Како да побегне зачарани круг фрустрација једе

Meera Vijayann: Find your voice against gender violence (Март 2019).

Anonim

славити твоје добро расположење задовољни раскошан десерт и често уништи кесу чипса масна кромпира када сте под стресом? Ако је потребан велики сладолед или кесу Гумми Беарс ако сте тужни или забринути, онда су шансе добро да припадају емоционалним једу …

Где се фрустрације чељустима?

Као беба, већина људи много пре него што они могу да говоре уопште, да мајке груди или флашица са млеком бити сјајан алат за смиривање научити. Од тог тренутка, једење постаје психолошка стратегија борбе.

""Неке намирнице повећавају количину неуротрансмитера у мозгу и изазвати биохемијске промене које делују као утеху"", каже Сузан Алберса, психолог у Цлевеланд Цлиниц и аутор Еатинг сабран: Како прекинути Миндлесс Еатинг и Развити Уравнотежени однос са храном.

Али храна је задовољавајуће само до одређене тачке, каже Сузан Алберс: ""Ако не можете престати, иако сте већ потпуно пуњене, онда се осећате непријатно врло брзо."" Ваш мозак траје 20 минута да утврди да је твој стомак пуни. За те 20 минута, можда сте прогутали пакет сладоледа - а онда се осећате лоше.

Напишите шта једете

""Мала грицкалица може вас одузети од проблема у кратком времену"", каже Сусан Алберс. Али проблеми остају - па боље да нађете здравији начин да се носите са њим.

Да бисте изашли из овог зачараног круга, потребно је да сазнате која осећања изазивају зезање. Запишите све што једете и како сте се осјећали прије, током и касније. Да ли сте заиста осећали глад или било да сте досадно? Да ли сте били срећни или тужни? Да ли сте имали стрес или сте били под притиском?

После неколико дана, можете видети које емоције изазивају потрагу да набавите нешто за јело. Запишите шта једете и како се осећате. Тада можете видети да ли стварно једете јер сте гладни или само да се смирите или утешите.

Како могу спречити јести?

Направите четири до пет мањих оброка или грицкалица дневно. Једите мешавину протеина, угљених хидрата и масти у овим оброцима како бисте се осећали потпуно и задовољни. Ако се држите редовних оброка током читавог дана, мање сте подложни исхрани.

Такође, заказујте редовну вежбу у вашем дневном распореду.Студија која је пратила људе са храњењем хране показала је да су они који су кренули у брзу 5-минутну шетњу, чим их је жеља да их поједе, могла учинити много боље са чоколадицом од оних који би седео за њиховим столом. Стручњаци истичу да ходање или трчање може помоћи у подизању нивоа серотонина и учинити да се осећате мање анксиозним или немирним.

Направите листу активности које би вас одвојиле од једења и одласка до фрижидера. ""Сваки пут кад осећате жељу да једете, направите још једну акцију са листе - на пример, купатило или купатило Шетајте у парку "", препоручује Сусан Алберс. Трик је да поново обучите свој мозак тако да може задовољити своје потребе без хране.

Поред тога, требало би да радите на основним узроцима и развијете своју личну стратегију како бисте спречили или контролисали своје окидаче. Ова жудња уопште нема шансу. Ако је стрес ваш разлог, онда ће вам вјежбе опуштања или други облици опструкције стреса помоћи. Ако вам је пуно досадно и једете због тога, онда пронађите хоби и не препуштајте досаду. Ако је храна више награда, онда су сигурно и друге ствари од комада торте, као што је предиван цвет или путовање у парк.

11 Стратегије које избјегавају јести

  1. Пре него што ставите нешто у уста, запишите шта је то. Чак и записивање обезбеђује да зауставите и размотрите да ли сте заиста гладни.
  2. Користите мање плоче и чиније.
  3. Напуните храну у мање контејнере.
  4. Никада не једите директно из амбалаже или вреће.
  5. Немојте хранити нарочито заводљиву храну видљиво на тешко доступним местима (у подруму или на врху полице).
  6. Ако имаш нешто у кући не можеш се одупрети, онда га баци!
  7. Пијте чашу воде и сачекајте тренутак. Можда су теже већ завршене.
  8. Допустите себи мали део (150 до 200 калорија) ваше апсолутне омиљене хране пре него што вам се наговештава потреба да га стиснете. Онда иди.
  9. Планирајте пријатне активности у критичним временима током дана како бисте спречили храњење (читање новина, телефонирање, рано постављање састанака итд.).
  10. Не покушавајте да уђете у екстремне стресне ситуације и направите паузу од свакодневног живота.
  11. Учење опуштања и проналажење алтернатива редовној исхрани је важно. Ово ће учинити да се осећате мирније, уравнотеженије и задовољније у целини.

