Како да побегне зачарани круг фрустрација једе

Meera Vijayann: Find your voice against gender violence (Септембар 2018).

Anonim

славити твоје добро расположење задовољни раскошан десерт и често уништи кесу чипса масна кромпира када сте под стресом? Ако је потребан велики сладолед или кесу Гумми Беарс ако сте тужни или забринути, онда су шансе добро да припадају емоционалним једу ...

Где се фрустрације чељустима?

Као беба, већина људи много пре него што они могу да говоре уопште, да мајке груди или флашица са млеком бити сјајан алат за смиривање научити. Од тог тренутка, једење постаје психолошка стратегија борбе.

""Неке намирнице повећавају количину неуротрансмитера у мозгу и изазвати биохемијске промене које делују као утеху"", каже Сузан Алберса, психолог у Цлевеланд Цлиниц и аутор Еатинг сабран: Како прекинути Миндлесс Еатинг и Развити Уравнотежени однос са храном.

Али храна је задовољавајуће само до одређене тачке, каже Сузан Алберс: ""Ако не можете престати, иако сте већ потпуно пуњене, онда се осећате непријатно врло брзо."" Ваш мозак траје 20 минута да утврди да је твој стомак пуни. За те 20 минута, можда сте прогутали пакет сладоледа - а онда се осећате лоше.

Напишите шта једете

""Мала грицкалица може вас одузети од проблема у кратком времену"", каже Сусан Алберс. Али проблеми остају - па боље да нађете здравији начин да се носите са њим.

Да бисте изашли из овог зачараног круга, потребно је да сазнате која осећања изазивају зезање. Запишите све што једете и како сте се осјећали прије, током и касније. Да ли сте заиста осећали глад или било да сте досадно? Да ли сте били срећни или тужни? Да ли сте имали стрес или сте били под притиском?

После неколико дана, можете видети које емоције изазивају потрагу да набавите нешто за јело. Запишите шта једете и како се осећате. Тада можете видети да ли стварно једете јер сте гладни или само да се смирите или утешите.

Како могу спречити јести?

Направите четири до пет мањих оброка или грицкалица дневно. Једите мешавину протеина, угљених хидрата и масти у овим оброцима како бисте се осећали потпуно и задовољни. Ако се држите редовних оброка током читавог дана, мање сте подложни исхрани.

Такође, заказујте редовну вежбу у вашем дневном распореду.Студија која је пратила људе са храњењем хране показала је да су они који су кренули у брзу 5-минутну шетњу, чим их је жеља да их поједе, могла учинити много боље са чоколадицом од оних који би седео за њиховим столом. Стручњаци истичу да ходање или трчање може помоћи у подизању нивоа серотонина и учинити да се осећате мање анксиозним или немирним.

Направите листу активности које би вас одвојиле од једења и одласка до фрижидера. ""Сваки пут кад осећате жељу да једете, направите још једну акцију са листе - на пример, купатило или купатило Шетајте у парку "", препоручује Сусан Алберс. Трик је да поново обучите свој мозак тако да може задовољити своје потребе без хране.

Поред тога, требало би да радите на основним узроцима и развијете своју личну стратегију како бисте спречили или контролисали своје окидаче. Ова жудња уопште нема шансу. Ако је стрес ваш разлог, онда ће вам вјежбе опуштања или други облици опструкције стреса помоћи. Ако вам је пуно досадно и једете због тога, онда пронађите хоби и не препуштајте досаду. Ако је храна више награда, онда су сигурно и друге ствари од комада торте, као што је предиван цвет или путовање у парк.

11 Стратегије које избјегавају јести

  1. Пре него што ставите нешто у уста, запишите шта је то. Чак и записивање обезбеђује да зауставите и размотрите да ли сте заиста гладни.
  2. Користите мање плоче и чиније.
  3. Напуните храну у мање контејнере.
  4. Никада не једите директно из амбалаже или вреће.
  5. Немојте хранити нарочито заводљиву храну видљиво на тешко доступним местима (у подруму или на врху полице).
  6. Ако имаш нешто у кући не можеш се одупрети, онда га баци!
  7. Пијте чашу воде и сачекајте тренутак. Можда су теже већ завршене.
  8. Допустите себи мали део (150 до 200 калорија) ваше апсолутне омиљене хране пре него што вам се наговештава потреба да га стиснете. Онда иди.
  9. Планирајте пријатне активности у критичним временима током дана како бисте спречили храњење (читање новина, телефонирање, рано постављање састанака итд.).
  10. Не покушавајте да уђете у екстремне стресне ситуације и направите паузу од свакодневног живота.
  11. Учење опуштања и проналажење алтернатива редовној исхрани је важно. Ово ће учинити да се осећате мирније, уравнотеженије и задовољније у целини.

