Најбоља храна за младе мајке реал расположење

, чак и ако ваш диет'ре вероватно не баш највиши приоритет Водите рачуна о уравнотеженој исхрани и пијењу, редовним оброцима и неким важним правилима који позитивно утичу на ваш ниво енергије и расположење.

Многе мајке осећају гњечење у првих неколико недеља и месеци након рођења, а то је нормално. Чак и чисто физички морате да се опорави, хормоналних промена и новог живота долазе са бебом, што може бити веома исцрпљујуће. Све ово може помоћи да се осећате исцрпљујућим, нервозним и нервозним.

Напомена: Ако сумњате да је вероватније да имате депресију после порођаја него привремену бебу, онда одмах идите код лекара.

Постпартална депресија је озбиљно стање које треба третирати. Здрава исхрана може вам помоћи да ослободите расположење, али то није замена за стручну помоћ. Симптоми ППД могу бити: несаница, промена у вашем апетита, теарфулнесс или туге већ дуже време и мисли о повређивању себе или бебу.

Омега 3 повећање уље

Стручњаци се слажу да омега-3 масне киселине - садржане нарочито код риба, неки ораси и семенке - су важни за здраву исхрану. Они штите од болести срца и помогну вашем телу да функционише добро. Неке студије су такође показале да је у земљама где људи једу пуно рибе, укупан број људи који пате од депресије је мањи. Постоји и мање младих мајки које пате од ППД-а.

Педијатар Џејмс Сирс, коаутор је беба књиге, саветује младе мајке да једу више намирница које су богате омега-3 масним киселинама, као што су дивљег лососа, семена лана и ланеног уља и орасима. Он верује да ово води ка бољем функционисању мозга и помаже у депресији. ""Омега-3 уља помажу мозгу да ради боље"", каже он.

Многи стручњаци препоручују узимање омега-3 масних киселина дневно (1000 мг). Једи морске рибе двапут седмично и једном рибу са високим садржајем масти, добро иде с њим. Које намирнице, Препоручена количина непријатеља:

  • 2 кашичице орахово уље
  • 2 ½ кашичице уље репице
  • 1/3 кашичица ланено уље
  • 42 г харинге
  • 60 до 80 г куваног салмон (отприлике величине стек карата)
  • од 110 г конзервирана туњевина
  • 14 г ораха
Савет: дојења треба да једу нафту недељно не више од 340 г куване рибе и не више од 170 г туњевине.

Такође можете узети одговарајући дијететски суплемент ако вам се не свиђа риба или сте забринути да узимате превише живе. Омаке-3 додатке из рибе дозвољене су за дојишне мајке. Према Националном центру за комплементарну и алтернативну медицину, они не садрже мерљиве количине живине. Међутим, додаци за уље трске нису погодни за дојишне мајке јер садрже велике количине витамина А.

Ако желите да се додатак исхрани, прочитајте претходно на паковању колико омега-3 масне киселине садржане у свакој капсули. Ако је могуће, изаберите препарат који садржи између 300 мг и 500 мг по таблети и узимати два или три да бисте дошли до 1, 000 или 900 мг дневно. Узимање капсула током целог дана смањује ризик од настанка нежељених ефеката као што је дијареја, крварење или мучнина. Посаветујте се са својим лекаром.

Не штеди на протеин

Веома је важно да довољно протеина за себе, каже Шошана Бенет, психолог из саветодавног одбора ""постпарталног подршку Интернатионал (ПСИ)"". ПСИ је група која подржава жене са ППД.

Шошана Бенет каже да мале колицине протеина, једене током цијелог дана, помажу у одржавању нивоа шећера у крви и стабилности расположења. А ако млечни производи, живина, месо и риба - заједно са угљеним хидратима са ниским гликемијским индексом попут ораха, житарица и махунарки - једе, можете га користити за промоцију производњу серотонина, неуротрансмитера који има умирујуће дејство на мозак.

Неке идеје о томе како да добијете више протеина у вашој исхрани: кајгана за доручак, ћурка или са говедином сендвич у интегрални хлеб за ручак и јогурт са каше или неки сир са Воллкорнкнацкеброт као средњи ужину.

После Д-А-ЦХ референтне вредности, стручњаци препоручују 63 грама протеина дневно за дојиље и 48 грама за нон-дојиље (19 до 25 година).

