Најбоља храна за младе мајке реал расположење

American Foreign Policy During the Cold War - John Stockwell (Децембар 2018).

Anonim

, чак и ако ваш диет'ре вероватно не баш заузима највиши приоритет за вас, треба обратити пажњу на уравнотежен хране и пића, редовне оброке и важнијих правила како би своју енергију Ниво и позитивно утичу на ваше расположење.

Многе мајке осећају гњечење у првих неколико недеља и месеци након рођења, а то је нормално. Чак и чисто физички морате да се опорави, хормоналних промена и новог живота долазе са бебом, што може бити веома исцрпљујуће. Све ово може помоћи да се осећате исцрпљујућим, нервозним и нервозним.

Белешка: Ако сумњате да патите више под постпорођајне депресије место под привремених Баби Блуес, идите одмах са својим лекаром / здравственог радника.

Постпартална депресија је озбиљно стање које треба третирати. Здрава исхрана може вам помоћи да ослободите расположење, али то није замена за стручну помоћ. Симптоми ППД могу бити: несаница, промена у вашем апетита, теарфулнесс или туге већ дуже време и мисли о повређивању себе или бебу.

Омега 3 повећање уље

Стручњаци се слажу да омега-3 масне киселине - садржане нарочито код риба, неки ораси и семенке - су важни за здраву исхрану. Они штите од болести срца и помогну вашем телу да функционише добро. Неке студије су показали да је број од укупно је нижа у земљама у којима људи једу много рибе од депресије пате. Постоји и мање младих мајки које пате од ППД-а.

Педијатар Џејмс Сирс, коаутор је беба књиге, саветује младе мајке да једу више намирница које су богате омега-3 масним киселинама, као што су дивљег лососа, семена лана и ланеног уља и орасима. Он је убеђен да ово доводи до боље функције мозга и помаже код депресије. ""Омега-3 уља помажу мозгу да боље раде"", каже он.

Многи стручњаци препоручују узимање омега-3 масних киселина дневно (1000 мг). Једи морске рибе двапут седмично и једном рибу са високим садржајем масти, добро иде с њим. Које намирнице, Препоручена количина непријатеља:

  • 2 кашичице орахово уље
  • 2 ½ кашичице уље репице
  • 1/3 кашичица ланено уље
  • 42 г харинге
  • 60 до 80 г куваног салмон (отприлике величине стек карата)
  • од 110 г конзервирана туњевина
  • 14 г ораха
Савет: дојења треба да једу нафту недељно не више од 340 г куване рибе и не више од 170 г туњевине.

Можете узети одговарајући додатак исхрани ако не волите рибу или забринутост морати да превише живу.Омега-3 додатке из рибе дозвољене су за дојишне мајке. Према Националном центру за комплементарну и алтернативну медицину, они не садрже мерљиве количине живине. Али допуне бакалара уље јетре нису погодни јер садрже велике количине витамина А за дојиља.

Ако желите да се додатак исхрани, прочитајте претходно на паковању колико омега-3 масне киселине садржане у свакој капсули. Ако је могуће, изаберите препарат који садржи између 300 мг и 500 мг по таблети и узми два или три, да се на први 000 или 900 мг дневно. Ако узимате капсуле у току дана, што смањује ризик да може да претрпи од споредних ефеката као што су дијареја, крварење или мучнине. Посаветујте се са својим лекаром.

Не штеди на протеин

Веома је важно да довољно протеина за себе, каже Шошана Бенет, психолог из саветодавног одбора ""постпарталног подршку Интернатионал (ПСИ)"". ПСИ је група која подржава жене са ППД.

Шошана Бенет каже да мале количине протеина током дана јело, помоћи да ниво шећера у крви константно и расположење стабилна. А ако млечни производи, живина, месо и риба - заједно са угљеним хидратима са ниским гликемијским индексом попут ораха, житарица и махунарки - једе, можете га користити за промоцију производњу серотонина, неуротрансмитера који има умирујуће дејство на мозак.

Неке идеје о томе како да добијете више протеина у вашој исхрани: кајгана за доручак, ћурка или са говедином сендвич у интегрални хлеб за ручак и јогурт са каше или неки сир са Воллкорнкнацкеброт као средњи ужину.

После Д-А-ЦХ референтне вредности, стручњаци препоручују 63 грама протеина дневно за дојиље и 48 грама за нон-дојиље (19 до 25 година).

