Изједа и: Недеља 13 до 16

Week 5 (Март 2019).

Anonim

антиоксиданси и гвожђе

Свеже воће и поврће су богати лако оксидовани материјалима и могу да своје телу у борби прехладе подршка. Зато би требали много да једете. Неки стручњаци верују да је оброк са пуно антиоксиданата (у овом случају углавном витамина Ц и Е (Х. Степан 2006), превентивно може деловати против прееклампсије

Уверите се да сте добили довољно гвожђа (30мг / дан). (dA-ЦХ, 2012). vaša беба је потребно између осталог за производњу црвених крвних зрнаца Ако не једете једну целину превише., онда не може да превише гвожђа из исхране, као и. недостатак гвожђа, међутим, може бити анемије (анемија) олово. храна са високим садржајем гвожђа су хлеб, месни производи, живина, риба, сочиво, поврће (нпр. као спанаћ) и обогаћен гвожђа житарицама (ФСА nD). uverite се да једу само куване меса да би се избегао ризик од токсоплазмоза.

витамина Ц, један лако оксидирајуће витамина, помажући да се ваше тело апсорбује гвожђе. prema томе, може да вас заштити од анемије, а чаша сока од наранџе током ваших оброка.

чај и кафа отежава ваше тело да апсорбује гвожђе. Зато је боље пити мање него иначе и да се уздрже потпуности у току оброка (Морцк ет ал, 1983; Зијп ет ал 2000).

обезбеди трајна за ваше благостање

С обзиром да сада у другом триместру, надам се да су се опоравили део енергије. С друге стране, ваш имуни систем је постао нешто слабији кроз трудноћу и могуће је да сте добили светлије кашаљ и цурење носа.

Ручак: бруснице и сира омотач са поточарке

1 доза

Састојци

1 шака осуши заслађене бруснице

2 кашике ниске калоријске цреам ор сира

1 прекрупе тортилла врап

1 шака Ватерцресс, испрана

парадајза као прилог

добијање

мешају цранберриес са крем или сира. Проширите тортилну завојницу и украсите водом. Сву је све заједно и послужите са парадајзом вишње и чашом сосом бруснице.

Снацк: Сцотс ролне (сцонес) са боровницама

Цоат две палачинке или преграда бун са мало боровнице пекмез. Ставите мало боровнице на врх. (Такође можете користити џем од малине и малине). Пустите га одмах након припреме. По укусу можете користити и мало цреме фраецхе или цреме доубле. Притисните

Припрема традиционалних колаче

250 г брашна и 3 тсп прашка за пециво у чинију и у средини депресије.Исеците 50 г маслаца на комаде и просипајте на ивици. Додајте 150 мл млијека, 1 кашичицу шећера и шчепец соли у бунар и све премешајте у глатко тесто. Поново добро ружите рукама, формирајте тесто у лоптицу и поставите у фрижидер који је покривен у фрижидеру око 15 минута. Угрејати пећницу на 220 степени Целзијуса (циркулишући ваздух 200).

Испразните тесто на обојену деловну површину дебљине 2 1/2 цм. Исеците с резачем за колаче или чашом кругова пречника око 5 цм. Мастите плочицу за печење, поставите га на њега и пеците у пећници око 20 минута. Пружи се још увек топлим шећерима.

Вечера: Тофу и бундеве пита

4 порције Ово је одлична јело које садржи неколико дана у фрижидеру. Ако нисте толико упознати са тофу, можда не знате да је то одличан извор гвожђа и калцијума и висококвалитетних протеина. Пита не само да изгледа добро, јер је украшена нара семена, али такође садржи пуно заштитне бета-каротен (витамин А). Тофу је доступан у свакој продавници здраве хране.

Време припреме: 15 минута

Време припреме: 1 сат

Састојци

250г схорт пецива (цаке мик ор Фертигтеиг)

1 кашика маслиновог уља

1 ларге лук, ситно исецкан

2 кило бундеву (нпр у зависности од сезоне. крушке бундева, Буттернут, Хокаидо)

200г тофуа, грубо исецкане

1 кашика сецканог першуна

biber

2 кашике нара семе (или семе од 1 шипка)

Припрема

Угрејте пећницу на 200 степени Ц (гас на нивоу 6).

Чистите бундевицу и исеците је пола дужине. Скините језгре и баците их. Ставите бундев у калуп за печење и подмазујте мало уље. Ставите га у пећницу и пустите да се пече 30-40 минута док се не омекша.

У међувремену избаце кратки тесто и ставите га у пита кора плех (20 цм у пречнику). Полако пржите лук у уљима све док не буде благ.

Када је сквош је мекана, да га из рерне и пустите да се охлади неколико минута пре него што је бундева месо у велику посуду. Пуните га и мешајте са луком, першуном и тофу. Сезоно све са црним бибером.

Напуните смешу на тесту и исперите га 25 минута.

Вадите посуду из пећнице и потресите је сјеменом лимета. Ако користите свеже нар, а затим га пресече на пола, држите га уз рез пола доле у ​​чинију и додирните са оклагијом, шкољке меком. Зидови онда искочу.

Печемо још 10 минута.

Пустите вруће флан или на собној температури са потомцем и салатом од наранџе и печеним кромпиром.


