Како да побегне зачарани круг фрустрација једе

Meera Vijayann: Find your voice against gender violence (Децембар 2018).

Anonim

славити твоје добро расположење задовољни раскошан десерт и често уништи кесу чипса масна кромпира када сте под стресом? Ако је потребан велики сладолед или кесу Гумми Беарс ако сте тужни или забринути, онда су шансе добро да припадају емоционалним једу …

Где се фрустрације чељустима?

Као беба, већина људи много пре него што они могу да говоре уопште, да мајке груди или флашица са млеком бити сјајан алат за смиривање научити. Од тог тренутка, једење постаје психолошка стратегија борбе.

""Неке намирнице повећавају количину неуротрансмитера у мозгу и изазвати биохемијске промене које делују као утеху"", каже Сузан Алберса, психолог у Цлевеланд Цлиниц и аутор Еатинг сабран: Како прекинути Миндлесс Еатинг и Развити Уравнотежени однос са храном.

Али храна је задовољавајуће само до одређене тачке, каже Сузан Алберс: ""Ако не можете престати, иако сте већ потпуно пуњене, онда се осећате непријатно врло брзо."" Ваш мозак траје 20 минута да утврди да је твој стомак пуни. За те 20 минута, можда сте прогутали пакет сладоледа - а онда се осећате лоше.

Напишите шта једете

""Мала грицкалица може вас одузети од проблема у кратком времену"", каже Сусан Алберс. Али проблеми остају - па боље да нађете здравији начин да се носите са њим.

Да бисте изашли из овог зачараног круга, потребно је да сазнате која осећања изазивају зезање. Запишите све што једете и како сте се осјећали прије, током и касније. Да ли сте заиста осећали глад или било да сте досадно? Да ли сте били срећни или тужни? Да ли сте имали стрес или сте били под притиском?

После неколико дана, можете видети које емоције изазивају потрагу да набавите нешто за јело. Запишите шта једете и како се осећате. Тада можете видети да ли стварно једете јер сте гладни или само да се смирите или утешите.

Како могу спречити јести?

Направите четири до пет мањих оброка или грицкалица дневно. Једите мешавину протеина, угљених хидрата и масти у овим оброцима како бисте се осећали потпуно и задовољни. Ако се држите редовних оброка током читавог дана, мање сте подложни исхрани.

Такође, заказујте редовну вежбу у вашем дневном распореду.Студија која је пратила људе са храњењем хране показала је да су они који су кренули у брзу 5-минутну шетњу, чим их је жеља да их поједе, могла учинити много боље са чоколадицом од оних који би седео за њиховим столом. Стручњаци истичу да ходање или трчање може помоћи у подизању нивоа серотонина и учинити да се осећате мање анксиозним или немирним.

Направите листу активности које би вас одвојиле од једења и одласка до фрижидера. ""Сваки пут кад осећате жељу да једете, направите још једну акцију са листе - на пример, купатило или купатило Шетајте у парку "", препоручује Сусан Алберс. Трик је да поново обучите свој мозак тако да може задовољити своје потребе без хране.

Поред тога, требало би да радите на основним узроцима и развијете своју личну стратегију како бисте спречили или контролисали своје окидаче. Ова жудња уопште нема шансу. Ако је стрес ваш разлог, онда ће вам вјежбе опуштања или други облици опструкције стреса помоћи. Ако вам је пуно досадно и једете због тога, онда пронађите хоби и не препуштајте досаду. Ако је храна више награда, онда су сигурно и друге ствари од комада торте, као што је предиван цвет или путовање у парк.

11 Стратегије које избјегавају јести

  1. Пре него што ставите нешто у уста, запишите шта је то. Чак и записивање обезбеђује да зауставите и размотрите да ли сте заиста гладни.
  2. Користите мање плоче и чиније.
  3. Напуните храну у мање контејнере.
  4. Никада не једите директно из амбалаже или вреће.
  5. Немојте хранити нарочито заводљиву храну видљиво на тешко доступним местима (у подруму или на врху полице).
  6. Ако имаш нешто у кући не можеш се одупрети, онда га баци!
  7. Пијте чашу воде и сачекајте тренутак. Можда су теже већ завршене.
  8. Допустите себи мали део (150 до 200 калорија) ваше апсолутне омиљене хране пре него што вам се наговештава потреба да га стиснете. Онда иди.
  9. Планирајте пријатне активности у критичним временима током дана како бисте спречили храњење (читање новина, телефонирање, рано постављање састанака итд.).
  10. Не покушавајте да уђете у екстремне стресне ситуације и направите паузу од свакодневног живота.
  11. Учење опуштања и проналажење алтернатива редовној исхрани је важно. Ово ће учинити да се осећате мирније, уравнотеженије и задовољније у целини.