Популар Постс

Рецоммендед, 2018

Као дете учи да говори - кораци за развој
Беба

Као дете учи да говори - кораци за развој

беба од првог осмех до узбуђен празне речи После једног дана у школи - способност говора постепено се развија. Али и пре него што ваша беба говори своје прве речи, од вас и других одраслих присутних захтева језичке вештине. Ево преглед онога што треба очекивати. Али запамтите, нормално је да дете дође до ових прекретница мало раније или касније од просјека.
Опширније
Историја рођење Ванесса и Јоост
Трудноћа

Историја рођење Ванесса и Јоост

Јоост је требало да дође на свет 22. трећег 2011. године Али, као што знате мале, да, није било ништа од тога. Рутинално сам отишла код мог доктора тога дана. Цјелокупан поступак: мерење крвног притиска, контрола тежине, вриједност гвожђа, преглед урина, ултразвук, вагинални преглед. Све у савршеном реду.
Опширније
Позвати доктора шта можете видети беба који је требао ваш новорођенче хитну медицинску помоћ за новорођенчад
Беба

Позвати доктора шта можете видети беба који је требао ваш новорођенче хитну медицинску помоћ за новорођенчад

смо само узети нашу новорођену дом. Наша ћерка је здрава, сјајна и лепа. Не желимо бити превише заштитни, али не превише лакси. Али како да знамо да нешто није у реду? Како знамо да се наш мали не осећа добро? Многи родитељи су као ти. За сада сте добро заштитили бебу у стомаку. Али сада видите како је рањив
Опширније
Имена дечака са К - најпопуларнија имена са К
Трудноћа

Имена дечака са К - најпопуларнија имена са К

никада не можете почети тражити име за своје нерођено дете. Можда већ знате да очекујете дечака? Или желите да се изненадите и зато тражите дечака и девојчица? Можда сте само обожаватељи имена дечака са К-ом? Затим погледајте нашу листу најпопуларнијих имена за дечаке који почињу словом К. Каис Камил Кассем Казим Кендрим Куентин покварила Куиллан Куинн Куинци боттом Куинтон Куинтин Куинтино Куирин Куинтус Тражење датог имена Претрага датих имена
Опширније
Етапе: Разумевање речи, понашања и концепти
Беба

Етапе: Разумевање речи, понашања и концепти

Видео Шта је то? Како се ваш беба развија Новорођенчад су као посетиоци из иностранства: они не говоре наш језик нити стварно разумеју шта ми кажемо. Али брзо уче! Студије су показале да бебе морају да слушају гласове својих родитеља у материци и они препознају по рођењу (Децаспер и Фифер 1980 Кисилевски ет ал 2003).
Опширније
Ротавирус
Беба

Ротавирус

принтабле Импфпланер за ваше дете Све вакцине које се препоручују беба, дијареја, гастроинтестиналне болести, дијареја, педијатријски Ротавирус гастроентеритиса Шта су ротавируси? Ротавируси су водећи узрочник дијареје код деце. Дојенчади и малчади између 6 месеци и 2 године највероватније ће бити погођени у западним индустријализованим земљама
Опширније
Храна по старости: 18 до 24 месеци
Беба

Храна по старости: 18 до 24 месеци

Будите креативни, тако да ваше дете је заинтересован за У доби од 18 месеци ваше дете ће моћи да присуствује обитељском оброку. Већ се практикује у раду са кашиком и виљушком и сазнаје основе столова и речи попут ""више"" и ""завршених"". Његови молари почињу да се пробијају, тако да могу да жволе боље него икада.
Опширније
Живота листа за проверу
Жељеног Дјетета

Живота листа за проверу

одлучили су да започну породицу. Али да ли сте заиста спремни за то? Ако мало замените свој начин живота, дијете ћете дати савршеном почетку у животу. Прочитајте ову листу (можете га такође одштампати) да бисте сазнали да ли је ово право вријеме за дете. (За информације о медицинским прегледима или тестовима
Опширније