Препоручују спорт за труднице

Dragnet: Big Gangster Part 1 / Big Gangster Part 2 / Big Book (Септембар 2018).

Anonim

Видео

trudnice Јога: богиња

Једноставне вежбе за Фитблеибен

Зашто бих ја као трудну жену спорту?

Спорт у трудноћи ради чуда. Тиме ћете направити своје мишиће и учинити нешто за вашу издржљивост, која вас оптимално припрема за порођај. Такође вам помаже да се вратите у бржи облик након порођаја. Бити активан током трудноће не значи да сте потпуно исцрпљени.

Ваше тијело ослобађа хормон који се назива релаксин током трудноће, што смањује ваше зглобове у припреми за испоруку. Да бисте спречили повреде, стога треба да изаберете спорт који сте већ упознати или са којим можете да се носите. Тачно извршење вјежби је важно, тако да не штете себи или вашој беби.

Како правилно тренирати?

Ако успете да би пулс умерено замах и остати до изражаја, тако да ваши мишићи су спремни за напоре на порођаја - онда сте на правом путу. Многе активности као што су трчање или тежина тренинга су одличне на почетку трудноће, али требало би да смањите оптерећење током трудноће.

ако се уздрже од активности које би могле довести до пада, као што је брдски бициклизам, ролере, јахање или скијање. Из овог савјета искључени су конкурентни спортисти, јер обично могу да вежбају током трудноће без икаквих проблема. Међутим, у случају пада, могуће су посљедице и за спортисте као и рекреативних спортиста.

Следеће активности су релативно безбедна за труднице, иако неке нису толико корисна у касној трудноћи за вас. Да бисте били сигурни, питајте свог лекара за савет пре покретања спорта по вашем избору.

Шетња

Једна од најбољих кардиоваскуларних вежби за труднице. Нордијско ходање или брзо ходање ће вас држати без напрезања колена или чланака. Погодан је за цело време трудноће и може се добро интегрирати у свакодневну рутину.

Нордијска шетња такође обучава ваше мишиће рамена и рамена.

Трчање / трчање

Трчање је вероватно најбржи и најефикаснији начин тренинга срца и тела.Можете лако ставити и овај спорт у ваш свакодневни живот - ако само за 15 минута рукујете за један дан, онда ћете следећи пут играти 30 минута. Радна брзина и време рада треба да буду дизајниране тако да можете лако разговарати с партнером. Носите добро вентилисану одећу и добро јастучене, стабилне тркачке ципеле како бисте спречили прегревање, повећање удара у зглобовима и спраинс.

Пливање

Експерти за здравље и фитнес сматрају да пливање најбоље и најсигурнијег спорта за труднице. Пливање је идеално јер постоје две главне групе мишића обучени одједном (ногама и леђима, торзо и руке мишићи), јер јача срце и циркулацију, и зато осећа трудница у светлу воде и мобилни упркос својој додатне тежине.

Аквакултури

Многи базени нуде акуа часове за труднице и многе жене користе ову понуду. Вјежбе у води не затежу зглобове толико на копну. А ако пате од отечених ногу попут многих трудница (нарочито у последњем тромесечју трудноће), ова врста вежбања може помоћи.

Јога и истезање

Путем вежби за јогу и вежбама, тренирате мишиће и флексибилност без превише напора на зглобовима. Да би се ваше срце стимулисало, требало би да ходате или шетате неколико пута недељно, поред ваших вежби за јогу. Пазите да не претерујете. Због утицаја релаксина вероватно сте више артикулисани него обично, јер су ваши лигаменти флексибилнији. Немојте дуго држати истезање и не покушавајте да направите дивље заразе. Такође се препоручује: Ки Гонг и Таи Цхи.

Тежински тренинг

Ако сте редовно вежбали са тежинама пре него што сте трудни, нема разлога за заустављање. Међутим, требало би да изаберете мање тежине и избегавате одређене положаје (мале чучње, лежеће, дуготрајно). Не трошите превише и смањите оптерећење док напредује трудноћа. Ако пратите ова правила и имате добру технику, тренинг тежине је одличан за јачање мишића и стварање вас у облику.

Данцинг

Можете такође подићи своје срце и циркулацију тако што ћете играти своју омиљену музику кроз свој дом. Међутим, избјегавајте скокове, скокове, окретања и изненадне промјене правца. Не заборавите: праву технику је важна. Добра алтернатива је такмичење у плесу: тамо можете остати уклопљени и упознати људе истовремено.

