Изједа и: Недеља 13 до 16

Week 5 (Септембар 2018).

Anonim

антиоксиданси и гвожђе

Свеже воће и поврће су богати лако оксидовани материјалима и могу да своје телу у борби прехладе подршка. Зато би требали много да једете. Неки стручњаци верују да је оброк са пуно антиоксиданата (у овом случају углавном витамина Ц и Е (Х. Степан 2006), превентивно може деловати против прееклампсије

Уверите се да сте добили довољно гвожђа (30мг / дан). (dA-ЦХ, 2012). vaša беба је потребно између осталог за производњу црвених крвних зрнаца Ако не једете једну целину превише., онда не може да превише гвожђа из исхране, као и. недостатак гвожђа, међутим, може бити анемије (анемија) олово. храна са високим садржајем гвожђа су хлеб, месни производи, живина, риба, сочиво, поврће (нпр. као спанаћ) и обогаћен гвожђа житарицама (ФСА nD). uverite се да једу само куване меса да би се избегао ризик од токсоплазмоза.

витамина Ц, један лако оксидирајуће витамина, помажући да се ваше тело апсорбује гвожђе. prema томе, може да вас заштити од анемије, а чаша сока од наранџе током ваших оброка.

чај и кафа отежава ваше тело да апсорбује гвожђе. Зато је боље пити мање него иначе и да се уздрже потпуности у току оброка (Морцк ет ал, 1983; Зијп ет ал 2000).

обезбеди трајна за ваше благостање

С обзиром да сада у другом триместру, надам се да су се опоравили део енергије. С друге стране, ваш имуни систем је постао нешто слабији кроз трудноћу и могуће је да сте добили светлије кашаљ и цурење носа.

Ручак: бруснице и сира омотач са поточарке

1 доза

Састојци

1 шака осуши заслађене бруснице

2 кашике ниске калоријске цреам ор сира

1 прекрупе тортилла врап

1 шака Ватерцресс, испрана

парадајза као прилог

добијање

мешају цранберриес са крем или сира. Проширите тортилну завојницу и украсите водом. Сву је све заједно и послужите са парадајзом вишње и чашом сосом бруснице.

Снацк: Сцотс ролне (сцонес) са боровницама

Цоат две палачинке или преграда бун са мало боровнице пекмез. Ставите мало боровнице на врх. (Такође можете користити џем од малине и малине). Пустите га одмах након припреме. По укусу можете користити и мало цреме фраецхе или цреме доубле. Притисните

Припрема традиционалних колаче

250 г брашна и 3 тсп прашка за пециво у чинију и у средини депресије.Исеците 50 г маслаца на комаде и просипајте на ивици. Додајте 150 мл млијека, 1 кашичицу шећера и шчепец соли у бунар и све премешајте у глатко тесто. Поново добро ружите рукама, формирајте тесто у лоптицу и поставите у фрижидер који је покривен у фрижидеру око 15 минута. Угрејати пећницу на 220 степени Целзијуса (циркулишући ваздух 200).

Испразните тесто на обојену деловну површину дебљине 2 1/2 цм. Исеците с резачем за колаче или чашом кругова пречника око 5 цм. Мастите плочицу за печење, поставите га на њега и пеците у пећници око 20 минута. Пружи се још увек топлим шећерима.

Вечера: Тофу и бундеве пита

4 порције Ово је одлична јело које садржи неколико дана у фрижидеру. Ако нисте толико упознати са тофу, можда не знате да је то одличан извор гвожђа и калцијума и висококвалитетних протеина. Пита не само да изгледа добро, јер је украшена нара семена, али такође садржи пуно заштитне бета-каротен (витамин А). Тофу је доступан у свакој продавници здраве хране.

Време припреме: 15 минута

Време припреме: 1 сат

Састојци

250г схорт пецива (цаке мик ор Фертигтеиг)

1 кашика маслиновог уља

1 ларге лук, ситно исецкан

2 кило бундеву (нпр у зависности од сезоне. крушке бундева, Буттернут, Хокаидо)

200г тофуа, грубо исецкане

1 кашика сецканог першуна

biber

2 кашике нара семе (или семе од 1 шипка)

Припрема

Угрејте пећницу на 200 степени Ц (гас на нивоу 6).

Чистите бундевицу и исеците је пола дужине. Скините језгре и баците их. Ставите бундев у калуп за печење и подмазујте мало уље. Ставите га у пећницу и пустите да се пече 30-40 минута док се не омекша.

У међувремену избаце кратки тесто и ставите га у пита кора плех (20 цм у пречнику). Полако пржите лук у уљима све док не буде благ.

Када је сквош је мекана, да га из рерне и пустите да се охлади неколико минута пре него што је бундева месо у велику посуду. Пуните га и мешајте са луком, першуном и тофу. Сезоно све са црним бибером.

Напуните смешу на тесту и исперите га 25 минута.

Вадите посуду из пећнице и потресите је сјеменом лимета. Ако користите свеже нар, а затим га пресече на пола, држите га уз рез пола доле у ​​чинију и додирните са оклагијом, шкољке меком. Зидови онда искочу.

