Најбоља храна за младе мајке реал расположење

American Foreign Policy During the Cold War - John Stockwell (Јун 2019).

Anonim

, чак и ако ваш диет'ре вероватно не баш заузима највиши приоритет за вас, треба обратити пажњу на уравнотежен хране и пића, редовне оброке и важнијих правила како би своју енергију Ниво и позитивно утичу на ваше расположење.

Многе мајке осећају гњечење у првих неколико недеља и месеци након рођења, а то је нормално. Чак и чисто физички морате да се опорави, хормоналних промена и новог живота долазе са бебом, што може бити веома исцрпљујуће. Све ово може помоћи да се осећате исцрпљујућим, нервозним и нервозним.

Белешка: Ако сумњате да патите више под постпорођајне депресије место под привремених Баби Блуес, идите одмах са својим лекаром / здравственог радника.

Постпартална депресија је озбиљно стање које треба третирати. Здрава исхрана може вам помоћи да ослободите расположење, али то није замена за стручну помоћ. Симптоми ППД могу бити: несаница, промена у вашем апетита, теарфулнесс или туге већ дуже време и мисли о повређивању себе или бебу.

Омега 3 повећање уље

Стручњаци се слажу да омега-3 масне киселине - садржане нарочито код риба, неки ораси и семенке - су важни за здраву исхрану. Они штите од болести срца и помогну вашем телу да функционише добро. Неке студије су показали да је број од укупно је нижа у земљама у којима људи једу много рибе од депресије пате. Постоји и мање младих мајки које пате од ППД-а.

Педијатар Џејмс Сирс, коаутор је беба књиге, саветује младе мајке да једу више намирница које су богате омега-3 масним киселинама, као што су дивљег лососа, семена лана и ланеног уља и орасима. Он је убеђен да ово доводи до боље функције мозга и помаже код депресије. ""Омега-3 уља помажу мозгу да боље раде"", каже он.

Многи стручњаци препоручују узимање омега-3 масних киселина дневно (1000 мг). Једи морске рибе двапут седмично и једном рибу са високим садржајем масти, добро иде с њим. Које намирнице, Препоручена количина непријатеља:

  • 2 кашичице орахово уље
  • 2 ½ кашичице уље репице
  • 1/3 кашичица ланено уље
  • 42 г харинге
  • 60 до 80 г куваног салмон (отприлике величине стек карата)
  • од 110 г конзервирана туњевина
  • 14 г ораха
Савет: дојења треба да једу нафту недељно не више од 340 г куване рибе и не више од 170 г туњевине.

Можете узети одговарајући додатак исхрани ако не волите рибу или забринутост морати да превише живу.Омега-3 додатке из рибе дозвољене су за дојишне мајке. Према Националном центру за комплементарну и алтернативну медицину, они не садрже мерљиве количине живине. Али допуне бакалара уље јетре нису погодни јер садрже велике количине витамина А за дојиља.

Ако желите да се додатак исхрани, прочитајте претходно на паковању колико омега-3 масне киселине садржане у свакој капсули. Ако је могуће, изаберите препарат који садржи између 300 мг и 500 мг по таблети и узми два или три, да се на први 000 или 900 мг дневно. Ако узимате капсуле у току дана, што смањује ризик да може да претрпи од споредних ефеката као што су дијареја, крварење или мучнине. Посаветујте се са својим лекаром.

Не штеди на протеин

Веома је важно да довољно протеина за себе, каже Шошана Бенет, психолог из саветодавног одбора ""постпарталног подршку Интернатионал (ПСИ)"". ПСИ је група која подржава жене са ППД.

Шошана Бенет каже да мале количине протеина током дана јело, помоћи да ниво шећера у крви константно и расположење стабилна. А ако млечни производи, живина, месо и риба - заједно са угљеним хидратима са ниским гликемијским индексом попут ораха, житарица и махунарки - једе, можете га користити за промоцију производњу серотонина, неуротрансмитера који има умирујуће дејство на мозак.

Неке идеје о томе како да добијете више протеина у вашој исхрани: кајгана за доручак, ћурка или са говедином сендвич у интегрални хлеб за ручак и јогурт са каше или неки сир са Воллкорнкнацкеброт као средњи ужину.

После Д-А-ЦХ референтне вредности, стручњаци препоручују 63 грама протеина дневно за дојиље и 48 грама за нон-дојиље (19 до 25 година).

