Вегетаријанске рецепте за трудноћу

SOYABEAN CHILLI Recipe | Soya Chilli | Soft & Spicy Delicious | SOYA MANCHURIAN by Chef Suni (Децембар 2018).

Anonim

ако храни искључиво вегетаријанску или веган, потребан вам је веома добро промишљен план дијете, тако да је потребно калорија и хранљивих састојака да бринете о себи и вашој беби.

Уз мало опрезности, вегетаријанска исхрана може пружити све хранљиве састојке које су вам потребне за здраву трудноћу. Према мишљењу Немачког друштва за исхрану (ДГЕ), веганска исхрана се не препоручује трудницама. ДГЕ каже: У чистој биљној исхрани адекватно снабдевање неким храњивим материјама није могуће или само са тешкоћама.

Током трудноће, вашем телу треба мало више протеина, што није проблем са здравом, уравнотеженом вегетаријанском исхраном. Белци јаја налазе се у млечним производима, јајима, махунаркама и житарицама цијелог зрна. Али морате више пажње посветити још два нутријентима као трудни вегетаријанац: гвожђе и калцијум. Добри извори гвожђа укључују поврће са тамно зелене листове, биље, житарице, гвожђе-обогаћен доручак житарице, целе житарице жито као што су просо, кромпира, грожђа, сусамом и махунарке. Биљна гвожђа тако добро не може апсорбовати тело. Витамин Ц богат, попут паприке или сок од поморанџе, помаже вашем телу да апсорбује жељезо у вашој храни. Калцијум је такође присутан у млечним и млечним производима, зеленом поврћу, бадемима, овсеном круху и минералним водама богатим калцијумом (> 150 мг / л калцијума).

Буди инспирисан нашим укусним вегетаријанским рецептима!

Шпанска омлета са Пеппадев плодом

Многе жене су забринуте да једу јаја током трудноће. Док су јаја добро пржена, ово је апсолутно сигурно. Ова омлет је коначно печена испод роштиља, тада је свакако дурцхгарт.

Пеппадев још дуго није био у Немачкој. Ако га не добијете, можете узети као алтернативне паприке или парадајз (са биљкама).

За двоје људи

Састојци

1 средња кромпира, ољуштен и коцкице

1 кашика маслиновог уља

1 мали црвени лук, преполовљен и исечен на танке прстенове

1 мала црвена паприке, у тракама рез

4 оштар пеппадев воће, исећи на траке

4 велика јаја

50 грама ренданог зрео лук

Кувајте на коцкице кромпира док су готово кувано и прелијте га. Загрејте уље у великој штапи и држите црни лук на ниској температури око 5 до 10 минута док не постане златно браон и благи.

Додајте паприке и пепељусте воће и пржите их неколико минута, стално мешајући. Додајте кромпир и мешајте са поврћем.

У међувремену, вадите јаја с нечим црним бибером и две кашике воде. Залијемо јаја преко поврћа и кувати их на ниској врућини без мешања. Ако затворите поклопац са поклопцем, то је мало брже.

Када се кује јаја (за око 5 до 10 минута), посути сир на врху и ставите посуду у загрејаној на роштиљу или у рерни док се сир почне да мехура и порумени.

Резани омлет у два дела и служи зеленом салатом.

Спанаћ и фета у фито пециву

Спанаћ садржи пуно витамина А и гвожђа. Ово грчко инспирисано јело садржи фета, која је природно слана. Због тога вам не треба никаква додатна со, само нека свеже нарибано мушкатни орах и црни бибер. Можете замрзнути паштету - печену у рерну, поново је хрустљава.

Марки 6 до 8 оброка

Састојци

2 јаја

1 ларге онион, ситно коцкице

1 кг свежем или смрзнутом спанаћа

225 грама фета, коцкице

Црни бибер

Мусцат

300 грама Фило пецива / Иуфка теста (постоје у грчкој или турском или добро снабдевене продавнице)

литтле маслиново уље

Загрејте рерну на 190 ° Ц.

Оперите спанаћ и кухајте или кухајте док се не кувате. Притисните лишће и грубо их исецкајте. Спанаћ мешајте фета и луком. Разблажите јаја и мешајте под смешом. Сезона са црним бибером и мушкатним орашчићем.