Лагана аеробика

Лагана аеробика је вежба која увек држи једну ногу на тлу. Предност аеробике је његов фиксни датум, јер вам даје више мотивације да се редовно крећете. Најбоље за посебне програме трудноће.Тамо ћете упознати жене у истој ситуацији и можете бити сигурни да су вежбе погодне за вас и вашу бебу.

Не заборавите да преузмете бесплатну апликацију за занимљиве дневне информације о вашој трудноћи. ""Моја беба данас"" вам даје све стручно тестиране одговоре који су вам потребни - увек при руци!

Популар Постс

Рецоммендед, 2018

Ми играмо! 3 месеца, 2. недеља
Беба

Ми играмо! 3 месеца, 2. недеља

Две забавне идеје: шта да радите са вашом бебом ове недеље. млади бубњар за твоју малу почиње дивно време када достигне старост гдје су бубњеве о свему и звечке са свиме што добија посед. За вас, ово је почетак времена када се питате колико гласно ваше дијете може бити. да ваша беба тако осваја нешто конкретно осећај са својим акцијама постићи
Опширније
Могу ли масирати да ми затрудните?
Жељеног Дјетета

Могу ли масирати да ми затрудните?

АЛАТ Овулација калкулатор Израчунајте ваши плодни дани нема Јасни докази да масажа повећава вашу плодност или ваше шансе да затрудните. Али масажа и други облици лечења могу помоћи у смањењу ваших страхова. Пошто стрес чини мање вероватним да затрудни, смањење нивоа стреса кроз масажу може повећати ваше шансе да затрудните.
Опширније
Твин развој - 12 недеља трудна
Трудноћа

Твин развој - 12 недеља трудна

ако сте 12 недеља трудна , онда су ваши близанци око 5,4 инча од главе до пете, а мала тела сада су слична онима рођене бебе. Мала лица сада изгледају врло човек: очи које су формиране са стране главе су се приближавале заједно, уши су се скоро скочиле на њихов крајњи положај. Јетра ваше дјеце производе жучи
Опширније
Најчешће из детињства болести у Немачкој
Беба

Најчешће из детињства болести у Немачкој

Шта теетхинг? Болести одојчади су инфективне болести које су нарочито честе код деце јер имуни систем још није бавио овим болестима и због тога није могао да развије антитела. Иако је име сугерише да су одрасли не утиче, то није истина. Код одраслих, ове болести понекад узимају другачији ток, али се могу појавити.
Опширније
Ми играмо! 2 месеца, 3 недеље
Беба

Ми играмо! 2 месеца, 3 недеље

Две забавне идеје: шта да радите са вашом бебом ове недеље. налет Док ваша беба добија повећава контролу над својим телима, и љубав за игре као што су то расте ""кроз ваздух да лети."" Играјте земаљску посаду за своје дете и помозите му новим маневрима. (За себе, лекција за фитнес ће се десити!
Опширније
јОга и истезање
Трудноћа

јОга и истезање

јога, у комбинацији са кардиоваскуларни тренинг или ходања је одличан начин да се остане у доброј форми током трудноће. Путем истезања или вежбања за јогом тренирате се лаганим физичким напорима мишића и ослањате ваше зглобове. Јога, нарочито трудна јога, појачава ваше дисање и промовише релаксацију.
Опширније
Само мало патка? Осмишљавање граница
Беба

Само мало патка? Осмишљавање граница

штрајкови нису реткост ни данас Гоодс Да ли се икад стварно љутите на своје дијете и управо ударате? Или се то раније десило? Ако јесте, нисте сами у овом искуству. Студија из 2012. показала је да у Немачкој 40% родитеља користи панталоне на бутт као образовни алат . Иако многи родитељи имају свјесну кривицу
Опширније
Близанце: Ризици
Трудноћа

Близанце: Ризици

Да ли је тачно да су симптоми трудноће са близанцима гори? Речено је: више од једног детета у абдомену не значи много притужби! Али, заједнички проблеми, као што су умор, општа малаксалост, бол, посебно у леђима, отечених руку и ногу, као и тешкоће да се брзо крећу и лако, можда ћете имати неке много раније
Опширније