Препоручују спорт за труднице

Dragnet: Big Gangster Part 1 / Big Gangster Part 2 / Big Book (Март 2019).

Anonim

Видео

trudnice Јога: богиња

Једноставне вежбе за Фитблеибен

Зашто бих ја као трудну жену спорту?

Спорт у трудноћи ради чуда. Тиме ћете направити своје мишиће и учинити нешто за вашу издржљивост, која вас оптимално припрема за порођај. Такође вам помаже да се вратите у бржи облик након порођаја. Бити активан током трудноће не значи да сте потпуно исцрпљени.

Ваше тијело ослобађа хормон који се назива релаксин током трудноће, што смањује ваше зглобове у припреми за испоруку. Да бисте спречили повреде, стога треба да изаберете спорт који сте већ упознати или са којим можете да се носите. Тачно извршење вјежби је важно, тако да не штете себи или вашој беби.

Како правилно тренирати?

Ако успете да би пулс умерено замах и остати до изражаја, тако да ваши мишићи су спремни за напоре на порођаја - онда сте на правом путу. Многе активности као што су трчање или тежина тренинга су одличне на почетку трудноће, али требало би да смањите оптерећење током трудноће.

ако се уздрже од активности које би могле довести до пада, као што је брдски бициклизам, ролере, јахање или скијање. Из овог савјета искључени су конкурентни спортисти, јер обично могу да вежбају током трудноће без икаквих проблема. Међутим, у случају пада, могуће су посљедице и за спортисте као и рекреативних спортиста.

Следеће активности су релативно безбедна за труднице, иако неке нису толико корисна у касној трудноћи за вас. Да бисте били сигурни, питајте свог лекара за савет пре покретања спорта по вашем избору.

Шетња

Једна од најбољих кардиоваскуларних вежби за труднице. Нордијско ходање или брзо ходање ће вас држати без напрезања колена или чланака. Погодан је за цело време трудноће и може се добро интегрирати у свакодневну рутину.

Нордијска шетња такође обучава ваше мишиће рамена и рамена.

Трчање / трчање

Трчање је вероватно најбржи и најефикаснији начин тренинга срца и тела.Можете лако ставити и овај спорт у ваш свакодневни живот - ако само за 15 минута рукујете за један дан, онда ћете следећи пут играти 30 минута. Радна брзина и време рада треба да буду дизајниране тако да можете лако разговарати с партнером. Носите добро вентилисану одећу и добро јастучене, стабилне тркачке ципеле како бисте спречили прегревање, повећање удара у зглобовима и спраинс.

Пливање

Експерти за здравље и фитнес сматрају да пливање најбоље и најсигурнијег спорта за труднице. Пливање је идеално јер постоје две главне групе мишића обучени одједном (ногама и леђима, торзо и руке мишићи), јер јача срце и циркулацију, и зато осећа трудница у светлу воде и мобилни упркос својој додатне тежине.

Аквакултури

Многи базени нуде акуа часове за труднице и многе жене користе ову понуду. Вјежбе у води не затежу зглобове толико на копну. А ако пате од отечених ногу попут многих трудница (нарочито у последњем тромесечју трудноће), ова врста вежбања може помоћи.

Јога и истезање

Путем вежби за јогу и вежбама, тренирате мишиће и флексибилност без превише напора на зглобовима. Да би се ваше срце стимулисало, требало би да ходате или шетате неколико пута недељно, поред ваших вежби за јогу. Пазите да не претерујете. Због утицаја релаксина вероватно сте више артикулисани него обично, јер су ваши лигаменти флексибилнији. Немојте дуго држати истезање и не покушавајте да направите дивље заразе. Такође се препоручује: Ки Гонг и Таи Цхи.

Тежински тренинг

Ако сте редовно вежбали са тежинама пре него што сте трудни, нема разлога за заустављање. Међутим, требало би да изаберете мање тежине и избегавате одређене положаје (мале чучње, лежеће, дуготрајно). Не трошите превише и смањите оптерећење док напредује трудноћа. Ако пратите ова правила и имате добру технику, тренинг тежине је одличан за јачање мишића и стварање вас у облику.

Данцинг

Можете такође подићи своје срце и циркулацију тако што ћете играти своју омиљену музику кроз свој дом. Међутим, избјегавајте скокове, скокове, окретања и изненадне промјене правца. Не заборавите: праву технику је важна. Добра алтернатива је такмичење у плесу: тамо можете остати уклопљени и упознати људе истовремено.