да идеју колико је то отприлике у храни, погледајте нашу листу

  • 85 г. пилетина, ћуретина или говедине = 25 г протеина
  • 85 г. рибе = 20 г протеина
  • 2 ½ глассес (сојино) млеко = 20 г протеина
  • 3 велика јаја = 19 г протеина
  • Скоро 60 г швајцарски сир = 15 г протеина
  • 1 фирма тофу = 13 г протеина
  • 1 обрано јогурт = 12 г протеина
  • 6 кашичице путера од кикирикија = 24 г протеина
  • 85 г без масти печеног кикирикија = 21 г протеина
  • 1 ½ шоље куваног пасуља као леблебија, пасуљ бубрега, белим или црног пасуља = 18 до 22 г Протеини
  • 1½ шољице Кувана лећа = 27г Протеини

Пиће Много

Дехидратација чини бољу беби плаву. Утрујеност, главобоља, умор и анксиозност такође могу бити покренути благом дехидратацијом.Требало би дакле осам до десет великих чаша воде или сока спритзерс (3 дела воде и 1 део сок) дневно празне - и не чекати да су жедни. Јер, док то не схватите, можда већ имате недостатак течности.

Ово је посебно важно на почетку дојења, јер вам је потребна додатна течност. Ставите велику чашу воде, воћни чај или воћни спритзер на место пре него што дојите своје бебе.

Смањивање алкохола

Чак и ако је охрабрујуће, алкохол има тенденцију да умањи ваше расположење, тако да би требало ограничити потрошњу док вам не буде боље. Имати чашу вина сваког века за вечеру није проблем, али редовно тешко пење омета ваш спавање и погоршава ваше расположење. Депресија и алкохолизам често иду руку под руку, па разговарајте са својим лекаром ако мислите да се повећава количина алкохола.

Постоје и други разлози зашто би сада требало да пију мало алкохола: Редовно конзумирање алкохола може млека негативно утичу и не могу бити пажљиви и опрезни, као млада мајка која треба да храни новорођенче, то би требало да буде , Поред тога, неки од алкохола пролази кроз дојиље до ваше бебе.

Будите опрезни са кофеином

Један или две шоље кафе ујутро да Пази да орасположити, али ако узмете цео дан са кофеином пића (Цола, кафа, црни чај), можете нервозна, дотрајала и . може бити ноћу без сна ""кофеин је непријатељ народа број 1 -. промовише страх и конфузију,"" каже Бенет, ""чини људе узбуђен, нервозан и немиран."". То су и симптоми лошег стања ума.

А за дојиље, стручњаци ипак препоручују, не више од 300 мг кофеина дневно (о износу од два или три шоље кафе) за пиће, тако да не угрози своје бебе.

Одједном у потпуности апстинује од кофеина може изазвати главобоље, летаргију и раздражљивост. Због тога не бисте требали нагло пресећи, али полако искључите потрошњу.

Ако имате жељу за слаткишима, приступ тамне чоколаде

Наравно да је лако да прибегне брзе хране када сте уморни и гладни ти капут - али покушајте да стоји чврсто. Нежна храна може вам помоћи за кратак тренутак, али овај кратки талас енергије брзо нестаје. Ако имате с времена на време ове нападе, онда се не мучите. Али ако мора бити нешто слатко, онда зграбите тамну чоколаду.

Тамна чоколада са високим садржајем какаоа - најмање 70 процената - може побољшати ваше расположење повећањем нивоа серотонина у мозгу. И неке студије показују да чоколада повећава ослобађање ендорфина, супстанци у мозгу које изазивају еуфорична осећања.Успут, можете пронаћи ове расположене доносиоци банана, ораха, семена или зрна.

Не заборави своје витамине

мултивитамине није замена за дијету са пуно воћа и поврћа. Ипак, током првих напорних недеља са малом бебом, можда не може увек да се добро развија са уравнотеженом исхраном. Према томе, боље је узимати витамински додатак на неколико недеља - то сте ви користили током трудноће.

Мултивитамински препарати за труднице садрже све више доза гвожђа од других производа. Ово је након рођења добро за вас, јер ваша гвожђа може бити сасвим празни трудноће и порођаја (нарочито ако сте имали царски рез). Превише гвожђа може учинити да се осећате уморно и уморно. Поред тога, антиоксиданти - који укључују витамине А, Ц и Е - могу побољшати функцију мозга. Узгред, речено је да је појава депресије повезана са недостатком витамина Д.