Печемо још 10 минута.

Пустите вруће флан или на собној температури са потомцем и салатом од наранџе и печеним кромпиром.


<< на 12

Јести добро недељама 17 до 20 >>

Не заборави да скину своју исхране пратиоца за недељу дана 9 нашу бесплатну апликацију да прима дневне занимљиве информације о трудноћи.""Моја беба данас"" вам даје све стручно тестиране одговоре који су вам потребни - увек при руци!

Извори

Д-А-ЦХ Нутриент Феед Референце, 1. издање кор. 2012, стр. 176

ФСА. Једите добро, будите добро: када сте трудни. Агенција за стандарде хране (ФСА) ввв. Еатвелл. Гов. Велика Британија [приступљено Децембер 2010]

Холгер Степан ""прееклампсија и перинаталних компликације: антиоксидант третман са витамином Ц и Е"", Гинеколог , том 39, број 9, септембар 2006, стр. 741-742 (2) Спрингер Верлаг

Морцк ТА, Линцх СР, Цоок ЈД. 1983. Инхибиција апсорпције хране гвожђем кафеом. У Ј Цлин Нутр. 37 (3): 416-20

Зијп ИМ, Корвер О, Тијбург ЛБ. 2000. Утицај чаја и других дијететских фактора на апсорпцију гвожђа. Црит Рев Фоод Сци Нутр. 40 (5): 371-98

Прикажи изворе Сакриј изворе

Популар Постс

Рецоммендед, 2018

21 Недеља трудноће
Трудноћа

21 Недеља трудноће

Фетус тежи око 360 грама током недеље 21. трудноће. Тежи око 26,7 инча дуга од круне до пете. Обрве и капци су у потпуности развијени и ваша беба може трепнути. Ако очекујете дечка, његов скротум ће сада потонути од бокова у скротум. Ако већ осећате покрет ваше бебе, очекујте више акција у наредним недељама.
Опширније
Како пронаћи исправну негу
Породица

Како пронаћи исправну негу

Колико је безбедно ваше дијете? Где је ваше дете тренутно? Да ли се игра са ваше стране? Да ли спава у вртићу? Да ли је то код рођака када купујете или са дететом? Без обзира шта кажете, имате безбрижност да је ваше дијете добро заштићено. Ако имате било каквих сумњи у то, онда је ваше дијете на погрешном мјесту и нећете моћи да ""пустите"" и усредсредите се на свој рад.
Опширније
Седам повер храна за избирљив једу
Беба

Седам повер храна за избирљив једу

Чак и неколико намирница може да донесе много Да ли је ваше дијете типична супа каспера? Затим га испробати ову ""Повер храну"" који су исто тако пуна хранљивих састојака -. Велики плус за здравље вашег детета Неки кажу да је погрешно да се фокусира само на неколико хране, али да. najvažnije је да пронађете храну која ваше дете једе - .
Опширније
Ако се осећате неспретност у трудноћи
Трудноћа

Ако се осећате неспретност у трудноћи

Да ли је нормално да се осећају спор и неспретан током трудноће? Да. Нажалост, не припада трудноћи да се осећа елегантно и агилно. У последњем тримесечју трудноће можете се осећати непријатно и веома неугодно, али ова сензација нестаје након порођаја. Ова спорост не треба да чуди када се у обзир оно што ваше тело пролази кроз све ти носе већу тежину
Опширније
Зашто је отац улога за децу је толико важно
Беба

Зашто је отац улога за децу је толико важно

""Ја сам отац ""- зашто данас значи нешто сасвим другачије него што је то оде са часова порођаја, желе - или су - (да буду) присутан на рођењу и воле да проводе време са својом децом. И мислите да је то потпуно нормално? Да ли је заиста - али не за дуго ... Погледајте код нас у прошлости: у праисторији
Опширније
Седам повер храна за избирљив једу
Беба

Седам повер храна за избирљив једу

Чак и неколико намирница може да донесе много Да ли је ваше дијете типична супа каспера? Затим га испробати ову ""Повер храну"" који су исто тако пуна хранљивих састојака -. Велики плус за здравље вашег детета Неки кажу да је погрешно да се фокусира само на неколико хране, али да. najvažnije је да пронађете храну која ваше дете једе - .
Опширније
Месеци 35 и 36
Беба

Месеци 35 и 36

Милестонес Када ваше дијете заврсе три, вероватно ће бити т Носите кошуљу, обојите вертикалну линију и стојите на једној нози на тренутак или више. Можда ваш мали може и сам направити посуду од житарица. Ваше дијете трчи и скочи без потешкоћа Многи од основних типова покрета сада су постали месо и крв своје дијете.
Опширније
Пилатес у трудноћи
Трудноћа

Пилатес у трудноћи

Шта је пилатес? Са пилатесом можете ојачати своје тијело, постати флексибилни и постићи добру контролу тијела. Пилатес укључује различите вежбе и положаје који помажу у побољшању снаге и координације. Дубоко дисање и опуштање су важни за контролу како изводите вежбе (Латеи 2001, Левин и сарадници 2007
Опширније