Лагана аеробика

Лагана аеробика је вежба која увек држи једну ногу на тлу. Предност аеробике је његов фиксни датум, јер вам даје више мотивације да се редовно крећете. Најбоље за посебне програме трудноће.Тамо ћете упознати жене у истој ситуацији и можете бити сигурни да су вежбе погодне за вас и вашу бебу.

Не заборавите да преузмете бесплатну апликацију за занимљиве дневне информације о вашој трудноћи. ""Моја беба данас"" вам даје све стручно тестиране одговоре који су вам потребни - увек при руци!

Популар Постс

Рецоммендед 2019

Лип или непца колоне
Беба

Лип или непца колоне

Шта је расцеп усне? Колона реч у овом контексту значи непотпуно образовање. Раздвојена усна се јавља између горњих усана и носа. Тамо, одређене области лица нису биле правилно затворене током трудноће или нису правилно развијале заједно. Нека деца имају само мали утисак у усној. Код друге деце, једна или обе стране усана су повучене до нос (Толарова 2009).
Опширније
Шта да радите када ваша беба зове или посећује
Игре и забава

Шта да радите када ваша беба зове или посећује

Живот је пун различитих правила добре форме. Питања о томе како се понашати, према нормама етикете, чекају вас не само на концерту у Бечкој опери, већ и на једноставном дјечјем сандбоку. Дете одраста и поред пријатеља - деце ваших познаника, већ има „своје“ пријатеље - из вртића, школе, секције. Једног дана ће бити позван да посети ил
Опширније
Прекретнице: видјети
Беба

Прекретнице: видјети

ВИДЕО Види овде! Ево како се твоје бебе развијају Ваша беба може видети од рођења, иако је у почетку врло мутна. Визија се развија у пуну снагу током прве године живота (НХС 2009а). Док ваше дијете расте, користи своје очи да прикупи огромне количине информација о свијету. Ово стимулише развој мозга и помаже у учењу нових покрета
Опширније
Савет 1: Како вратити дојку након дојења
Друго

Савет 1: Како вратити дојку након дојења

Након завршетка дојења, млечне жлезде пролазе кроз процес обрнуте инволуције. Грудни кош мења облик и постаје мање еластичан. Низ једноставних процедура ће вам помоћи да га вратите назад. Требаће ти Воћни сир, маслиново уље, сок од наранџе или лимуна, укус камилице Инструкција 1 Једите 100 грама немасног меса или рибе сваки дан и попијте ча
Опширније
Како научити дијете да говори
Популарно

Како научити дијете да говори

Особа је сама по себи не само биолошко, већ и друштвено биће, стога му говорна функција омогућава да се прилагоди свету око себе, да успостави комуникацију са другим члановима друштва, да брже и ефикасније развија сопствене вештине. Да би се дјететова говорна функција развијала динамично и потпуно, неопходно је помоћи му у томе - једноставно, морамо научити дијете да говори. Процес учења се може поделити у неколико фаз
Опширније
Може ли беба од 9 месеци да спава на стомаку
Здравље бебе

Може ли беба од 9 месеци да спава на стомаку

Спавање код дјеце до годину дана је дио дана пажљиво заштићеног од стране родитеља. И најчешће се беба добро наспава, баш као што је заспао. Али да ли је заиста могуће спавати у положајима прилагођеним дјеци? На пример, на стомаку. Новорођенче до три мјесеца није препоручљиво спавати на желуцу. Током овог периода, беба и даље не зна како да контролише своје покрете и своје
Опширније
Како научити бебу да сједи
Развој беба

Како научити бебу да сједи

Младе мајке увијек међусобно дијеле постигнућа дјеце. Сваки нови корак у развоју дјетета је понос за мајку. И сада је дошло до ситуације: сви вршњаци већ пузе около, седе, и ваше дете заправо не седи, а чак ни неће покушати. Како научити бебу да сједи? Инструкција 1 Сва деца су различита, развијају се другачијим темпом, који зависи од снаге мишића и зрелости мозга. Док дете не буде потпуно спремно
Опширније
Психолошки проблеми након порођаја и методе њиховог рјешавања
Трудноћа и порођај

Психолошки проблеми након порођаја и методе њиховог рјешавања

У првој години након порођаја жена доживљава озбиљне психолошке потешкоће. Врло често је прогањају опсесивни страхови и жеље. То се обично дешава ако је рођење прво. Нешто све време мучи младу мајку и не дозвољава јој да осети срећу мајчинства. Прва ствар која највише малтретира младу мајку је страх
Опширније