Вегетаријанске рецепте за трудноћу

SOYABEAN CHILLI Recipe | Soya Chilli | Soft & Spicy Delicious | SOYA MANCHURIAN by Chef Suni (Март 2019).

Anonim

ако храни искључиво вегетаријанску или веган, потребан вам је веома добро промишљен план дијете, тако да је потребно калорија и хранљивих састојака да бринете о себи и вашој беби.

Уз мало опрезности, вегетаријанска исхрана може пружити све хранљиве састојке које су вам потребне за здраву трудноћу. Према мишљењу Немачког друштва за исхрану (ДГЕ), веганска исхрана се не препоручује трудницама. ДГЕ каже: У чистој биљној исхрани адекватно снабдевање неким храњивим материјама није могуће или само са тешкоћама.

Током трудноће, вашем телу треба мало више протеина, што није проблем са здравом, уравнотеженом вегетаријанском исхраном. Белци јаја налазе се у млечним производима, јајима, махунаркама и житарицама цијелог зрна. Али морате више пажње посветити још два нутријентима као трудни вегетаријанац: гвожђе и калцијум. Добри извори гвожђа укључују поврће са тамно зелене листове, биље, житарице, гвожђе-обогаћен доручак житарице, целе житарице жито као што су просо, кромпира, грожђа, сусамом и махунарке. Биљна гвожђа тако добро не може апсорбовати тело. Витамин Ц богат, попут паприке или сок од поморанџе, помаже вашем телу да апсорбује жељезо у вашој храни. Калцијум је такође присутан у млечним и млечним производима, зеленом поврћу, бадемима, овсеном круху и минералним водама богатим калцијумом (> 150 мг / л калцијума).

Буди инспирисан нашим укусним вегетаријанским рецептима!

Шпанска омлета са Пеппадев плодом

Многе жене су забринуте да једу јаја током трудноће. Док су јаја добро пржена, ово је апсолутно сигурно. Ова омлет је коначно печена испод роштиља, тада је свакако дурцхгарт.

Пеппадев још дуго није био у Немачкој. Ако га не добијете, можете узети као алтернативне паприке или парадајз (са биљкама).

За двоје људи

Састојци

1 средња кромпира, ољуштен и коцкице

1 кашика маслиновог уља

1 мали црвени лук, преполовљен и исечен на танке прстенове

1 мала црвена паприке, у тракама рез

4 оштар пеппадев воће, исећи на траке

4 велика јаја

50 грама ренданог зрео лук

Кувајте на коцкице кромпира док су готово кувано и прелијте га. Загрејте уље у великој штапи и држите црни лук на ниској температури око 5 до 10 минута док не постане златно браон и благи.

Додајте паприке и пепељусте воће и пржите их неколико минута, стално мешајући. Додајте кромпир и мешајте са поврћем.

У међувремену, вадите јаја с нечим црним бибером и две кашике воде. Залијемо јаја преко поврћа и кувати их на ниској врућини без мешања. Ако затворите поклопац са поклопцем, то је мало брже.

Када се кује јаја (за око 5 до 10 минута), посути сир на врху и ставите посуду у загрејаној на роштиљу или у рерни док се сир почне да мехура и порумени.

Резани омлет у два дела и служи зеленом салатом.

Спанаћ и фета у фито пециву

Спанаћ садржи пуно витамина А и гвожђа. Ово грчко инспирисано јело садржи фета, која је природно слана. Због тога вам не треба никаква додатна со, само нека свеже нарибано мушкатни орах и црни бибер. Можете замрзнути паштету - печену у рерну, поново је хрустљава.

Марки 6 до 8 оброка

Састојци

2 јаја

1 ларге онион, ситно коцкице

1 кг свежем или смрзнутом спанаћа

225 грама фета, коцкице

Црни бибер

Мусцат

300 грама Фило пецива / Иуфка теста (постоје у грчкој или турском или добро снабдевене продавнице)

литтле маслиново уље

Загрејте рерну на 190 ° Ц.

Оперите спанаћ и кухајте или кухајте док се не кувате. Притисните лишће и грубо их исецкајте. Спанаћ мешајте фета и луком. Разблажите јаја и мешајте под смешом. Сезона са црним бибером и мушкатним орашчићем.

