Изједа и: Недеља 13 до 16

Week 5 (Децембар 2018).

Anonim

антиоксиданси и гвожђе

Свеже воће и поврће су богати лако оксидовани материјалима и могу да своје телу у борби прехладе подршка. Зато би требали много да једете. Неки стручњаци верују да је оброк са пуно антиоксиданата (у овом случају углавном витамина Ц и Е (Х. Степан 2006), превентивно може деловати против прееклампсије

Уверите се да сте добили довољно гвожђа (30мг / дан). (dA-ЦХ, 2012). vaša беба је потребно између осталог за производњу црвених крвних зрнаца Ако не једете једну целину превише., онда не може да превише гвожђа из исхране, као и. недостатак гвожђа, међутим, може бити анемије (анемија) олово. храна са високим садржајем гвожђа су хлеб, месни производи, живина, риба, сочиво, поврће (нпр. као спанаћ) и обогаћен гвожђа житарицама (ФСА nD). uverite се да једу само куване меса да би се избегао ризик од токсоплазмоза.

витамина Ц, један лако оксидирајуће витамина, помажући да се ваше тело апсорбује гвожђе. prema томе, може да вас заштити од анемије, а чаша сока од наранџе током ваших оброка.

чај и кафа отежава ваше тело да апсорбује гвожђе. Зато је боље пити мање него иначе и да се уздрже потпуности у току оброка (Морцк ет ал, 1983; Зијп ет ал 2000).

обезбеди трајна за ваше благостање

С обзиром да сада у другом триместру, надам се да су се опоравили део енергије. С друге стране, ваш имуни систем је постао нешто слабији кроз трудноћу и могуће је да сте добили светлије кашаљ и цурење носа.

Ручак: бруснице и сира омотач са поточарке

1 доза

Састојци

1 шака осуши заслађене бруснице

2 кашике ниске калоријске цреам ор сира

1 прекрупе тортилла врап

1 шака Ватерцресс, испрана

парадајза као прилог

добијање

мешају цранберриес са крем или сира. Проширите тортилну завојницу и украсите водом. Сву је све заједно и послужите са парадајзом вишње и чашом сосом бруснице.

Снацк: Сцотс ролне (сцонес) са боровницама

Цоат две палачинке или преграда бун са мало боровнице пекмез. Ставите мало боровнице на врх. (Такође можете користити џем од малине и малине). Пустите га одмах након припреме. По укусу можете користити и мало цреме фраецхе или цреме доубле. Притисните

Припрема традиционалних колаче

250 г брашна и 3 тсп прашка за пециво у чинију и у средини депресије.Исеците 50 г маслаца на комаде и просипајте на ивици. Додајте 150 мл млијека, 1 кашичицу шећера и шчепец соли у бунар и све премешајте у глатко тесто. Поново добро ружите рукама, формирајте тесто у лоптицу и поставите у фрижидер који је покривен у фрижидеру око 15 минута. Угрејати пећницу на 220 степени Целзијуса (циркулишући ваздух 200).

Испразните тесто на обојену деловну површину дебљине 2 1/2 цм. Исеците с резачем за колаче или чашом кругова пречника око 5 цм. Мастите плочицу за печење, поставите га на њега и пеците у пећници око 20 минута. Пружи се још увек топлим шећерима.

Вечера: Тофу и бундеве пита

4 порције Ово је одлична јело које садржи неколико дана у фрижидеру. Ако нисте толико упознати са тофу, можда не знате да је то одличан извор гвожђа и калцијума и висококвалитетних протеина. Пита не само да изгледа добро, јер је украшена нара семена, али такође садржи пуно заштитне бета-каротен (витамин А). Тофу је доступан у свакој продавници здраве хране.

Време припреме: 15 минута

Време припреме: 1 сат

Састојци

250г схорт пецива (цаке мик ор Фертигтеиг)

1 кашика маслиновог уља

1 ларге лук, ситно исецкан

2 кило бундеву (нпр у зависности од сезоне. крушке бундева, Буттернут, Хокаидо)

200г тофуа, грубо исецкане

1 кашика сецканог першуна

biber

2 кашике нара семе (или семе од 1 шипка)

Припрема

Угрејте пећницу на 200 степени Ц (гас на нивоу 6).

Чистите бундевицу и исеците је пола дужине. Скините језгре и баците их. Ставите бундев у калуп за печење и подмазујте мало уље. Ставите га у пећницу и пустите да се пече 30-40 минута док се не омекша.

У међувремену избаце кратки тесто и ставите га у пита кора плех (20 цм у пречнику). Полако пржите лук у уљима све док не буде благ.

Када је сквош је мекана, да га из рерне и пустите да се охлади неколико минута пре него што је бундева месо у велику посуду. Пуните га и мешајте са луком, першуном и тофу. Сезоно све са црним бибером.

Напуните смешу на тесту и исперите га 25 минута.

Вадите посуду из пећнице и потресите је сјеменом лимета. Ако користите свеже нар, а затим га пресече на пола, држите га уз рез пола доле у ​​чинију и додирните са оклагијом, шкољке меком. Зидови онда искочу.

Печемо још 10 минута.

Пустите вруће флан или на собној температури са потомцем и салатом од наранџе и печеним кромпиром.


