Ходање у трудноћи

Лек против депресије: трчање или брзо ходање или дубоко дисање поред отвореног прозора (Септембар 2018).

Anonim

ходање један је од најздравијих спортова за кардиоваскуларни систем и посебно погодан за труднице. Држе вас прилично без оптерећења колена и ногу. Поред тога, ходање се може изводити без ризика током целе трудноће. Још једна предност је што можете лако почети са тим. Дакле, ходање је такође идеално за необучене.

Нордиц Валкинг користи стубове који су слични ски стубовима. Уз њихову употребу, можете се обратити још више мишића. Да вам покажемо како да их правилно користите или направите курс.

Ако сте већ искусни шетали спортиста, држите тренинг током трудноће. Недељно 150 минута, подељено на пет дана, препоручује се трудницама.

Да ли сте возио без спорт пре трудноће, ви се сада почињу полако са кратком растојању и око 15 минута, пожељно три пута недељно. Затим га постепено повећајте на стимулативно путовање од 20 до 30 минута. Можете убрзати и потом смањити ходање у фазама, баш као што вам је добро.

За најбоље резултате, играјте спортове три пута недељно. Ретки физички напори су нездрави и не утичу на ваше добро. Узгред, можете и вјежбе на џепу док ходате - најбоље спречите инконтиненцију током или након трудноће.

Увек носите воду са вама на вашем ходу како бисте спречили да дехидрира (дехидрира). Дехидрација може бити окидач за преурањен рад или прегревање, што заузврат може бити опасно за вас и вашу бебу. У сунчаним данима такође треба размишљати о заштити од сунца и евентуално шеширу.

Први триместар

Не треба вам посебна пешачка одећа. Ипак, требало би да носите чврсте ципеле које штите и подржавају стопала. Када је вруће и влажно, одложите своју шетњу касније. Физичка активност у таквом времену може лако довести до прегревања. Студије на животињама показују да прегревање може довести до кварова у развоју. Пратите наше савете о безбедности трудница током спорта.

Други триместар

Осећаш се неугодно и неспретно? Иди уз помоћ! Концентришите се на свој положај док ходате. Држите главу право, подигните брадавице, бокове под рамена и очи гледајте напред како бисте на време могли да препознате препреке.Да бисте избегли повратну тензију. Ако замахнете рукама, појачајте ефекат тренинга.

Слушајте своје тело и немојте га претерати.

Трећи триместар

Прођите док год сте добро. Стомак је можда толико порастао да више не можете видети своје ноге. Затим треба избегавати непознати терен како бисте смањили ризик од трчања и падања.

Поново слушајте своје тело и немојте га претерати.

Популар Постс

Рецоммендед, 2018

Ми играмо! 3 месеца, 2. недеља
Беба

Ми играмо! 3 месеца, 2. недеља

Две забавне идеје: шта да радите са вашом бебом ове недеље. млади бубњар за твоју малу почиње дивно време када достигне старост гдје су бубњеве о свему и звечке са свиме што добија посед. За вас, ово је почетак времена када се питате колико гласно ваше дијете може бити. да ваша беба тако осваја нешто конкретно осећај са својим акцијама постићи
Опширније
Могу ли масирати да ми затрудните?
Жељеног Дјетета

Могу ли масирати да ми затрудните?

АЛАТ Овулација калкулатор Израчунајте ваши плодни дани нема Јасни докази да масажа повећава вашу плодност или ваше шансе да затрудните. Али масажа и други облици лечења могу помоћи у смањењу ваших страхова. Пошто стрес чини мање вероватним да затрудни, смањење нивоа стреса кроз масажу може повећати ваше шансе да затрудните.
Опширније
Твин развој - 12 недеља трудна
Трудноћа

Твин развој - 12 недеља трудна

ако сте 12 недеља трудна , онда су ваши близанци око 5,4 инча од главе до пете, а мала тела сада су слична онима рођене бебе. Мала лица сада изгледају врло човек: очи које су формиране са стране главе су се приближавале заједно, уши су се скоро скочиле на њихов крајњи положај. Јетра ваше дјеце производе жучи
Опширније
Најчешће из детињства болести у Немачкој
Беба

Најчешће из детињства болести у Немачкој

Шта теетхинг? Болести одојчади су инфективне болести које су нарочито честе код деце јер имуни систем још није бавио овим болестима и због тога није могао да развије антитела. Иако је име сугерише да су одрасли не утиче, то није истина. Код одраслих, ове болести понекад узимају другачији ток, али се могу појавити.
Опширније
Ми играмо! 2 месеца, 3 недеље
Беба

Ми играмо! 2 месеца, 3 недеље

Две забавне идеје: шта да радите са вашом бебом ове недеље. налет Док ваша беба добија повећава контролу над својим телима, и љубав за игре као што су то расте ""кроз ваздух да лети."" Играјте земаљску посаду за своје дете и помозите му новим маневрима. (За себе, лекција за фитнес ће се десити!
Опширније
јОга и истезање
Трудноћа

јОга и истезање

јога, у комбинацији са кардиоваскуларни тренинг или ходања је одличан начин да се остане у доброј форми током трудноће. Путем истезања или вежбања за јогом тренирате се лаганим физичким напорима мишића и ослањате ваше зглобове. Јога, нарочито трудна јога, појачава ваше дисање и промовише релаксацију.
Опширније
Само мало патка? Осмишљавање граница
Беба

Само мало патка? Осмишљавање граница

штрајкови нису реткост ни данас Гоодс Да ли се икад стварно љутите на своје дијете и управо ударате? Или се то раније десило? Ако јесте, нисте сами у овом искуству. Студија из 2012. показала је да у Немачкој 40% родитеља користи панталоне на бутт као образовни алат . Иако многи родитељи имају свјесну кривицу
Опширније
Близанце: Ризици
Трудноћа

Близанце: Ризици

Да ли је тачно да су симптоми трудноће са близанцима гори? Речено је: више од једног детета у абдомену не значи много притужби! Али, заједнички проблеми, као што су умор, општа малаксалост, бол, посебно у леђима, отечених руку и ногу, као и тешкоће да се брзо крећу и лако, можда ћете имати неке много раније
Опширније