Популар Постс

Рецоммендед 2018

Месец 1: развој вашег бебица
Беба

Месец 1: развој вашег бебица

prva година бебе Погледајте шта Јулија сазнаје у првој години живота Хеад up мишићи врата своје бебе су сада јачи, тако да може да држи главу убрзо сама. Може и да га подиже са тла на неколико тренутака и окрене када лежи на стомаку. Чак и на седишту или на колица, може да држи главу у усправном положају
Опширније
Трећа рођендан: Шта бисте требали знати пре
Породица

Трећа рођендан: Шта бисте требали знати пре

већ три године велики издржљивост развијена, али је временски оквир у коме су хтели, опуштени, уморни ни гладни ни су релативно мали. Већина деце има срећан час касније ујутру и поподне. Када је право време за рођендан моје три године? Сва деца су различита. Чак и ако ваше дијете може трајати много дуже
Опширније
Путовање без стреса са малом децом
Беба

Путовање без стреса са малом децом

путовање са бебом ће бити потпуно ново искуство за вас. Да, требате донијети више пртљага него што то нормално. Али и путовање са децом може бити пријатна авантура ако добро планирате и још увек остајете флексибилни. Неколико испитаника које су тестиране на терену да путују са бебама и малом децом од других родитеља
Опширније
Како рећи побачаја своју бебу
Трудноћа

Како рећи побачаја своју бебу

који се баве губитком новог или нерођеног малог брата или сестрицу је изузетно тешко за децу. То је збуњен, јер то сада, али не добија Гесццхвистер и чуда, где је дете у црева Мамас. И ако вас види како патите, онда такође пати - јер ваша осећања никад не пређу ваше дете. Како одрасли реагују веома различито за дјецу овај губитак
Опширније
Играчке за новорођенчад
Беба

Играчке за новорођенчад

Видео Могу те намирисати Тако је мирис ваше бебе Развијен у првим месецима Пре него што ваша беба научи да зграби или седи, воле ствари које можете гледати или слушати. Његова визија на почетку неће бити сврсисходно и поправљаће ствари око 20 до 35 инча од његових очију. Бебе привлаче лица, а ваш мали ће препознати ваше лице након око месец дана.
Опширније
Гирл имена са Т - популарни назив за Т
Трудноћа

Гирл имена са Т - популарни назив за Т

је слово Т нуди многе необичан девојачко презиме - од имена хебрејског Табитха на име енглески Тори. Можда је то право право име за ваше дијете! И то би требало да буде дечак, имамо и листу најпопуларнијих првих имена са Т. Табитха Тахира Талита Таллоу Тамара Тања Тарах татјана Текла Тереса Тесс Тхадеа Тхалиа Тхеа Тхеодора Тиффани Тилда Тина Тони Тори потрага за Тражи после имена
Опширније
Гирл имена са С - интересантни први имена са С
Трудноћа

Гирл имена са С - интересантни први имена са С

с другом Мост сугласника у алфабета почети много лепих имена за девојчице од избора не тако лако пасти. Ако желите да имате име дечака са С у продавници, наћи ћете С-листу најпопуларнијих имена. Сабина Сабрина Саида Саманта Самира Сандра Сара Саскиа Селина Селма Схеила Сиенна Силва Софија Софи Стела Стиви Су Сузана Силвија потрага за име поиска име од претрагу по писму А | Б | Ц | Д | Е | Ф | Г | Х | И | Ј | К | Л | М | Н | О | П | К | Р | С | Т | У | В | В | Кс | И | З
Опширније
Спречавање након рођења: мини пилула
Беба

Спречавање након рођења: мини пилула

Да ли тражите производ контроле рађања? Онда је мини пилула можда добра за вас. Можете користити минипил, такође назван прогестин само-пилуле (ПОП), ако дојете јер не утиче на вашу производњу млека. Мала количина прогестерона ће завршити у вашем млеку, али то не утиче на вашу бебу. Можете га почети узимати 6 недеља након рођења (ФПА 2011и).
Опширније