

Најпопуларнији име у 2013.

која имена су најважнији међу младим родитељима 2013? БабиЦентер родитељи су одлучили - можда постоји инспирација за вас. Не постоје велика изненађења, чини се да се немачки родитељи желе да се оријентишу на класику. Али, такође постоје неке промене у односу на 2012. Ако то није прикладно име за њу и за вас
Опширније
Седишта за децу за бицикле
Беба

Седишта за децу за бицикле

, бицикл је суштинско средство превоза за многе родитеље - згодно је да из непосредне близине свуда, увек наћи место за паркирање, као и ради нешто за своје здравље и животну средину. Али ако желите да узмете дијете с вама, изненада се јавља питање одговарајућег транспортног уређаја. Седишта за децу која су монтиране на бициклу су се показали у принципу
Опширније
Спуртс раста код беба
Беба

Спуртс раста код беба

Шта се дешава у току раста? Током раста раста, ваша беба ће добити тежину, дужину тела и обим главе брже него обично. Такође може постићи развојну прекретницу или добити способност на коју се већ дуго ради. За многе мајке, најсигурнији знак да ваша беба доживљава пораст раста је да беба јели више. Дакле
Опширније
Ми играмо! 3 месеца, 2. недеља
Беба

Ми играмо! 3 месеца, 2. недеља

Две забавне идеје: шта да радите са вашом бебом ове недеље. млади бубњар за твоју малу почиње дивно време када достигне старост гдје су бубњеве о свему и звечке са свиме што добија посед. За вас, ово је почетак времена када се питате колико гласно ваше дијете може бити. да ваша беба тако осваја нешто конкретно осећај са својим акцијама постићи
Опширније