Исперите танке листове теста (ако су доступне са небулизером) са маслиновим уљем. Шири четири или пет њих у облику колена од 25 цм (или у облику колена са косим ободом), тако да се клизају преко ивице.

Додајте пуњење шпината и сира. Прелиставајте листове за испирање испред центра и поставите преостале листове (такође су спуштене уље) на врху.

Пеците питу у пећници од 35 до 40 минута док не постанете златно браон и хрустљав. Дозволите да се охлади неколико минута пре служења.

Роот Вегетабле Црумбле

За овај рецепт можете користити своје омиљено кореновско поврће. Шаргарепа и слатки кромпир садрже много витамина А, а можете и уз парснипе, репу или репу - или све три. Семе бундеве садрже цинк и селен, али можете користити и друга семена.

за четири особе

састојцима

За поврћа фил:

2 средње шаргарепе

1 смалл слатки кромпир

2 мања или 1 велика пашканат

2 смалл плуг ор репа

2 средње кромпира

поврће

1 кашика парадајз пасте

1 кашика млевеног коријандера

паприка

za црумбле надев:

3 кришке цео хлеб од пшенице

50 грама грубо сецканог ораха

50 грама семе бундеве

1 кашика исецканог свежег или 1 кашичица сушене мајчине душице

Загрејте рерну на 180 ° Ц.

Пеел или четкицу и опрати поврће и посећи на 1 до 2 цм комаде. Напуните биљке крупом у велику грејну чашу. Обришите у 600 мл поврћа и додајте парадајз пастер и коријандер. Сипајте јухо преко куваног поврћа док се добро не покрије.

Ставите калуп у пећницу 45 минута. Направи дегустацију. Ако је поврће само ал денте, сипајте 2 до 3 жлице течности.

Спустите хлеб у блендер или дробилицу да направите ситне мрвице. Мјешавите хлебне мрвице с семењем, тимијаном и орасима и проширите смешу преко поврћа. Вратите посуду у пећницу за још 15 до 20 минута док се смеша не постане чврста и златно смеђа. Послужити одмах посејати зеленом салатом или пасуљем.

Можете мењати рецепт за изостављање орахе и семенке и уместо тога посути са мрве са 100 грама рендани сир.

Шпагети бундеве и пињолима

Овде је врло једноставан рецепт за укусну вегетаријанску вечеру. Пињоли су одличан извор витамина Е и бундеве садржи много витамина А. бундева спремни да са врло мало труда да се преполови, сцрапе од семена и кувајте га у рерни или у микроталасној. Зато га не треба одлепити!

За три особе

Састојци

1 средња буттернут скуасх, опране преполовљен и без коштица

40 грама ракета

75 до 100 грама целих зрна шпагета по особи

75 грама пињола

1 чен белог лука, притисне преко

2 кашике маслиновог уља, ектра виргин

biber

ренданог пармезана за служење

кување бундеву за око 20 минута у загрејаној рерни на 200 степени или 10 минута на 800 вати микровална пећница све док пулпа није мекана.

У међувремену кухајте шпагете у складу са инструкцијама за паковање. Микс ракије, белог лука и маслиновог уља у посуду.

Лагано печите борове матице до златне боје. Када се бунда кува, извадите пулпу из љуске и мешајте је са ракетом.

Поур са шпагете, ви га помешати са бундевом мешавином, посути са пињоле и одмах служити јело са ренданим пармезаном.

Варијација: за невегетаријанаца може коцкице нешто и поспите печено сланину.

.

Патлиџан дип (Мелитсаносалата)

Ако желите дип када грицкање, покушајте поново ову здраву грчки верзију са патлиџана. Штапови корења и целера могу се чувати у фрижидеру, непропусно, на дан или два. Потроши их унапред, онда имате спремну алтернативу витамини за чипс и грицкалице.

Марки 6 предјело порција

Састојци

2 ларге патлиџана

2 кашике маслиновог уља

1 би измрвљени бели лук каранфилић

1 кашика црвено или бело вино сирћета

2 кашике грчки јогурт

Блацк Пеппер

Прегрејати пећницу на 200 ° Ц.

Преполовити патлиџан, ви бепинселн две половине са мало воде и пеците их око 20 до 30 минута, док не омекша.