Исперите танке листове теста (ако су доступне са небулизером) са маслиновим уљем. Шири четири или пет њих у облику колена од 25 цм (или у облику колена са косим ободом), тако да се клизају преко ивице.

Додајте пуњење шпината и сира. Прелиставајте листове за испирање испред центра и поставите преостале листове (такође су спуштене уље) на врху.

Пеците питу у пећници од 35 до 40 минута док не постанете златно браон и хрустљав. Дозволите да се охлади неколико минута пре служења.

Роот Вегетабле Црумбле

За овај рецепт можете користити своје омиљено кореновско поврће. Шаргарепа и слатки кромпир садрже много витамина А, а можете и уз парснипе, репу или репу - или све три. Семе бундеве садрже цинк и селен, али можете користити и друга семена.

за четири особе

састојцима

За поврћа фил:

2 средње шаргарепе

1 смалл слатки кромпир

2 мања или 1 велика пашканат

2 смалл плуг ор репа

2 средње кромпира

поврће

1 кашика парадајз пасте

1 кашика млевеног коријандера

паприка

za црумбле надев:

3 кришке цео хлеб од пшенице

50 грама грубо сецканог ораха

50 грама семе бундеве

1 кашика исецканог свежег или 1 кашичица сушене мајчине душице

Загрејте рерну на 180 ° Ц.

Пеел или четкицу и опрати поврће и посећи на 1 до 2 цм комаде. Напуните биљке крупом у велику грејну чашу. Обришите у 600 мл поврћа и додајте парадајз пастер и коријандер. Сипајте јухо преко куваног поврћа док се добро не покрије.

Ставите калуп у пећницу 45 минута. Направи дегустацију. Ако је поврће само ал денте, сипајте 2 до 3 жлице течности.

Спустите хлеб у блендер или дробилицу да направите ситне мрвице. Мјешавите хлебне мрвице с семењем, тимијаном и орасима и проширите смешу преко поврћа. Вратите посуду у пећницу за још 15 до 20 минута док се смеша не постане чврста и златно смеђа. Послужити одмах посејати зеленом салатом или пасуљем.

Можете мењати рецепт за изостављање орахе и семенке и уместо тога посути са мрве са 100 грама рендани сир.

Шпагети бундеве и пињолима

Овде је врло једноставан рецепт за укусну вегетаријанску вечеру. Пињоли су одличан извор витамина Е и бундеве садржи много витамина А. бундева спремни да са врло мало труда да се преполови, сцрапе од семена и кувајте га у рерни или у микроталасној. Зато га не треба одлепити!

За три особе

Састојци

1 средња буттернут скуасх, опране преполовљен и без коштица

40 грама ракета

75 до 100 грама целих зрна шпагета по особи

75 грама пињола

1 чен белог лука, притисне преко

2 кашике маслиновог уља, ектра виргин

biber

ренданог пармезана за служење

кување бундеву за око 20 минута у загрејаној рерни на 200 степени или 10 минута на 800 вати микровална пећница све док пулпа није мекана.

У међувремену кухајте шпагете у складу са инструкцијама за паковање. Микс ракије, белог лука и маслиновог уља у посуду.

Лагано печите борове матице до златне боје. Када се бунда кува, извадите пулпу из љуске и мешајте је са ракетом.

Поур са шпагете, ви га помешати са бундевом мешавином, посути са пињоле и одмах служити јело са ренданим пармезаном.

Варијација: за невегетаријанаца може коцкице нешто и поспите печено сланину.

.

Патлиџан дип (Мелитсаносалата)

Ако желите дип када грицкање, покушајте поново ову здраву грчки верзију са патлиџана. Штапови корења и целера могу се чувати у фрижидеру, непропусно, на дан или два. Потроши их унапред, онда имате спремну алтернативу витамини за чипс и грицкалице.

Марки 6 предјело порција

Састојци

2 ларге патлиџана

2 кашике маслиновог уља

1 би измрвљени бели лук каранфилић

1 кашика црвено или бело вино сирћета

2 кашике грчки јогурт

Блацк Пеппер

Прегрејати пећницу на 200 ° Ц.

Преполовити патлиџан, ви бепинселн две половине са мало воде и пеците их око 20 до 30 минута, док не омекша.

