Сигурна трудноћа

Разведчицы - Серия 4 (1080p HD) (Септембар 2018).

Anonim

Зашто спорт у трудноћи?

Здравствени радници не могу похвалити позитиван утицај вјежбе на трудноћу често довољно - али само док је обука умерена и не постоји ризик од падова или несрећа. Препоручени спортови су пливање, јога, шетња и лагана аеробика.

Иако сте обично флексибилни, ви сте више подложни напрезању, сперијању или другим повредама током трудноће. То је због хормона релаксина, који ослобађа лигаменте и тетиве у карлици у припреми за рођење. Међутим, он отпушта све остале лигаменте и тетиве, због чега је посебно важно пронаћи нежан спорт.

Ако стварно желите да останете фит, радите редовно, пожељно три пута недељно. Спровођење спорта спорадично повећава ризик од повреда, а позитивни ефекти на ваше тело су нули.

Разговарајте са својим доктором

Пре него што започнете програм обуке, проверите да ли је све у реду. Ако сте увек били веома активни, вероватно можете наставити свој програм вежбања без оклевања, осим ако то није ризична трудноћа. Па ипак, не боли што прије од свог лекара ако су изабрани спортови погодни за вас. Такође можете добити савете о томе како започети обуку ако још нисте били спортски асес.

Носите широку, прозрачну одећу и чврсте ципеле

Када се обучете, ставите неколико комада одеће које можете брзо однети када се осећате топло. Да бисте избегли прегревање. Алтернатива је специјална спортска одећа која се не зноји тако лако. До сада се опасност код људи није могла доказати, али експерименти на животињама показали су да прегревање може довести до оштећења прирођаја. По мишљењу стручњака, температура вашег тела (измерена испод руке) након вежбања не би требало да буде већа од 38,2 ° Ц Такође треба да добијете удобан, добро подржавајући грудњак за трудноћу.

Носите добро опремљене спортске ципеле које подржавају ваше лигаменте и тетиве. Купите нови пар угодних ципела ако се промјена величине ципела промјењује због отока.

Загревање пре тренинга

Као што то подразумева, загревање је дизајнирано да загреје мишиће и зглобове и припреми тело за тренинг. Такође успорава вашу брзину срца. Ако пропустите загревање и започнете напорне вјежбе одмах, повећава се ризик од узбуђења и других повреда.

Наставите са покретима

Вежбе које вам омогућавају да стојите на једном месту дуго времена, непомични, као што су одређени положај јоге и плеса, могу блокирати ток крви у плаценту и проузроковати крв да падне у ноге отићи. Вртоглавица је резултат. Останите у покрету, на пример, повремено мењањем позиција или ходањем на лицу места.

Избегавајте лежање на леђима

Ово је посебно важно након првог тромесечја трудноће. Поред тога што је непријатан, овај положај такође може изазвати вртоглавицу. Ако лежите на леђима, ваша материца лежи потпуно на вени кави, важном крвном суду. Ово ће ограничити проток крви у мозак и материцу. Уместо тога, нагни се на лактове или лежи на вашој страни.

Избјегавајте дубоке сквасе, лунгове и ситне увјете

Ове вежбе могу довести до синдрома лигамента и повећати ризик од повреде мишића карлице. Пређите на друге активности које користе исте мишиће. Пливање и пешачење, на примјер, раде на бутину и дупету, као и вјежбање или скитање.

Не претеруј

Не трошите енергију и не вежбајте до тачке исцрпљености. Пошто имате мање кисеоника током трудноће, не би требало да постављате своје срце више од 60 посто границе. Ваш срчани утицај не би требао бити већи од 140 откуцаја у минути. Добро правило: држите брзину чим не можете да разговарате са другом особом током вежбања.

Слушајте своје тело

Стојите чим се осећате добро или болно. Ако сте у болу, нешто није у реду, зато га оставите на миру. Требало би да осећате да радите са својим телом а не против ње. Посебно обратите пажњу на алармне сигнале.

Пијте много

Потребно вам је пуно воде - прије, после и између. Ако не пијете довољно, можете постати дехидрирани. Дехидрација може изазвати контракције и подизати телесну температуру, понекад толико да постане опасно за вас и вашу бебу. Покушајте да попијете око две чаше воде два сата пре спорта. Током тренинга, попијте још једну чашу или два на сваких 15 до 20 минута.

Будите пажљиви када стојите

Полако и пажљиво устајте са пода. Трудноћа мења ваш центар гравитације. Стога морате бити опрезни када мењате положаје. Брзо кретање може довести до вртоглавице или неуравнотежености, што вам доводи до пада.