Нека охлади патлиџан. Ољуштити их, смањити месо мала и помешати га са маслиновим уљем, белим луком и сирћетом. Стир у јогурт и укус укључујући и умак са црним бибером из.

Серве Цхиллед са сирове шаргарепе целером и паприка игле.

Популар Постс

Рецоммендед 2018

Месец 1: развој вашег бебица
Беба

Месец 1: развој вашег бебица

prva година бебе Погледајте шта Јулија сазнаје у првој години живота Хеад up мишићи врата своје бебе су сада јачи, тако да може да држи главу убрзо сама. Може и да га подиже са тла на неколико тренутака и окрене када лежи на стомаку. Чак и на седишту или на колица, може да држи главу у усправном положају
Опширније
Трећа рођендан: Шта бисте требали знати пре
Породица

Трећа рођендан: Шта бисте требали знати пре

већ три године велики издржљивост развијена, али је временски оквир у коме су хтели, опуштени, уморни ни гладни ни су релативно мали. Већина деце има срећан час касније ујутру и поподне. Када је право време за рођендан моје три године? Сва деца су различита. Чак и ако ваше дијете може трајати много дуже
Опширније
Путовање без стреса са малом децом
Беба

Путовање без стреса са малом децом

путовање са бебом ће бити потпуно ново искуство за вас. Да, требате донијети више пртљага него што то нормално. Али и путовање са децом може бити пријатна авантура ако добро планирате и још увек остајете флексибилни. Неколико испитаника које су тестиране на терену да путују са бебама и малом децом од других родитеља
Опширније
Како рећи побачаја своју бебу
Трудноћа

Како рећи побачаја своју бебу

који се баве губитком новог или нерођеног малог брата или сестрицу је изузетно тешко за децу. То је збуњен, јер то сада, али не добија Гесццхвистер и чуда, где је дете у црева Мамас. И ако вас види како патите, онда такође пати - јер ваша осећања никад не пређу ваше дете. Како одрасли реагују веома различито за дјецу овај губитак
Опширније
Играчке за новорођенчад
Беба

Играчке за новорођенчад

Видео Могу те намирисати Тако је мирис ваше бебе Развијен у првим месецима Пре него што ваша беба научи да зграби или седи, воле ствари које можете гледати или слушати. Његова визија на почетку неће бити сврсисходно и поправљаће ствари око 20 до 35 инча од његових очију. Бебе привлаче лица, а ваш мали ће препознати ваше лице након око месец дана.
Опширније
Гирл имена са Т - популарни назив за Т
Трудноћа

Гирл имена са Т - популарни назив за Т

је слово Т нуди многе необичан девојачко презиме - од имена хебрејског Табитха на име енглески Тори. Можда је то право право име за ваше дијете! И то би требало да буде дечак, имамо и листу најпопуларнијих првих имена са Т. Табитха Тахира Талита Таллоу Тамара Тања Тарах татјана Текла Тереса Тесс Тхадеа Тхалиа Тхеа Тхеодора Тиффани Тилда Тина Тони Тори потрага за Тражи после имена
Опширније
Гирл имена са С - интересантни први имена са С
Трудноћа

Гирл имена са С - интересантни први имена са С

с другом Мост сугласника у алфабета почети много лепих имена за девојчице од избора не тако лако пасти. Ако желите да имате име дечака са С у продавници, наћи ћете С-листу најпопуларнијих имена. Сабина Сабрина Саида Саманта Самира Сандра Сара Саскиа Селина Селма Схеила Сиенна Силва Софија Софи Стела Стиви Су Сузана Силвија потрага за име поиска име од претрагу по писму А | Б | Ц | Д | Е | Ф | Г | Х | И | Ј | К | Л | М | Н | О | П | К | Р | С | Т | У | В | В | Кс | И | З
Опширније
Спречавање након рођења: мини пилула
Беба

Спречавање након рођења: мини пилула

Да ли тражите производ контроле рађања? Онда је мини пилула можда добра за вас. Можете користити минипил, такође назван прогестин само-пилуле (ПОП), ако дојете јер не утиче на вашу производњу млека. Мала количина прогестерона ће завршити у вашем млеку, али то не утиче на вашу бебу. Можете га почети узимати 6 недеља након рођења (ФПА 2011и).
Опширније