Нека охлади патлиџан. Ољуштити их, смањити месо мала и помешати га са маслиновим уљем, белим луком и сирћетом. Стир у јогурт и укус укључујући и умак са црним бибером из.

Серве Цхиллед са сирове шаргарепе целером и паприка игле.

Популар Постс

Рецоммендед 2019

Лип или непца колоне
Беба

Лип или непца колоне

Шта је расцеп усне? Колона реч у овом контексту значи непотпуно образовање. Раздвојена усна се јавља између горњих усана и носа. Тамо, одређене области лица нису биле правилно затворене током трудноће или нису правилно развијале заједно. Нека деца имају само мали утисак у усној. Код друге деце, једна или обе стране усана су повучене до нос (Толарова 2009).
Опширније
Шта да радите када ваша беба зове или посећује
Игре и забава

Шта да радите када ваша беба зове или посећује

Живот је пун различитих правила добре форме. Питања о томе како се понашати, према нормама етикете, чекају вас не само на концерту у Бечкој опери, већ и на једноставном дјечјем сандбоку. Дете одраста и поред пријатеља - деце ваших познаника, већ има „своје“ пријатеље - из вртића, школе, секције. Једног дана ће бити позван да посети ил
Опширније
Прекретнице: видјети
Беба

Прекретнице: видјети

ВИДЕО Види овде! Ево како се твоје бебе развијају Ваша беба може видети од рођења, иако је у почетку врло мутна. Визија се развија у пуну снагу током прве године живота (НХС 2009а). Док ваше дијете расте, користи своје очи да прикупи огромне количине информација о свијету. Ово стимулише развој мозга и помаже у учењу нових покрета
Опширније
Савет 1: Како вратити дојку након дојења
Друго

Савет 1: Како вратити дојку након дојења

Након завршетка дојења, млечне жлезде пролазе кроз процес обрнуте инволуције. Грудни кош мења облик и постаје мање еластичан. Низ једноставних процедура ће вам помоћи да га вратите назад. Требаће ти Воћни сир, маслиново уље, сок од наранџе или лимуна, укус камилице Инструкција 1 Једите 100 грама немасног меса или рибе сваки дан и попијте ча
Опширније
Како научити дијете да говори
Популарно

Како научити дијете да говори

Особа је сама по себи не само биолошко, већ и друштвено биће, стога му говорна функција омогућава да се прилагоди свету око себе, да успостави комуникацију са другим члановима друштва, да брже и ефикасније развија сопствене вештине. Да би се дјететова говорна функција развијала динамично и потпуно, неопходно је помоћи му у томе - једноставно, морамо научити дијете да говори. Процес учења се може поделити у неколико фаз
Опширније
Може ли беба од 9 месеци да спава на стомаку
Здравље бебе

Може ли беба од 9 месеци да спава на стомаку

Спавање код дјеце до годину дана је дио дана пажљиво заштићеног од стране родитеља. И најчешће се беба добро наспава, баш као што је заспао. Али да ли је заиста могуће спавати у положајима прилагођеним дјеци? На пример, на стомаку. Новорођенче до три мјесеца није препоручљиво спавати на желуцу. Током овог периода, беба и даље не зна како да контролише своје покрете и своје
Опширније
Како научити бебу да сједи
Развој беба

Како научити бебу да сједи

Младе мајке увијек међусобно дијеле постигнућа дјеце. Сваки нови корак у развоју дјетета је понос за мајку. И сада је дошло до ситуације: сви вршњаци већ пузе около, седе, и ваше дете заправо не седи, а чак ни неће покушати. Како научити бебу да сједи? Инструкција 1 Сва деца су различита, развијају се другачијим темпом, који зависи од снаге мишића и зрелости мозга. Док дете не буде потпуно спремно
Опширније
Психолошки проблеми након порођаја и методе њиховог рјешавања
Трудноћа и порођај

Психолошки проблеми након порођаја и методе њиховог рјешавања

У првој години након порођаја жена доживљава озбиљне психолошке потешкоће. Врло често је прогањају опсесивни страхови и жеље. То се обично дешава ако је рођење прво. Нешто све време мучи младу мајку и не дозвољава јој да осети срећу мајчинства. Прва ствар која највише малтретира младу мајку је страх
Опширније