Вегетаријанске рецепте за трудноћу

SOYABEAN CHILLI Recipe | Soya Chilli | Soft & Spicy Delicious | SOYA MANCHURIAN by Chef Suni (Септембар 2018).

Anonim

ако храни искључиво вегетаријанску или веган, потребан вам је веома добро промишљен план дијете, тако да је потребно калорија и хранљивих састојака да бринете о себи и вашој беби.

Уз мало опрезности, вегетаријанска исхрана може пружити све хранљиве састојке које су вам потребне за здраву трудноћу. Према мишљењу Немачког друштва за исхрану (ДГЕ), веганска исхрана се не препоручује трудницама. ДГЕ каже: У чистој биљној исхрани адекватно снабдевање неким храњивим материјама није могуће или само са тешкоћама.

Током трудноће, вашем телу треба мало више протеина, што није проблем са здравом, уравнотеженом вегетаријанском исхраном. Белци јаја налазе се у млечним производима, јајима, махунаркама и житарицама цијелог зрна. Али морате више пажње посветити још два нутријентима као трудни вегетаријанац: гвожђе и калцијум. Добри извори гвожђа укључују поврће са тамно зелене листове, биље, житарице, гвожђе-обогаћен доручак житарице, целе житарице жито као што су просо, кромпира, грожђа, сусамом и махунарке. Биљна гвожђа тако добро не може апсорбовати тело. Витамин Ц богат, попут паприке или сок од поморанџе, помаже вашем телу да апсорбује жељезо у вашој храни. Калцијум је такође присутан у млечним и млечним производима, зеленом поврћу, бадемима, овсеном круху и минералним водама богатим калцијумом (> 150 мг / л калцијума).

Буди инспирисан нашим укусним вегетаријанским рецептима!

Шпанска омлета са Пеппадев плодом

Многе жене су забринуте да једу јаја током трудноће. Док су јаја добро пржена, ово је апсолутно сигурно. Ова омлет је коначно печена испод роштиља, тада је свакако дурцхгарт.

Пеппадев још дуго није био у Немачкој. Ако га не добијете, можете узети као алтернативне паприке или парадајз (са биљкама).

За двоје људи

Састојци

1 средња кромпира, ољуштен и коцкице

1 кашика маслиновог уља

1 мали црвени лук, преполовљен и исечен на танке прстенове

1 мала црвена паприке, у тракама рез

4 оштар пеппадев воће, исећи на траке

4 велика јаја

50 грама ренданог зрео лук

Кувајте на коцкице кромпира док су готово кувано и прелијте га. Загрејте уље у великој штапи и држите црни лук на ниској температури око 5 до 10 минута док не постане златно браон и благи.

Додајте паприке и пепељусте воће и пржите их неколико минута, стално мешајући. Додајте кромпир и мешајте са поврћем.

У међувремену, вадите јаја с нечим црним бибером и две кашике воде. Залијемо јаја преко поврћа и кувати их на ниској врућини без мешања. Ако затворите поклопац са поклопцем, то је мало брже.

Када се кује јаја (за око 5 до 10 минута), посути сир на врху и ставите посуду у загрејаној на роштиљу или у рерни док се сир почне да мехура и порумени.

Резани омлет у два дела и служи зеленом салатом.

Спанаћ и фета у фито пециву

Спанаћ садржи пуно витамина А и гвожђа. Ово грчко инспирисано јело садржи фета, која је природно слана. Због тога вам не треба никаква додатна со, само нека свеже нарибано мушкатни орах и црни бибер. Можете замрзнути паштету - печену у рерну, поново је хрустљава.

Марки 6 до 8 оброка

Састојци

2 јаја

1 ларге онион, ситно коцкице

1 кг свежем или смрзнутом спанаћа

225 грама фета, коцкице

Црни бибер

Мусцат

300 грама Фило пецива / Иуфка теста (постоје у грчкој или турском или добро снабдевене продавнице)

литтле маслиново уље

Загрејте рерну на 190 ° Ц.