да идеју колико је то отприлике у храни, погледајте нашу листу

  • 85 г. пилетина, ћуретина или говедине = 25 г протеина
  • 85 г. рибе = 20 г протеина
  • 2 ½ глассес (сојино) млеко = 20 г протеина
  • 3 велика јаја = 19 г протеина
  • Скоро 60 г швајцарски сир = 15 г протеина
  • 1 фирма тофу = 13 г протеина
  • 1 обрано јогурт = 12 г протеина
  • 6 кашичице путера од кикирикија = 24 г протеина
  • 85 г без масти печеног кикирикија = 21 г протеина
  • 1 ½ шоље куваног пасуља као леблебија, пасуљ бубрега, белим или црног пасуља = 18 до 22 г протеини
  • 1½ шоље куваног сочива = 27 г протеина

piće погоршава Баби Блуес много

дехидрације. Умор, главобоља, умор и анксиозност могу бити изазване малим дехидрације. Требало би дакле осам до десет великих чаша воде или сока спритзерс (3 дела воде и 1 део сок) дневно празне - и не чекати да су жедни.Јер, док то не схватите, можда већ имате недостатак течности.

Ово је посебно важно на почетку дојења, јер вам је потребна додатна течност. Ставите велику чашу воде, воћни чај или воћни спритзер на место пре него што дојите своје бебе.

Смањивање алкохола

Чак и ако је охрабрујуће, алкохол има тенденцију да умањи ваше расположење, тако да би требало ограничити потрошњу док вам не буде боље. Имати чашу вина сваког века за вечеру није проблем, али редовно тешко пење омета ваш спавање и погоршава ваше расположење. Депресија и алкохолизам често иду руку под руку, па разговарајте са својим лекаром ако мислите да се повећава количина алкохола.

Постоје и други разлози зашто би сада требало да пију мало алкохола: Редовно конзумирање алкохола може млека негативно утичу и не могу бити пажљиви и опрезни, као млада мајка која треба да храни новорођенче, то би требало да буде , Поред тога, неки од алкохола пролази кроз дојиље до ваше бебе.

Будите опрезни са кофеином

Један или две шоље кафе ујутро да Пази да орасположити, али ако узмете цео дан са кофеином пића (Цола, кафа, црни чај), можете нервозна, дотрајала и . може бити ноћу без сна ""кофеин је непријатељ народа број 1 -. промовише страх и конфузију,"" каже Бенет, ""чини људе узбуђен, нервозан и немиран."". То су и симптоми лошег стања ума.

А за дојиље, стручњаци ипак препоручују, не више од 300 мг кофеина дневно (о износу од два или три шоље кафе) за пиће, тако да не угрози своје бебе.

Одједном у потпуности апстинује од кофеина може изазвати главобоље, летаргију и раздражљивост. Због тога не бисте требали изненадити рез, али полако искључите потрошњу.

Ако имате жељу за слаткишима, приступ тамне чоколаде

Наравно да је лако да прибегне брзе хране када сте уморни и гладни ти капут - али покушајте да стоји чврсто. Нежна храна може вам помоћи за кратак тренутак, али овај кратки талас енергије брзо нестаје. Ако сада и сада имате те нападе, онда се не мучите. Али ако мора бити нешто слатко, онда зграбите тамну чоколаду.

Тамна чоколада са високим садржајем какаоа - најмање 70 процената - може побољшати ваше расположење повећањем нивоа серотонина у мозгу. И неке студије показују да чоколада повећава ослобађање ендорфина, супстанци у мозгу које изазивају еуфорична осећања. Успут, можете пронаћи ове расположене доносиоци банана, ораха, семена или зрна.

Не заборавите своје витамине

Мултивитамински додатак није замена за исхрану богатом воћа и поврћа.Ипак, може у првој прометној недеље са малом бебом можда неће увек баш ишло са уравнотежене исхране. Зато је боље да се додатак витамина и даље неколико недеља - Тхе Цалм који сте направили током трудноће.

Мултивитамински препарати за труднице садрже све више доза гвожђа од других производа. Ово је након рођења добро за вас, јер ваша гвожђа може бити сасвим празни трудноће и порођаја (нарочито ако сте имали царски рез). Превише гвожђа може учинити да се осећате уморно и уморно. Поред тога, антиоксиданти - који укључују витамине А, Ц и Е - могу побољшати функцију мозга. Узгред, речено је да је појава депресије повезана са недостатком витамина Д.