да идеју колико је то отприлике у храни, погледајте нашу листу

  • 85 г. пилетина, ћуретина или говедине = 25 г протеина
  • 85 г. рибе = 20 г протеина
  • 2 ½ глассес (сојино) млеко = 20 г протеина
  • 3 велика јаја = 19 г протеина
  • Скоро 60 г швајцарски сир = 15 г протеина
  • 1 фирма тофу = 13 г протеина
  • 1 обрано јогурт = 12 г протеина
  • 6 кашичице путера од кикирикија = 24 г протеина
  • 85 г без масти печеног кикирикија = 21 г протеина
  • 1 ½ шоље куваног пасуља као леблебија, пасуљ бубрега, белим или црног пасуља = 18 до 22 г протеини
  • 1½ шоље куваног сочива = 27 г протеина

piće погоршава Баби Блуес много

дехидрације. Умор, главобоља, умор и анксиозност могу бити изазване малим дехидрације. Требало би дакле осам до десет великих чаша воде или сока спритзерс (3 дела воде и 1 део сок) дневно празне - и не чекати да су жедни.Јер, док то не схватите, можда већ имате недостатак течности.

Ово је посебно важно на почетку дојења, јер вам је потребна додатна течност. Ставите велику чашу воде, воћни чај или воћни спритзер на место пре него што дојите своје бебе.

Смањивање алкохола

Чак и ако је охрабрујуће, алкохол има тенденцију да умањи ваше расположење, тако да би требало ограничити потрошњу док вам не буде боље. Имати чашу вина сваког века за вечеру није проблем, али редовно тешко пење омета ваш спавање и погоршава ваше расположење. Депресија и алкохолизам често иду руку под руку, па разговарајте са својим лекаром ако мислите да се повећава количина алкохола.

Постоје и други разлози зашто би сада требало да пију мало алкохола: Редовно конзумирање алкохола може млека негативно утичу и не могу бити пажљиви и опрезни, као млада мајка која треба да храни новорођенче, то би требало да буде, Поред тога, неки од алкохола пролази кроз дојиље до ваше бебе.

Будите опрезни са кофеином

Један или две шоље кафе ујутро да Пази да орасположити, али ако узмете цео дан са кофеином пића (Цола, кафа, црни чај), можете нервозна, дотрајала и . може бити ноћу без сна ""кофеин је непријатељ народа број 1 -. промовише страх и конфузију,"" каже Бенет, ""чини људе узбуђен, нервозан и немиран."". То су и симптоми лошег стања ума.

А за дојиље, стручњаци ипак препоручују, не више од 300 мг кофеина дневно (о износу од два или три шоље кафе) за пиће, тако да не угрози своје бебе.

Одједном у потпуности апстинује од кофеина може изазвати главобоље, летаргију и раздражљивост. Због тога не бисте требали изненадити рез, али полако искључите потрошњу.

Ако имате жељу за слаткишима, приступ тамне чоколаде

Наравно да је лако да прибегне брзе хране када сте уморни и гладни ти капут - али покушајте да стоји чврсто. Нежна храна може вам помоћи за кратак тренутак, али овај кратки талас енергије брзо нестаје. Ако сада и сада имате те нападе, онда се не мучите. Али ако мора бити нешто слатко, онда зграбите тамну чоколаду.

Тамна чоколада са високим садржајем какаоа - најмање 70 процената - може побољшати ваше расположење повећањем нивоа серотонина у мозгу. И неке студије показују да чоколада повећава ослобађање ендорфина, супстанци у мозгу које изазивају еуфорична осећања. Успут, можете пронаћи ове расположене доносиоци банана, ораха, семена или зрна.

Не заборавите своје витамине

Мултивитамински додатак није замена за исхрану богатом воћа и поврћа.Ипак, може у првој прометној недеље са малом бебом можда неће увек баш ишло са уравнотежене исхране. Зато је боље да се додатак витамина и даље неколико недеља - Тхе Цалм који сте направили током трудноће.

Мултивитамински препарати за труднице садрже све више доза гвожђа од других производа. Ово је након рођења добро за вас, јер ваша гвожђа може бити сасвим празни трудноће и порођаја (нарочито ако сте имали царски рез). Превише гвожђа може учинити да се осећате уморно и уморно. Поред тога, антиоксиданти - који укључују витамине А, Ц и Е - могу побољшати функцију мозга. Узгред, речено је да је појава депресије повезана са недостатком витамина Д.

Не заборави да једе

Нормално је да заборави првих неколико недеља са бебом оброка или неправилног исхране. Али ако откријете да сте ретко гладни и да је храна постала задиркана, овај губитак апетита такође може бити знак постпарталне депресије.