<< на 12

Јести добро недељама 17 до 20>>

Не заборави да скину своју исхране пратиоца за недељу дана 9 нашу бесплатну апликацију да прима дневне занимљиве информације о трудноћи.""Моја беба данас"" вам даје све стручно тестиране одговоре који су вам потребни - увек при руци!

Извори

Д-А-ЦХ Нутриент Феед Референце, 1. издање кор. 2012, стр. 176

ФСА. Једите добро, будите добро: када сте трудни. Агенција за стандарде хране (ФСА) ввв. Еатвелл. Гов. Велика Британија [приступљено Децембер 2010]

Холгер Степан ""прееклампсија и перинаталних компликације: антиоксидант третман са витамином Ц и Е"", Гинеколог , том 39, број 9, септембар 2006, стр. 741-742 (2) Спрингер Верлаг

Морцк ТА, Линцх СР, Цоок ЈД. 1983. Инхибиција апсорпције хране гвожђем кафеом. У Ј Цлин Нутр. 37 (3): 416-20

Зијп ИМ, Корвер О, Тијбург ЛБ. 2000. Утицај чаја и других дијететских фактора на апсорпцију гвожђа. Црит Рев Фоод Сци Нутр. 40 (5): 371-98

Прикажи изворе Сакриј изворе

Популар Постс

Рецоммендед 2019

Лип или непца колоне
Беба

Лип или непца колоне

Шта је расцеп усне? Колона реч у овом контексту значи непотпуно образовање. Раздвојена усна се јавља између горњих усана и носа. Тамо, одређене области лица нису биле правилно затворене током трудноће или нису правилно развијале заједно. Нека деца имају само мали утисак у усној. Код друге деце, једна или обе стране усана су повучене до нос (Толарова 2009).
Опширније
Шта да радите када ваша беба зове или посећује
Игре и забава

Шта да радите када ваша беба зове или посећује

Живот је пун различитих правила добре форме. Питања о томе како се понашати, према нормама етикете, чекају вас не само на концерту у Бечкој опери, већ и на једноставном дјечјем сандбоку. Дете одраста и поред пријатеља - деце ваших познаника, већ има „своје“ пријатеље - из вртића, школе, секције. Једног дана ће бити позван да посети ил
Опширније
Прекретнице: видјети
Беба

Прекретнице: видјети

ВИДЕО Види овде! Ево како се твоје бебе развијају Ваша беба може видети од рођења, иако је у почетку врло мутна. Визија се развија у пуну снагу током прве године живота (НХС 2009а). Док ваше дијете расте, користи своје очи да прикупи огромне количине информација о свијету. Ово стимулише развој мозга и помаже у учењу нових покрета
Опширније
Савет 1: Како вратити дојку након дојења
Друго

Савет 1: Како вратити дојку након дојења

Након завршетка дојења, млечне жлезде пролазе кроз процес обрнуте инволуције. Грудни кош мења облик и постаје мање еластичан. Низ једноставних процедура ће вам помоћи да га вратите назад. Требаће ти Воћни сир, маслиново уље, сок од наранџе или лимуна, укус камилице Инструкција 1 Једите 100 грама немасног меса или рибе сваки дан и попијте ча
Опширније
Како научити дијете да говори
Популарно

Како научити дијете да говори

Особа је сама по себи не само биолошко, већ и друштвено биће, стога му говорна функција омогућава да се прилагоди свету око себе, да успостави комуникацију са другим члановима друштва, да брже и ефикасније развија сопствене вештине. Да би се дјететова говорна функција развијала динамично и потпуно, неопходно је помоћи му у томе - једноставно, морамо научити дијете да говори. Процес учења се може поделити у неколико фаз
Опширније
Може ли беба од 9 месеци да спава на стомаку
Здравље бебе

Може ли беба од 9 месеци да спава на стомаку

Спавање код дјеце до годину дана је дио дана пажљиво заштићеног од стране родитеља. И најчешће се беба добро наспава, баш као што је заспао. Али да ли је заиста могуће спавати у положајима прилагођеним дјеци? На пример, на стомаку. Новорођенче до три мјесеца није препоручљиво спавати на желуцу. Током овог периода, беба и даље не зна како да контролише своје покрете и своје
Опширније
Како научити бебу да сједи
Развој беба

Како научити бебу да сједи

Младе мајке увијек међусобно дијеле постигнућа дјеце. Сваки нови корак у развоју дјетета је понос за мајку. И сада је дошло до ситуације: сви вршњаци већ пузе около, седе, и ваше дете заправо не седи, а чак ни неће покушати. Како научити бебу да сједи? Инструкција 1 Сва деца су различита, развијају се другачијим темпом, који зависи од снаге мишића и зрелости мозга. Док дете не буде потпуно спремно
Опширније
Психолошки проблеми након порођаја и методе њиховог рјешавања
Трудноћа и порођај

Психолошки проблеми након порођаја и методе њиховог рјешавања

У првој години након порођаја жена доживљава озбиљне психолошке потешкоће. Врло често је прогањају опсесивни страхови и жеље. То се обично дешава ако је рођење прво. Нешто све време мучи младу мајку и не дозвољава јој да осети срећу мајчинства. Прва ствар која највише малтретира младу мајку је страх
Опширније