Не заборави да једе

Нормално је да заборави првих неколико недеља са бебом оброка или неправилног исхране. Али ако откријете да сте ретко гладни и да је храна постала задиркана, овај губитак апетита такође може бити знак постпарталне депресије.

Веома мало јести може такође повећати нихање расположења. Ваше тело треба редовно, избалансиране јела и грицкалице како би одржали стабилност вашег нивоа шећера у крви. Ако то није случај, то може негативно утицати на ваше расположење. Ако морате присилити да једете дуго времена, онда о том питању треба разговарати са својим доктором.

Извори

Референтне вриједности снабдевања нутријентима Д-А-ЦХ ДГЕ референтни подаци, ПГЕ, СГЕ / СВЕ

Прикажи изворе Сакриј изворе

Популар Постс

Рецоммендед 2018

Играмо - 11 месеци, четврта недеља
Беба

Играмо - 11 месеци, четврта недеља

Две забавне идеје: Шта играте са својом бебом ове недеље може. Планина јастреба зове! Док ваша беба учи да хода, такође се бави пењањем. Тако ћете провести доста времена на прагу: ваше дијете жели савладати ниво сам. И не само једном, већ тако често, док не завршите ""суммит олује"". Које вештине се промовишу?
Опширније
Како ваше дете учи да хода - фазе развоја
Беба

Како ваше дете учи да хода - фазе развоја

Овде ћемо описати шта кораке своје дете стави се у сигурно ходање. Учење да самостално ходате значи много више од стављања једне стопе испред друге. Просјечна информација о старости је само водич. Нека деца већ ходају осам месеци, друга не иду док нису стара 18 мјесеци. У нашим чланцима о развојним прекретницама наћи ћете начине да се ваше дете креће и покреће.
Опширније
Како изгледају башта за децу?
Беба

Како изгледају башта за децу?

приватни врт је дивна ствар, нарочито за децу. Међутим, то може бити и опасно - тако ево неколико савета како би се ваше вртове учинило безбедним. Наравно, башти треба брига. Водите рачуна да не задржите потребну опрему као што су мамац, грабље, лопатица, косилица за траву и ђубриво или сличне хемикалије ван домашаја деце.
Опширније
јОд: Важно за штитне жлезде и многи други
Трудноћа

јОд: Важно за штитне жлезде и многи други

Зашто ми треба јод? Трагови елемента јода подржава ваша беба у развоју свог нервни систем игра важну улогу у регулацији свој штитасте жлезде и производњу важно за тиреоидних хормона тироксина, који регулише метаболизам. Колико ми треба? Требало би узети у трудноћи око 230 микрограма јода дневно за себе
Опширније
Могу ли масирати моје прерано бебе?
Беба

Могу ли масирати моје прерано бебе?

и да то заиста помаже. Прехрамбена беба и ниска рођена тежина беба добро реагују на нежно масирање и миловање. То може бити тако стресно ако не подићи своју бебу и може срца, јер је у инкубатору или инкубатору. Масаже вам пружају прилику да се осећате блиско вашој беби. Постоји много предности да се брига за своју бебу на овај начин.
Опширније
Најпопуларнији име у САД (2012)
Трудноћа

Најпопуларнији име у САД (2012)

Девојке Назив Софија Ема Оливија Изабела АВА Лили Зои Клои МИА Медисон дечака име Ејдан Џексон етан Лијам Мејсон Ноје Лукас Џејкоб Јаиден Џек извор: БабиЦентер САД Напред Најпопуларнији прва имена у Аустралији Назад на преглед: Популарне имена у свету Након прве name Сеарцх Тражи име по
Опширније
Контролна листа: Нека ваша беба сигурно домаћинство
Беба

Контролна листа: Нека ваша беба сигурно домаћинство

беба сусреће се са својим радозналом искључиво са радозналошћу. То је разумљиво, јер је све ново и непознато и сходно томе узбудљиво. Све што може доћи ће га додирнути и повући га горе и доле. То је изазов за вас родитеље једном научио своју бебу да се окрену од назад у стомаку (и / или обрнуто), али чим може да пузи и ваш стан је његова област истраживања
Опширније
Твин развој - 20 недеља трудна
Трудноћа

Твин развој - 20 недеља трудна

њихова деца мера у овом тренутку од главе до подножја стопала око 26 цм. У периоду трудноће 20, коса се покреће на глави и перцепција сензације се развија у великим корацима. Нервних ћелија за сва чула - укус, мирис, слух, вид, додир - форма у одговарајућим регионима мозга и комбинују да формирају комплексне структуре.
Опширније