Не заборави да једе

Нормално је да заборави првих неколико недеља са бебом оброка или неправилног исхране. Али ако откријете да ретко имају глад и једење постао посао, то апетит такође може да буде знак постпорођајне депресије.

Веома мало јести може такође повећати нихање расположења. Ваше тело треба редовно, избалансиране јела и грицкалице како би одржали стабилност вашег нивоа шећера у крви. Ако то није случај, то може негативно утицати на ваше расположење. Ако морате присилити да једете дуго времена, онда о том питању треба разговарати са својим доктором.

Соурцес

референтне вредности хранљивих састојака Д-А-ЦХ референтних вредности ДФЕ, Оге, СГЕ / СВЕ Схов

Извори Извори хиде

Популар Постс

Рецоммендед,2018

Ми играмо! 7 месеци, четврта недеља
Беба

Ми играмо! 7 месеци, четврта недеља

Две забавне идеје: Шта можете играти са својом бебом ове недеље. Пећина Хиде & Сеек Гаме Следећа једноставна игра за столно игру је сјајна забава и помаже вашем малом, када се зове на њему, да вид не значи увек из главе. Које вештине се промовишу? Разумевање процента предмета Шта вам треба?
Опширније
Дневник једне трудне оца је да буде
Трудноћа

Дневник једне трудне оца је да буде

Џон Луис, нови отац, памти радости и замке свакодневног живота са својим трудним партнером. Помози, ја ћу бити отац! У последњим месецима трудноће мојој жени је опет и опет догодило да моје колеге узео лифт на страну и рећи ствари као: ""А, ви уживате у последњи дан"" Звучало је као да имам терминални рак.
Опширније
Како могу да доје мој преемие?
Беба

Како могу да доје мој преемие?

Могу ли моја дојенчад бити дојљена? Да. Дојење је најважнија ствар коју можете учинити за своју бебу. Дојење промовише здравље и виталност ваше преране бебе, подржава његов развој и штити од инфекције (Блисс 2013, НХС 2014). Ако је ваша беба рођена пре 34. недеље, вероватно неће бити довољно јака да сисате на грудима од самог почетка (Томми'с нд).
Опширније
27 Седмица
Трудноћа

27 Седмица

у трудноћи недеље 27 тежи да беба 875 грама и мери 37 инча од главе до пете. Његове очи отворене и затворене, спава и буди у редовним интервалима, а потом је сисао на прст или палац. Слатки снови, мала беба! Неки стручњаци сугеришу да бебе почињу сањати у ССВ 27. Нико не зна тачно, али мозак је врло активан.
Опширније
Како могу сачувати крв из пупчане врпце?
Трудноћа

Како могу сачувати крв из пупчане врпце?

имају две опције: Простор за складиштење за личну употребу (аутологну) или донацију за неовлашћене сврхе (алогене). Лична или аутологна употреба : ово је облик који нуди комерцијална умбиликална банка. За накнаду можете спремити крв из пупчане врпце само за личну употребу вашег детета. Само за дијете
Опширније
Који је мој фактор руса и како то утиче на моју трудноћу?
Трудноћа

Који је мој фактор руса и како то утиче на моју трудноћу?

Шта је Рхесус Фацтор? Тхе Рх фактор је карактеристика група крви који седи на површини црвених крвних зрнаца и наслеђен. То је протеин познат и као Д-антиген. Већина људи има ову особину и стога је Рх-позитивна (рхесус позитивна). Међутим, око 15 процената недостаје овај Д антиген - ови људи су Рх негативни (рхесус негативни).
Опширније
Имам тетоважу. Да ли ће се променити током трудноће?
Трудноћа

Имам тетоважу. Да ли ће се променити током трудноће?

то зависи од тога где имате тетоважу. Тетоваже на раменима, горњим леђима и рукама вјероватно су мање погођене. Где се тетоваже могу променити? Ситуација је другачија у пределу стомака, бокова и груди. Наравно, постоји истезање коже, од које се не може рећи тачно прије, да ли ћете потпуно поново регресирати.
Опширније
Дресирани лоптице
Родитељство

Дресирани лоптице

Шта ти треба? Нине балони (три за лопту), левка, суво сочиво, маказе. Са овим домаћим лоптама за жонглирање можете такође играти хватање или шутирање. Ево како то функционише: 1. Прво, морају мало проширити први балон. Да бисте то урадили, удари у половини, држите га затворено око 30 секунди и пустите ваздух.
Опширније