Оперите спанаћ и кухајте или кухајте док се не кувате. Притисните лишће и грубо их исецкајте. Спанаћ мешајте фета и луком. Разблажите јаја и мешајте под смешом. Сезона са црним бибером и мушкатним орашчићем.

Исперите танке листове теста (ако су доступне са небулизером) са маслиновим уљем. Шири четири или пет њих у облику колена од 25 цм (или у облику колена са косим ободом), тако да се клизају преко ивице.

Додајте пуњење шпината и сира. Прелиставајте листове за испирање испред центра и поставите преостале листове (такође су спуштене уље) на врху.

Пеците питу у пећници од 35 до 40 минута док не постанете златно браон и хрустљав. Дозволите да се охлади неколико минута пре служења.

Роот Вегетабле Црумбле

За овај рецепт можете користити своје омиљено кореновско поврће. Шаргарепа и слатки кромпир садрже много витамина А, а можете и уз парснипе, репу или репу - или све три. Семе бундеве садрже цинк и селен, али можете користити и друга семена.

за четири особе

састојцима

За поврћа фил:

2 средње шаргарепе

1 смалл слатки кромпир

2 мања или 1 велика пашканат

2 смалл плуг ор репа

2 средње кромпира

поврће

1 кашика парадајз пасте

1 кашика млевеног коријандера

паприка

za црумбле надев:

3 кришке цео хлеб од пшенице

50 грама грубо сецканог ораха

50 грама семе бундеве

1 кашика исецканог свежег или 1 кашичица сушене мајчине душице

Загрејте рерну на 180 ° Ц.

Пеел или четкицу и опрати поврће и посећи на 1 до 2 цм комаде. Напуните биљке крупом у велику грејну чашу. Обришите у 600 мл поврћа и додајте парадајз пастер и коријандер. Сипајте јухо преко куваног поврћа док се добро не покрије.

Ставите калуп у пећницу 45 минута. Направи дегустацију. Ако је поврће само ал денте, сипајте 2 до 3 жлице течности.

Спустите хлеб у блендер или дробилицу да направите ситне мрвице. Мјешавите хлебне мрвице с семењем, тимијаном и орасима и проширите смешу преко поврћа. Вратите посуду у пећницу за још 15 до 20 минута док се смеша не постане чврста и златно смеђа. Послужити одмах посејати зеленом салатом или пасуљем.

Можете мењати рецепт за изостављање орахе и семенке и уместо тога посути са мрве са 100 грама рендани сир.

Шпагети бундеве и пињолима

Овде је врло једноставан рецепт за укусну вегетаријанску вечеру. Пињоли су одличан извор витамина Е и бундеве садржи много витамина А. бундева спремни да са врло мало труда да се преполови, сцрапе од семена и кувајте га у рерни или у микроталасној. Зато га не треба одлепити!

За три особе

Састојци

1 средња буттернут скуасх, опране преполовљен и без коштица

40 грама ракета

75 до 100 грама целих зрна шпагета по особи

75 грама пињола

1 чен белог лука, притисне преко

2 кашике маслиновог уља, ектра виргин

biber

ренданог пармезана за служење

кување бундеву за око 20 минута у загрејаној рерни на 200 степени или 10 минута на 800 вати микровална пећница све док пулпа није мекана.

У међувремену кухајте шпагете у складу са инструкцијама за паковање. Микс ракије, белог лука и маслиновог уља у посуду.

Лагано печите борове матице до златне боје. Када се бунда кува, извадите пулпу из љуске и мешајте је са ракетом.

Поур са шпагете, ви га помешати са бундевом мешавином, посути са пињоле и одмах служити јело са ренданим пармезаном.

Варијација: за невегетаријанаца може коцкице нешто и поспите печено сланину.

.

Патлиџан дип (Мелитсаносалата)

Ако желите дип када грицкање, покушајте поново ову здраву грчки верзију са патлиџана. Штапови корења и целера могу се чувати у фрижидеру, непропусно, на дан или два. Потроши их унапред, онда имате спремну алтернативу витамини за чипс и грицкалице.

Марки 6 предјело порција

Састојци

2 ларге патлиџана

2 кашике маслиновог уља

1 би измрвљени бели лук каранфилић

1 кашика црвено или бело вино сирћета

2 кашике грчки јогурт

Блацк Пеппер

Прегрејати пећницу на 200 ° Ц.