Узмите време у обзир

Избегавајте спортове на отвореном у влажним временским условима.Ово важи и за спортисте који нису трудни: Будите удобнији када сунце гори и ваздух је влажан и тешки. Овакви временски услови чине да сте склони прегревању. У нарочито влажним данима, требало би да прескочите свој тренинг или га пренесете у добро опремљену собу.

Избегавајте опасне спортове

Пошто су ваши зглобови лабавији него обично, избегавајте све активности које могу довести до пада или падања. Зато што ако паднеш, можеш имати повреде абдомена. Не препоручују се јахање, скијање, пењање и већина контактних спортова као што су фудбал, кошарка и тако даље. Ако нисте искусни играч, не би требало да практикујете спортске рекете попут тениса или скуасх-а, јер су то врло стресне за кољена.

Помислите на фазу хладјења

Полако се охладите након тренинга. После тренинга, идите на неколико минута на лицу места или проводите истезање. Тако се ваше срце може полако вратити на своју фреквенцију.

Не заборавите да преузмете бесплатну апликацију за занимљиве дневне информације о вашој трудноћи. ""Моја беба данас"" вам даје све стручно тестиране одговоре који су вам потребни - увек при руци!

Популар Постс

Рецоммендед, 2018

Месец 4: развити своје бебе
Беба

Месец 4: развити своје бебе

Баби Прва година Погледајте шта Јулија сазнаје у првој години живота Ретка тихи Ако је ваша беба је четири месеца, расте стомак. Тако да не треба тако често тиха - само четири или пет пута дневно - као што је базен у желуцу траје дуже. Наставит ће се повећавати, само се његове прехрамбене навике полако прилагођавају онима старијих и одраслих.
Опширније
Негу у јаслицама
Породица

Негу у јаслицама

ако желите да се вратите на посао или морати да раде из материјалних разлога, настаје због тебе неминовно питање квалитетну негу за ваше дете. Последњих година све више и више расадника отвара своја врата - али шта тачно представља кревиште? А како су то малишане? Па су се појавили јаслице Прве јаслице већ постојале у 19.
Опширније
Одговори на питања за децу за Божић
Породица

Одговори на питања за децу за Божић

Радозналост малишана на свету готово без граница. Једном када почне са често тешким одговорима ""зашто?"" Питања не могу зауставити ништа. Најједноставнији одговор је обично најбољи - за вас и ваше дете! Али чак и ако ваш мали није довољно стар за дуготрајна објашњења, сигурни смо да ћете бити фасцинирани истинском причом о нашим божићним традицијама.
Опширније
Псоријаза
Беба

Псоријаза

Моја беба има дебео, црвене скале на колена. Шта је то? Ваше дијете може имати псоријазу или псоријазу. Овде, кожа, изазвала првенствено лактовима и коленима, али се осип се може видети у другим деловима тела као што су леђа или стомак. Не тако ријетко, лишај се појављује и на кожи главе, тако да понекад се сматра само тешким обликом перути.
Опширније
Пупак пауза и кила
Беба

Пупак пауза и кила

Шта је хернија и шта је пупчана кила? Оба су мекана тачка у абдоминалном зиду, кроз који перитонеум притиска споља као мала врећа. Такав прелом се јавља када су мишићи у абдомену сувише слаби или постоји јаз између њих. У првим недељама трудноће, овај јаз у фетусу је прилично велики, јер се црева и органи бебе иницијално развијају изван тела.
Опширније
Како се моје тело мења током трудноће?
Трудноћа

Како се моје тело мења током трудноће?

у трудноћи ли очекујете много физичких промена. Неки су врло дивни, други су прилично досадни. Али сви пролазе. Због тога, требало би да уживате у ономе што можете и утешите се чињеницом да то није заувек, ако је то оно што вас узнемирава. Ево неких кључних промена у којима многи труднице имају искуства.
Опширније
јОш ублажио
Беба

јОш ублажио

Вероватно су вам друге мајке рекле о томе или је савет дошао од ваше бабице - јастучнице за јаја су веома популарне. Они изгледају као огромне закривљених кобасица и могу бити дужине до два метра и до четири килограма. Међутим, упркос булкинесс практичне улоге како у трудница и дојиља су популарни јер су практично у многим ситуацијама.
Опширније
Фосилна шума
Родитељство

Фосилна шума

Шта вам треба? Леавес, Папер, Цраион Ево како то функционише: Следећи пут кад изадјете и сакупљате, с вашим дјететом сакупљате листове различитих величина и облика. Једном кући, помозите свом малом да ставите један или два листа између два листа папира. Залепите или ставите папир заједно са стране (тако да можете касније уклонити листове стабла).
Опширније