Веома мало јести може такође повећати нихање расположења. Ваше тело треба редовно, избалансиране јела и грицкалице како би одржали стабилност вашег нивоа шећера у крви. Ако то није случај, то може негативно утицати на ваше расположење. Ако морате присилити да једете дуго времена, онда о том питању треба разговарати са својим доктором.

Извори

Референтне вриједности снабдевања нутријентима Д-А-ЦХ ДГЕ референтни подаци, ПГЕ, СГЕ / СВЕ

Прикажи изворе Сакриј изворе

Популар Постс

Рецоммендед 2019

Љубав према књигама од детињства
Образовање и обука бебе

Љубав према књигама од детињства

Један од главних проблема модерног образовања је неспособност ученика да схвате значење текстова. Из тог разлога, момци нису у стању да решавају једноставне задатке из математике и физике, а есеји за неке постају невероватно тешки. Могуће је избећи те потешкоће, ако су деца у времену љубав према књигама усађена у времену. Почните учити своје дијете да чита од најраније доби, чак и ако вам се чини да он не разумије значе
Опширније
Ми играмо! 34 месеца
Беба

Ми играмо! 34 месеца

Две забавне идеје: Шта можете играти са својом проходало овог месеца. Кораци порасту Твоје дете је вероватно фасцинирано степеницама. Можете искористити ово и вежбати заједно! Помаже вам да разумете своје дете, што значи ""супротно"" (горе и доле). А музички развој промовише са следећом Сингспиел!
Опширније
Дијете до једне године: шта тражити
Развој беба

Дијете до једне године: шта тражити

Правилна исхрана у првој години живота је темељ доброг здравља бебе. Веома је важно да тело које брзо расте добија све потребне витамине и минерале избалансиране и пуне. Стога, у првој години живота детета, неопходно је развити навику једења према режиму. Ово ће обезбедити благовремено ослобађање желучаног
Опширније
Како зауставити штуцање код новорођенчета
Здравље бебе

Како зауставити штуцање код новорођенчета

Штуцање се може јавити не само код одраслих, већ и код новорођенчади. Често се појављује редовно након храњења, али се њен изглед код бебе многих родитеља плаши, упркос чињеници да она не даје детету никакве посебне неугодности. Инструкција 1 Штуцање је феномен рефлекса који може трајати од минуте до неколико сати. 2 Најчешћи узроци штуцања код новорођенчади су: преједање и гутање зрака када је брадавица дојке
Опширније
Савет 1: Како научити дете да решава једначине
Образовање и обука бебе

Савет 1: Како научити дете да решава једначине

Једнаџбе - један од типова задатака у учионици математике. Неко, суочен с њима, одлучује све лако и брзо. Неко није јасно шта и како пронаћи. Ако дете има проблема, помозите му! Обратите пажњу на то већ у основној школи. Систематске лекције ће помоћи у решавању овог проблема. На шта треба обратити пажњу? Требаће т
Опширније
Зидни украс у вртићу: група дугиних боја
Друго

Зидни украс у вртићу: група дугиних боја

Што више дјеце види чисте, богате боје и нијансе, то је већи развој њихових умјетничких способности. Боје дуге су главне боје које треба користити приликом украшавања зидова у вртићким групама. Цртежи и украси на зиду групе у вртићу Није потребно распоредити све зидове у групама у истом распону боја. У великој мери избор боје зависи од узраста деце.
Опширније
Како учинити дијете сретним и самодовољним
Образовање и обука бебе

Како учинити дијете сретним и самодовољним

Да би дете одрастало као срећна особа, неопходно је да му се обезбеди права атмосфера у породици. Управо такви људи успевају да постигну много у животу, пријатно је комуницирати с њима, други их цијене. Сретна дјеца никада не пате од ниског самопоштовања, увијек имају успостављен однос са својим родитељима. Међутим, нису сви родитељи успели да одгајају самодовољн
Опширније
Како чувати млечно млеко
Баби царе

Како чувати млечно млеко

У животу младе мајке могу постојати ситуације у којима је дојење немогуће: хитно одлазак на посао, путовања, испити, здравствени проблеми и тако даље. Да беба не остане без вредне исхране, изражено млеко се може сачувати. Избор јела За складиштење израженог мајчиног млека погодне су стаклене посуде, посуде од транспарентне пластике. Одабрана јела морају бити стерилизована. Да би се то постигло, по
Опширније