Преполовити патлиџан, ви бепинселн две половине са мало воде и пеците их око 20 до 30 минута, док не омекша.

Нека охлади патлиџан. Ољуштити их, смањити месо мала и помешати га са маслиновим уљем, белим луком и сирћетом. Стир у јогурт и укус укључујући и умак са црним бибером из.

Серве Цхиллед са сирове шаргарепе целером и паприка игле.

Популар Постс

Рецоммендед, 2018

Ми играмо! 3 месеца, 2. недеља
Беба

Ми играмо! 3 месеца, 2. недеља

Две забавне идеје: шта да радите са вашом бебом ове недеље. млади бубњар за твоју малу почиње дивно време када достигне старост гдје су бубњеве о свему и звечке са свиме што добија посед. За вас, ово је почетак времена када се питате колико гласно ваше дијете може бити. да ваша беба тако осваја нешто конкретно осећај са својим акцијама постићи
Опширније
Могу ли масирати да ми затрудните?
Жељеног Дјетета

Могу ли масирати да ми затрудните?

АЛАТ Овулација калкулатор Израчунајте ваши плодни дани нема Јасни докази да масажа повећава вашу плодност или ваше шансе да затрудните. Али масажа и други облици лечења могу помоћи у смањењу ваших страхова. Пошто стрес чини мање вероватним да затрудни, смањење нивоа стреса кроз масажу може повећати ваше шансе да затрудните.
Опширније
Твин развој - 12 недеља трудна
Трудноћа

Твин развој - 12 недеља трудна

ако сте 12 недеља трудна , онда су ваши близанци око 5,4 инча од главе до пете, а мала тела сада су слична онима рођене бебе. Мала лица сада изгледају врло човек: очи које су формиране са стране главе су се приближавале заједно, уши су се скоро скочиле на њихов крајњи положај. Јетра ваше дјеце производе жучи
Опширније
Најчешће из детињства болести у Немачкој
Беба

Најчешће из детињства болести у Немачкој

Шта теетхинг? Болести одојчади су инфективне болести које су нарочито честе код деце јер имуни систем још није бавио овим болестима и због тога није могао да развије антитела. Иако је име сугерише да су одрасли не утиче, то није истина. Код одраслих, ове болести понекад узимају другачији ток, али се могу појавити.
Опширније
Ми играмо! 2 месеца, 3 недеље
Беба

Ми играмо! 2 месеца, 3 недеље

Две забавне идеје: шта да радите са вашом бебом ове недеље. налет Док ваша беба добија повећава контролу над својим телима, и љубав за игре као што су то расте ""кроз ваздух да лети."" Играјте земаљску посаду за своје дете и помозите му новим маневрима. (За себе, лекција за фитнес ће се десити!
Опширније
јОга и истезање
Трудноћа

јОга и истезање

јога, у комбинацији са кардиоваскуларни тренинг или ходања је одличан начин да се остане у доброј форми током трудноће. Путем истезања или вежбања за јогом тренирате се лаганим физичким напорима мишића и ослањате ваше зглобове. Јога, нарочито трудна јога, појачава ваше дисање и промовише релаксацију.
Опширније
Само мало патка? Осмишљавање граница
Беба

Само мало патка? Осмишљавање граница

штрајкови нису реткост ни данас Гоодс Да ли се икад стварно љутите на своје дијете и управо ударате? Или се то раније десило? Ако јесте, нисте сами у овом искуству. Студија из 2012. показала је да у Немачкој 40% родитеља користи панталоне на бутт као образовни алат . Иако многи родитељи имају свјесну кривицу
Опширније
Близанце: Ризици
Трудноћа

Близанце: Ризици

Да ли је тачно да су симптоми трудноће са близанцима гори? Речено је: више од једног детета у абдомену не значи много притужби! Али, заједнички проблеми, као што су умор, општа малаксалост, бол, посебно у леђима, отечених руку и ногу, као и тешкоће да се брзо крећу и лако, можда ћете имати неке много раније
Опширније