<< на 12

Јести добро недељама 17 до 20 >>

Не заборави да скину своју исхране пратиоца за недељу дана 9 нашу бесплатну апликацију да прима дневне занимљиве информације о трудноћи.""Моја беба данас"" вам даје све стручно тестиране одговоре који су вам потребни - увек при руци!

Извори

Д-А-ЦХ Нутриент Феед Референце, 1. издање кор. 2012, стр. 176

ФСА. Једите добро, будите добро: када сте трудни. Агенција за стандарде хране (ФСА) ввв. Еатвелл. Гов. Велика Британија [приступљено Децембер 2010]

Холгер Степан ""прееклампсија и перинаталних компликације: антиоксидант третман са витамином Ц и Е"", Гинеколог , том 39, број 9, септембар 2006, стр. 741-742 (2) Спрингер Верлаг

Морцк ТА, Линцх СР, Цоок ЈД. 1983. Инхибиција апсорпције хране гвожђем кафеом. У Ј Цлин Нутр. 37 (3): 416-20

Зијп ИМ, Корвер О, Тијбург ЛБ. 2000. Утицај чаја и других дијететских фактора на апсорпцију гвожђа. Црит Рев Фоод Сци Нутр. 40 (5): 371-98

Прикажи изворе Сакриј изворе

Популар Постс

Рецоммендед 2018

Месец 1: развој вашег бебица
Беба

Месец 1: развој вашег бебица

prva година бебе Погледајте шта Јулија сазнаје у првој години живота Хеад up мишићи врата своје бебе су сада јачи, тако да може да држи главу убрзо сама. Може и да га подиже са тла на неколико тренутака и окрене када лежи на стомаку. Чак и на седишту или на колица, може да држи главу у усправном положају
Опширније
Трећа рођендан: Шта бисте требали знати пре
Породица

Трећа рођендан: Шта бисте требали знати пре

већ три године велики издржљивост развијена, али је временски оквир у коме су хтели, опуштени, уморни ни гладни ни су релативно мали. Већина деце има срећан час касније ујутру и поподне. Када је право време за рођендан моје три године? Сва деца су различита. Чак и ако ваше дијете може трајати много дуже
Опширније
Путовање без стреса са малом децом
Беба

Путовање без стреса са малом децом

путовање са бебом ће бити потпуно ново искуство за вас. Да, требате донијети више пртљага него што то нормално. Али и путовање са децом може бити пријатна авантура ако добро планирате и још увек остајете флексибилни. Неколико испитаника које су тестиране на терену да путују са бебама и малом децом од других родитеља
Опширније
Како рећи побачаја своју бебу
Трудноћа

Како рећи побачаја своју бебу

који се баве губитком новог или нерођеног малог брата или сестрицу је изузетно тешко за децу. То је збуњен, јер то сада, али не добија Гесццхвистер и чуда, где је дете у црева Мамас. И ако вас види како патите, онда такође пати - јер ваша осећања никад не пређу ваше дете. Како одрасли реагују веома различито за дјецу овај губитак
Опширније
Играчке за новорођенчад
Беба

Играчке за новорођенчад

Видео Могу те намирисати Тако је мирис ваше бебе Развијен у првим месецима Пре него што ваша беба научи да зграби или седи, воле ствари које можете гледати или слушати. Његова визија на почетку неће бити сврсисходно и поправљаће ствари око 20 до 35 инча од његових очију. Бебе привлаче лица, а ваш мали ће препознати ваше лице након око месец дана.
Опширније
Гирл имена са Т - популарни назив за Т
Трудноћа

Гирл имена са Т - популарни назив за Т

је слово Т нуди многе необичан девојачко презиме - од имена хебрејског Табитха на име енглески Тори. Можда је то право право име за ваше дијете! И то би требало да буде дечак, имамо и листу најпопуларнијих првих имена са Т. Табитха Тахира Талита Таллоу Тамара Тања Тарах татјана Текла Тереса Тесс Тхадеа Тхалиа Тхеа Тхеодора Тиффани Тилда Тина Тони Тори потрага за Тражи после имена
Опширније
Гирл имена са С - интересантни први имена са С
Трудноћа

Гирл имена са С - интересантни први имена са С

с другом Мост сугласника у алфабета почети много лепих имена за девојчице од избора не тако лако пасти. Ако желите да имате име дечака са С у продавници, наћи ћете С-листу најпопуларнијих имена. Сабина Сабрина Саида Саманта Самира Сандра Сара Саскиа Селина Селма Схеила Сиенна Силва Софија Софи Стела Стиви Су Сузана Силвија потрага за име поиска име од претрагу по писму А | Б | Ц | Д | Е | Ф | Г | Х | И | Ј | К | Л | М | Н | О | П | К | Р | С | Т | У | В | В | Кс | И | З
Опширније
Спречавање након рођења: мини пилула
Беба

Спречавање након рођења: мини пилула

Да ли тражите производ контроле рађања? Онда је мини пилула можда добра за вас. Можете користити минипил, такође назван прогестин само-пилуле (ПОП), ако дојете јер не утиче на вашу производњу млека. Мала количина прогестерона ће завршити у вашем млеку, али то не утиче на вашу бебу. Можете га почети узимати 6 недеља након рођења (ФПА 2011и).
Опширније