Популар Постс

Рецоммендед 2019

Лип или непца колоне
Беба

Лип или непца колоне

Шта је расцеп усне? Колона реч у овом контексту значи непотпуно образовање. Раздвојена усна се јавља између горњих усана и носа. Тамо, одређене области лица нису биле правилно затворене током трудноће или нису правилно развијале заједно. Нека деца имају само мали утисак у усној. Код друге деце, једна или обе стране усана су повучене до нос (Толарова 2009).
Опширније
Шта да радите када ваша беба зове или посећује
Игре и забава

Шта да радите када ваша беба зове или посећује

Живот је пун различитих правила добре форме. Питања о томе како се понашати, према нормама етикете, чекају вас не само на концерту у Бечкој опери, већ и на једноставном дјечјем сандбоку. Дете одраста и поред пријатеља - деце ваших познаника, већ има „своје“ пријатеље - из вртића, школе, секције. Једног дана ће бити позван да посети ил
Опширније
Прекретнице: видјети
Беба

Прекретнице: видјети

ВИДЕО Види овде! Ево како се твоје бебе развијају Ваша беба може видети од рођења, иако је у почетку врло мутна. Визија се развија у пуну снагу током прве године живота (НХС 2009а). Док ваше дијете расте, користи своје очи да прикупи огромне количине информација о свијету. Ово стимулише развој мозга и помаже у учењу нових покрета
Опширније
Савет 1: Како вратити дојку након дојења
Друго

Савет 1: Како вратити дојку након дојења

Након завршетка дојења, млечне жлезде пролазе кроз процес обрнуте инволуције. Грудни кош мења облик и постаје мање еластичан. Низ једноставних процедура ће вам помоћи да га вратите назад. Требаће ти Воћни сир, маслиново уље, сок од наранџе или лимуна, укус камилице Инструкција 1 Једите 100 грама немасног меса или рибе сваки дан и попијте ча
Опширније
Како научити дијете да говори
Популарно

Како научити дијете да говори

Особа је сама по себи не само биолошко, већ и друштвено биће, стога му говорна функција омогућава да се прилагоди свету око себе, да успостави комуникацију са другим члановима друштва, да брже и ефикасније развија сопствене вештине. Да би се дјететова говорна функција развијала динамично и потпуно, неопходно је помоћи му у томе - једноставно, морамо научити дијете да говори. Процес учења се може поделити у неколико фаз
Опширније
Може ли беба од 9 месеци да спава на стомаку
Здравље бебе

Може ли беба од 9 месеци да спава на стомаку

Спавање код дјеце до годину дана је дио дана пажљиво заштићеног од стране родитеља. И најчешће се беба добро наспава, баш као што је заспао. Али да ли је заиста могуће спавати у положајима прилагођеним дјеци? На пример, на стомаку. Новорођенче до три мјесеца није препоручљиво спавати на желуцу. Током овог периода, беба и даље не зна како да контролише своје покрете и своје
Опширније
Како научити бебу да сједи
Развој беба

Како научити бебу да сједи

Младе мајке увијек међусобно дијеле постигнућа дјеце. Сваки нови корак у развоју дјетета је понос за мајку. И сада је дошло до ситуације: сви вршњаци већ пузе около, седе, и ваше дете заправо не седи, а чак ни неће покушати. Како научити бебу да сједи? Инструкција 1 Сва деца су различита, развијају се другачијим темпом, који зависи од снаге мишића и зрелости мозга. Док дете не буде потпуно спремно
Опширније
Психолошки проблеми након порођаја и методе њиховог рјешавања
Трудноћа и порођај

Психолошки проблеми након порођаја и методе њиховог рјешавања

У првој години након порођаја жена доживљава озбиљне психолошке потешкоће. Врло често је прогањају опсесивни страхови и жеље. То се обично дешава ако је рођење прво. Нешто све време мучи младу мајку и не дозвољава јој да осети срећу мајчинства. Прва ствар која највише малтретира младу мајку је страх
Опширније